Vai jums vajadzētu izmēģināt L-tirozīna piedevu? Apskatiet tā priekšrocības un blakusparādības

Vai jūs cīnāties ar nogurumu, stresu vai samazinātu koncentrāciju? Varbūt jums vajadzētu apsvērt L-tirozīna piedevas izmēģināšanu. Šis aminoskābju piedeva var palīdzēt uzlabot garīgo skaidrību, koncentrāciju un enerģijas līmeni. Tomēr ir svarīgi apzināties arī tās iespējamās blakusparādības, piemēram, miegainību, galvassāpes vai nervozitāti. Izlēmiet, vai šī piedeva varētu būt noderīga jums un konsultējieties ar ārstu, pirms sākat lietot to regulāri.

Tā kā tiek piedāvāts tik daudz dažādu uztura bagātinātāju ar apgalvojumiem, ka tie uzlabo miegu, stiprina imūnsistēmu un uzlabo sirds veselību (tikai dažus), var būt grūti zināt, kas var darboties vai ne.

Piemēram, L-tirozīns ir saņēmis lielu atsaucību par apgalvojumiem, ka tas var palīdzēt mazināt stresu un atmiņu. Bet vai šī nebūtiskā aminoskābe, kas pazīstama arī kā tirozīns, patiešām iztur ažiotāžu?

“Kā neaizvietojamu aminoskābi jūsu ķermenis dabiski ražo L-tirozīnu pats. Un tas tiek izmantots kā proteīna veidošanas bloks,” skaidro reģistrēta dietoloģe Kortnija Bārta, RD, LD. “Tas ir izgatavots no neaizstājamās aminoskābes, ko sauc par fenilalanīnu.”

Tātad, ko dara L-tirozīns?

Papildus olbaltumvielu veidošanai L-tirozīns palīdz organismam ražot fermentus, vairogdziedzera hormonus un melanīnu, kā arī palīdz sazināties starp nervu šūnām.

Un, lai gan tas dabiski tiek ražots jūsu ķermenī, jūs varat iegūt L-tirozīnu arī, ēdot noteiktus pārtikas produktus, piemēram, sierus, sālītu vai kūpinātu gaļu, sojas produktus, avokado un riekstus.

Tātad, vai mums tas vispār ir jālieto kā papildinājums?

Barth izskaidro iespējamos ieguvumus veselībai, lietojot piedevu, un kādas blakusparādības jūs varat saskarties.

L-tirozīna priekšrocības

Kāpēc lieto L-tirozīnu? Lai gan L-tirozīna ieguvumi var palīdzēt ar stresu un depresiju, Barth saka, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu aminoskābes lomu mūsu ķermenī.

Var palīdzēt stresa situācijās

Kurš gan nav bijis stresā? Un, kad esam saspringti, mums var rasties grūtības skaidri domāt, atcerēties informāciju un pievērst uzmanību.

Pētījumos tiek noskaidrots, vai L-tirozīns var palīdzēt uzlabot cilvēka garīgo sniegumu stresa situācijā.

Vienā piemērā dalībnieki, kuri veica testu, kas noteica viņu kognitīvo elastību, guva labākus rezultātus, lietojot L-tirozīna piedevu, salīdzinot ar placebo. Cits pētījums liecina, ka cilvēki, kuri strādāja ar garīgi smagu uzdevumu, redzēja, ka viņu darba atmiņa uzlabojās, lietojot L-tirozīnu.

“Nav pierādīts, ka L-tirozīns uzlabo atmiņu atpūtas apstākļos,” skaidro Bārts. “Ir pierādīts, ka tas mazina atmiņas samazināšanos stresa apstākļos. Tas ir stresa komponents, kas ir galvenais. Ja esat saspringta, tad jums būs izsmelti neirotransmiteri, un tāpēc jums, iespējams, ir zems L-tirozīna līmenis.

Var palīdzēt ar depresiju

Depresija dzīves laikā skars 1 no 6 cilvēkiem. Un, lai gan mēs nezinām precīzus iemeslus, kāpēc kāds piedzīvo depresiju, viens uzskats, ka tas ir saistīts ar jūsu smadzeņu ķīmiju un neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, nelīdzsvarotību.

L-tirozīns var palielināt neirotransmiteru daudzumu jūsu smadzenēs, padarot to par iespējamu kandidātu kā līdzekli pret depresiju.

Bet Barth saka, ka ir svarīgi zināt, ka agrīnie pētījumi ir dažādi. Viens pētījums parāda, ka L-tirozīnam nebija antidepresantu iedarbības, savukārt cits liecina, ka indivīdi ar zemu dopamīna līmeni redzēja ievērojamus ieguvumus, papildinot to ar L-tirozīnu.

“Kamēr nav veikts pārliecinošāks pētījums, L-tirozīna piedevas lietošana depresijas ārstēšanai nav ieteicama,” viņa piebilst.

Var palīdzēt cilvēkiem ar fenilketonūriju

Reta ģenētiska slimība, fenilketonūrija (PKU), rodas, ja gēni, kuriem ir nozīme fenilalanīna hidroksilāzes, enzīma, veidošanā, ir bojāti. Šis konkrētais enzīms tiek izmantots L-tirozīna ražošanai.

Zems L-tirozīna saturs var izraisīt garīgās veselības traucējumus. Vēl nav noskaidrots, vai L-tirozīna papildināšana var palīdzēt ar PKU simptomiem, jo ​​pētījumi neuzrāda uzlabojumus, kad tika lietoti L-tirozīna piedevas.

L-tirozīna blakusparādības

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir atzinusi L-tirozīna piedevas par parasti drošiem, taču tās var izraisīt mijiedarbību ar noteiktām zālēm, piemēram:

• Vairogdziedzera hormons.
• Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI).
• Levodopa (L-dopa).

“Ir svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātājus neregulē FDA,” brīdina Barts. “Tātad, jūs noteikti veicat mājasdarbu par zīmoliem, lai redzētu, vai ir pievienotas citas piedevas.”

Vai L-tirozīns jums ir piemērots?

Lielākā daļa cilvēku negūs labumu no L-tirozīna piedevas. Bet Barth saka, ka vislabāk ir runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, vai L-tirozīna piedevas lietošana jums ir piemērota.

Jūs varat atrast L-tirozīna piedevas atsevišķi kā daļu no treniņu piedevas. Un, runājot par to, cik daudz lietot, Bārta saka, ka viņa ir redzējusi ieteikumus par 45 līdz 68 miligramiem uz mārciņu ķermeņa svara, taču vadlīnijas nav skaidras.

“Tas noteikti ir kaut kas, ko jūs vēlētos sadarboties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, kas jums ir vislabākais,” viņa saka.

Vēl viens solis, ko viņa iesaka? Pirms jebkādu papildinājumu sākšanas veiciet dažus laboratorijas darbus.

“Tas var palīdzēt jums redzēt, vai jums kaut kas trūkst,” viņa skaidro. “Pēc tam konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par saviem simptomiem un zālēm, lai mēs varētu pārliecināties, ka jūs nelietojat neko, kas varētu jums kaitēt vai kaitēt.”

Un, runājot par to, labākais veids, kā iegūt to, kas nepieciešams jūsu ķermenim?

“Mēs varam arī ieteikt pārtikas produktus, kas satur daudz noteiktu vitamīnu un minerālvielu,” saka Barts.

Vai jums vajadzētu izmēģināt L-tirozīna piedevu? Lai izlemtu, vajadzētu ņemt vērā tā priekšrocības un iespējamās blakusparādības. L-tirozīns var palīdzēt uzlabot atmiņu, koncentrāciju un garastāvokli, taču tā lietošanai var būt arī negatīvas sekas, piemēram, miegainība, nervozitāte vai galvassāpes. Pirms lietojat šo piedevu, konsultējieties ar ārstu un izvērtējiet savas vajadzības un iespējamos riskus. Svarīgi ir ievērot rekomendēto devu un rūpīgi sekot līdzi savu organismu reakcijai.