Vai jums vajadzētu izmēģināt holotropisko elpu? Lūk, ko tas dara

Holotropiskā elpa ir spēcīgs un pārbaudīts paņēmiens, kas ļauj sasniedz dziļu relaksāciju un sevis izpratni. Šis tehnikas veids, kas izmanto dažādus elpošanas veidus un skaņas, var palīdzēt atbrīvoties no stresa, uzlabot garastāvokli un pat sevis apziņu. Tas ir pierādīts, ka holotropiskā elpa var būt ļoti efektīvs terapijas veids, un tas var būt lielisks veids, kā atgūt līdzsvaru un labklājību savā dzīvē. Tāpēc, ja jūs meklējat jaunus veidus, kā uzlabot savu garīgo un fizisko veselību, varbūt ir vērts izmēģināt holotropisko elpu.

Kad esat saspringts, dažas dziļas elpas var darīt visu labu. Šīs attīrošās elpas var mūs nomierināt un palīdzēt nomierināt mūsu bažas un bailes. Daži elpošanas veidi pat var radīt lielāku pašapziņu un labāku skatījumu uz dzīvi. Viena metode, kas, domājams, noved pie šiem rezultātiem, ir pazīstama kā holotropisks elpas darbs.

Tātad, kas tas ir un kā jūs varat sākt elpot stresu un šīs lielās emocijas? Uzvedības veselības terapeite Džiliana Viljamsa, LISW-S, skaidro, kas ir holotropisks elpas darbs, un stāsta, kā tas var mudināt mūs tikt galā ar savām jūtām veselīgāk.

Kas ir holotropisks elpas darbs?

MD Staņislavs Grofs un viņa vēlā sieva Kristīna 70. gados Elenas institūtā Bigsurā, Kalifornijā, izstrādāja holotropu elpu. Grofa pieredze bija psihoanalītiskā terapijā (sarunu terapija, kas koncentrējas uz apspiestu domu vai jūtu ievešanu apzinātā prātā), un viņi pētīja, kā mainīti apziņas stāvokļi var ietekmēt tradicionālo konsultēšanu vai terapiju. Veicot eksperimentus, viņi atklāja, ka ātra vai dziļa elpošana, ko izraisa panika vai trauksme, var pozitīvi ietekmēt smadzenes.

“Vārds “holotrops” cēlies no grieķu vārdiem “holos” vai “vesels” un “trepein”, kas nozīmē “virzīties kaut kā virzienā”,” saka Viljamss. “Kopā tas nozīmē “virzīties uz veselumu”.” Viljamss saka, ka holotropā elpošana izmanto ātrus, kontrolētus elpošanas veidus, lai veicinātu sapņiem līdzīgu pieredzi vai to, ko parasti dēvē par “izmainītu apziņas stāvokli”. Kad esat sasniedzis šo stāvokli, ir iespējams piekļūt jūsu apziņas daļām, kuras ir grūti sasniegt.

“Holotropās elpošanas mērķis ir būtībā izmantot paātrinātu elpošanu, lai palielinātu izpratni par sevi, kā arī tiktu galā ar pagātnes traumām. Holotropā elpa ļauj piekļūt jūsu psihes daļām, kuras nevar sasniegt normālos apstākļos,” skaidro Viljamss.

Viņa piebilst, ka to izmanto, lai atvieglotu garīgās veselības stāvokli un to simptomus, tostarp:

• Depresija.
• Vielu lietošanas traucējumi.
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
• Trauksme.
• Negatīvā domāšana.
• Hronisks stress.
• Spriedze.
• Izvairīšanās uzvedība

Kā veikt holotropisku elpu

Pēc Viljamsa teiktā, sesija sākas ar guļus uz paklājiņa. Kad esat iekārtojies un jūtaties ērti, jūs aizvērsit acis un sāksiet ātri un dziļi elpot vienmērīgā apļveida veidā. Starp ieelpām un izelpām nav paužu. Kamēr to darāt, nekautrējieties veikt jebkādas kustības vai skaņas, kas rodas dabiski, vienlaikus turpinot aizvērt acis. Jūs varat veikt šo ātrās elpošanas paņēmienu minūtes vai pat stundas. Sesijas laikā tiek atskaņota arī mūzika, lai palīdzētu jums iekļūt šajā mainītajā stāvoklī. Jūs varētu dzirdēt bungas vai maigas meditācijas melodijas.

Vai jūs varat veikt holotropisku elpu viens pats?

Holotropās elpas prakses parasti tiek veiktas grupās, taču tās var veikt arī individuāli. Grupā apmācīts koordinators pārraudzīs sesiju. Daži cilvēki elpo, bet citi skatīsies. Vērotāji tiek saukti par “sēdētājiem”, un viņi parūpēsies, lai “elpotāji” būtu ērti un droši.

Kādas ir sajūtas šādi elpot?

“Holotropās elpas prakses laikā visizplatītākā pieredze ir emocionāla atbrīvošanās,” saka Viljamss. “Tas var ietvert skumju viļņus, dusmu uzliesmojumus vai bailes. Līdz ar emociju atbrīvošanos var rasties lēnas, klusas asaras vai smaga šņukstēšana. Viņa piebilst, ka pieredze kopumā var būt satraucoši emocionāli amerikāņu kalniņi vai ārkārtīgi relaksējoša.

Vai tas var radīt stresu tiem, kas dzīvo ar traumu/trauksmi?

Tas ir otrādi. Viljamss saka, ka šāda veida elpa var palīdzēt izšķīdināt jūsu prātā un ķermenī saglabātās neatrisinātās emocijas.

“Pieaugot, mums ne vienmēr ir iespēja attīstīt prasmes, kas vajadzīgas, lai veselīgi pārvaldītu savas jūtas un emocijas. Un, ja jūtas netiek pārvaldītas, tām ir tendence tikt nomāktām ķermenī un var parādīties kā muskuļu sasprindzinājums un slogs prātā,” saka Vilamss.

Holotropā elpa sniedz cilvēkiem iespēju izjust atvieglojumu bez sarunas, tāpēc tas var būt ļoti noderīgs un dziedinošs tiem, kas dzīvo ar traumām un trauksmi.

Kādas ir holotropās elpošanas priekšrocības

Holotropās elpošanas priekšrocības var ietvert:

• Veicināt toksīnu izdalīšanos no asinsrites un audiem.
• Asinsspiediena pazemināšana, palielinot asinsriti.
• Jūsu imūnsistēmas stiprināšana.
• Uzlabo gremošanu, samazinot stresu aknās un nierēs.
• Fiziskā un emocionālā stresa mazināšana.
• Garīgās skaidrības un radošuma palielināšana.
• Jaunu neiroceļu radīšana jūsu smadzenēs.

Kā holotropā elpošana var ietekmēt smadzenes?

“Zinātnieki ir atklājuši, ka holotropās elpas ritms cilvēka smadzenēs rada elektrisku aktivitāti, kas uzlabo emocionālo spriedumu un atmiņas atcerēšanos,” saka Viljamss. “Kontrolēta elpošana, ja to izmanto, lai atvieglotu meditāciju, var izraisīt nelielu smadzeņu lieluma palielināšanos. Smadzenes var arī piedzīvot izaugsmi jomās, kas nodarbojas ar uzmanību un maņu ievades apstrādi.

Vai cilvēkiem, kuri dzīvo ar noteiktiem veselības stāvokļiem, vajadzētu izvairīties no holotropiskas elpas?

Tā kā holotropā elpa var izraisīt intensīvas sajūtas vai spēcīgu fizisko un emocionālo atbrīvošanos, Viljamss stingri iesaka pirms tā veikšanas konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūs vēlaties izvairīties no šāda veida elpas trūkuma, ja jums ir:

• Sirds un asinsvadu problēmas.
• Augsts asinsspiediens.
• Nesenā trauma vai operācija.
• Jebkurš stāvoklis, kas prasa regulāras zāles.
• Panikas lēkmes.
• Psihozes un krampju traucējumi.

Holotropā elpa nav ieteicama arī grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

“Ir ļoti ieteicams holotropisku elpu izmantot kopā ar notiekošo terapiju, jo tā sniedz iespēju strādāt un pārvarēt visas emocijas vai traumas, kas varētu rasties. Tomēr lielākā daļa cilvēku, kas to praktizē, neizjūt nekādas nelabvēlīgas blakusparādības,” apliecina Viljamss.

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, klausieties Health Essentials Podcast epizodi “Elpas darbs iesācējiem”. Katru trešdienu tiek publicētas jaunas Health Essentials Podcast epizodes.

Holotropiskā elpa var būt lielisks veids, kā iegūt dziļākas un intensīvākas meditācijas un emocionālas pieredzes. Tas var palīdzēt atbrīvoties no negatīvām emocijām, izprast sevi labāk un sasniegt lielāku garīgo izaugsmi. Lai gan tas var būt intensīvs un emocionāls process, tas var būt ārkārtīgi iedarbīgs un dziedinošs. Ja jūs esat gatavs izmēģināt jaunu un izaicinošu pieredzi, holotropiskā elpa var būt lielisks veids, kā atvērt jaunas garīgās iespējas un apzinātību. Šis process var būt lielisks ceļš uz personības attīstību un labklājību.