Vai jums ir nepieciešami K vitamīna piedevas jūsu kaulu veselībai?

Vai zināt, cik nozīmīgs ir K vitamīns jūsu kaulu veselībai? Mūsdienu dzīvesveidā, kad uzturs bieži vien ir trūcīgs ar būtiskām barības vielām, K vitamīna piedevas var kļūt par svarīgu atbalstu stipriem un veselīgiem kauliem. Šis vitamīns ne tikai veicina kalcija uzsūkšanos, bet arī palīdz saglabāt kaulu struktūru. Vai jums ir nepieciešami K vitamīna piedevas? Uzziniet, kā tās var ietekmēt jūsu veselību un kā tās iekļaut ikdienas uzturā!

Jūs zināt, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams kalcijs un D vitamīns stipriem un veseliem kauliem. Bet vai jūs zināt, ka jūsu kauliem ir nepieciešams arī K vitamīns? Un vai jums vajadzētu lietot K vitamīna piedevu?

Jau sen zināms, ka K vitamīnam ir svarīga loma asinsrecē. Jaunākie pētījumi ir vērsti uz K vitamīna ietekmi uz tādām slimībām kā sirds slimības, osteoporoze, diabēts un vēzis. Bet pievērsīsimies kaulu veselībai.

Kā K vitamīns palīdz jūsu kauliem?

“Ir zinātnisks pamatojums, lai aplūkotu saistību starp K vitamīnu, kaulu blīvumu un lūzumu risku,” saka reimatologs Čads Dīls, MD. K vitamīns aktivizē olbaltumvielas, kas iesaistītas kaulu veidošanā un mineralizācijā (process, kas padara kaulus stiprus).

K vitamīns ir pieejams divās formās – K1 un K2. K1 vitamīns galvenokārt atrodams zaļajos, lapu un krustziežu dārzeņos. K2 vitamīns, ko galvenokārt ražo baktērijas, tiek iedalīts apakšgrupās ar nosaukumu MK4 līdz MK13. Pārtikas produkti, kas bagāti ar K2 vitamīnu, ietver dažus piena produktus, cūkgaļu, mājputnu gaļu un raudzētu pārtiku.

K2 vitamīnam var būt lielāka aizsargājoša iedarbība uz kauliem nekā K1 vitamīnam. Tomēr šķiet, ka gan K1, gan K2 trūkumiem ir negatīva ietekme.

Nepietiekama K vitamīna uzņemšana kaitē kaulu veselībai

Vairāki novērojumi ir atklājuši, ka nepietiekama K vitamīna uzņemšana ir saistīta ar zemu kaulu blīvumu un palielinātu lūzumu risku.

Pētījumā, kurā tika analizēti dati no lielā Medmāsu veselības pētījuma, konstatēts, ka sievietes, kuras dienā patērēja mazāk par 109 mikrogramiem (mkg) K vitamīna, biežāk lauza gurnu.

Lielā Framingemas sirds pētījuma dalībnieku (gan vīriešu, gan sieviešu) pētījums arī parādīja saikni starp zemu K vitamīna uzņemšanu un paaugstinātu gūžas kaula lūzumu risku. Šis pētījums arī parādīja saistību starp zemu K vitamīna uzņemšanu ar uzturu un zemu kaulu blīvumu sievietēm.

Tiek uzskatīts, ka pietiekama K vitamīna uzņemšana ir 120 mikrogrami vīriešiem un 90 mikrogrami sievietēm. Patiess K vitamīna deficīts, ko raksturo asinsreces nespēja normāli un viegli zilumi, ir reti sastopams. “Lielākā daļa cilvēku var izvairīties no deficīta, uzņemot pietiekami daudz K vitamīna savā uzturā,” saka Dr Dīls.

Vai jums vajadzētu lietot K vitamīna piedevu?

Pamatojoties uz saikni starp K vitamīnu un kaulu veselību, vairākos pētījumos tika noskaidrots, vai ir jēga ikvienam, tostarp cilvēkiem ar osteoporozi vai cilvēkiem ar tās risku, lietot K vitamīna piedevas. Līdz šim rezultāti ir bijuši dažādi.

Daži pētījumi, daudzi no tiem veikti Japānā, atklāja, ka K1 vai K2 vitamīna papildināšana uzlaboja kaulu minerālo blīvumu, un daži pētījumi liecina, ka samazinās kaulu lūzumu risks. Dažos turpmākajos pētījumos atklājās, ka K vitamīna papildināšana neietekmē kaulu minerālvielu blīvumu. Daudzus līdz šim veiktos pētījumus ierobežo dizaina trūkumi vai neliels dalībnieku skaits.

Pierādījumi, kas atbalsta K vitamīna papildināšanu, ir pārāk provizoriski un pretrunīgi, lai sniegtu ieteikumus. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nav atļāvusi veselīguma norādi.

“Ir pierādījumi par pozitīvu efektu, un turpinās pētījumi,” saka Dr. Dīls.

K vitamīna piedevas ir salīdzinoši drošas, un daudzi cilvēki tos lieto. Cilvēki, kuri lieto asins retināšanas zāles, piemēram, varfarīnu (Coumadin®), nedrīkst lietot K vitamīnu bez konsultēšanās ar savu ārstu, jo K vitamīns var mainīt šo zāļu iedarbību.

K vitamīna piedevas var būt noderīgas kaulu veselībai, īpaši, ja diētā trūkst šo vitamīnu. K vitamīns palīdz regulēt kalcija metabolismu un nodrošina kaulu struktūras stiprumu. Tomēr pirms piedevu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai novērtētu individuālās vajadzības un nodrošinātu pareizu devu. Izvēloties sabalansētu uzturu, kas bagāts ar K vitamīnu, var palīdzēt uzturēt kaulu veselību un novērst nekontrolētu kaulu zudumu. Tādēļ пārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz K vitamīna avotu.