Vai ir veselīgi dzert ūdeni pirms gulētiešanas?

Vai zinājāt, ka ķermenim ir nepieciešama atbilstoša hidratācija pat naktī? Dzert ūdeni pirms gulētiešanas var būt lielisks veids, kā uzturēt savu veselību. Tas palīdzēs attīrīt toksīnus no ķermeņa, uzlabot vielmaiņu un pat veicināt labāku miegu. Taču ir svarīgi atcerēties, ka lielākas ūdens devas iepriekšējā vakarā var izraisīt nepatīkamu sajūtu vēdera jomā. Tāpēc, vislabāk ir dzert nelielu glāzi siltā ūdens pusstundu pirms gulētiešanas, lai iegūtu visas šīs veselības priekšrocības.

Tāpat kā daudzi no mums, iespējams, uz jūsu naktsgaldiņa ir augsta ūdens glāze, kas ir gatava veldzēt šīs rīta slāpes.

Bet kādi ir dzeramā ūdens ieguvumi (un iespējamie trūkumi) tieši pirms gulētiešanas? Lai gan daudzu iemeslu dēļ ir svarīgi uzturēt hidratāciju visas dienas garumā, ir arī veidi, kā pareizi noteikt ūdens uzņemšanu.

Miega traucējumu speciāliste Džesika Vensela Rundo (Jessica Vensel Rundo), MD, MS, skaidro, kāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, cik daudz ūdens jūs dzerat pirms gulētiešanas. “Kopumā mēs neiesakām pirms gulētiešanas izdzert lielu ūdens daudzumu, bet gan nelielu daudzumu. ir labs,” saka ārsts Vensels Rundo.

Kad‘ir labākais laiks pārtraukt ūdens dzeršanu?

Bieži tiek ieteikts pārtraukt ūdens dzeršanu divas stundas pirms gulētiešanas. Tādā veidā jūs nepārpludināt savu ķermeni ar liekiem šķidrumiem, kas var izraisīt nevēlamu ceļojumu uz vannas istabu nakts vidū.

Ja jums ir nepieciešams dzert nedaudz ūdens, pirms dodaties uz siena — vai tas ir tāpēc, ka jūsu mute ir izkaltusi, vai arī jums ir jālieto zāles katru vakaru, — tas joprojām ir kārtībā.

“Parasti, ja nepieciešams, pēdējo divu stundu laikā pirms gulētiešanas izdzeriet mazāk par glāzi ūdens. Un dzeriet mazos malkos,” iesaka Dr. Vensels Rundo. Tas attiecas arī uz citiem malkiem vēlu vakarā. Mēģiniet izvairīties no šķidrumu, piemēram, alkohola, sulas un tējas, lietošanas pēdējo divu stundu laikā, pirms galva atsitas pret spilvenu.

Kāpēc jums vajadzētu pārtraukt dzert ūdeni tieši pirms gulētiešanas?

Lai gan ir svarīgi saglabāt hidratāciju, tikpat svarīga ir arī laba nakts atpūta. Paredzams ātrs 2:00 brauciens uz vannas istabu šur tur. Bet, ja jūsu miegs regulāri tiek pārtraukts, iespējams, ir pienācis laiks mainīt nakts režīmu. “Tas var sākt traucēt miegu un radīt problēmas ar aizmigšanu,” saka Dr. Vensels Rundo.

Ja jūsu miegs tiek pastāvīgi pārtraukts katru nakti, tas var pat izraisīt miega trūkumu un pasliktināt miega kvalitāti.

“Jūsu imūnsistēma nav tik efektīva pēc jebkāda veida miega trūkuma,” skaidro Dr. Vensels Rundo.

Lai gan laiku pa laikam piecelšanās, lai dotos uz vannas istabu, nekaitēs jūsu veselībai, ir svarīgi ņemt vērā, ka pastāvīgi miega traucējumi var izraisīt dažādas problēmas. Galu galā miegs ir saistīts ar visu, sākot no mūsu imūnsistēmas līdz garīgajai veselībai. Ir pierādīts, ka intensīvam miega trūkumam ir saistība ar:

• Atmiņas zudums.
• Infekcijas.
• Augsts asinsspiediens.
• Augsts holesterīna līmenis.
• Svara pieaugums.
• Vēzis.

Ir arī svarīgi zināt, vai jums ir kādi apstākļi, kas var izraisīt biežu urinēšanu. Ja tā, iespējams, jums būs jāsamazina ūdens patēriņš vēl agrāk pirms gulētiešanas. Viens pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuriem ir niktūrija, nepietiek pat ar ūdens dzeršanu stundu pirms gulētiešanas.

Vai ir kādi ieguvumi no dzeramā ūdens pirms gulētiešanas?

Mērenos daudzumos ūdens dzeršana vakarā joprojām var būt izdevīga. Ūdens ir būtiska uzturviela, kas nodrošina jūsu ķermeņa hidratāciju, locītavu ieeļļošanu, sadala atkritumus un daudz ko citu.

“Tas ir tikai jautājums par to līdzsvarošanu un liela ūdens daudzuma nepieņemšanu tieši pirms gulētiešanas,” saka Dr. Vensel Rundo. “Jūs nevēlaties iet gulēt, kad jūtaties sauss un izslāpis, taču jūs arī nevēlaties izdzert veselu glāzi ūdens.”

Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz hidratācija pirms gulētiešanas:

• Attīra jūsu ķermeni. Uzturot hidratāciju visas dienas un vakara garumā, tas var palīdzēt noārdīt atkritumus organismā un izdalīt toksīnus ar sviedriem.
• Palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Ja atrodaties īpaši siltā vidē vai jūtaties īpaši karsts, pirms gulētiešanas var noderēt ķermeņa atdzesēšana ar nedaudz ūdens. Pirms gulētiešanas mēģiniet sūkāt ledus gabaliņus vai iedzert nelielus ūdens malkus.

Tātad, kad jums vajadzētu dzert ūdeni?

Ja ir kāda lieta, ko mēs noteikti zinām, tā ir tāda, ka jums ir pastāvīgi jādzer ūdens visas dienas garumā. Tas nenozīmē, ka vienā sēdēšanā ir jādzer liels ūdens daudzums, it īpaši ne pirms gulētiešanas.

Tā vietā saglabājiet šķidruma līdzsvaru visas dienas garumā:

• Dzeramais ūdens katrā ēdienreizē.
• Uzturēt hidratāciju pēc treniņa.
• Papildu ūdens iegūšana no augļiem un dārzeņiem.

“Nav noteikts diennakts laiks, kas noteikti būtu optimāls, lai uzņemtu visu uzņemto šķidrumu,” saka Dr. Vensels Rundo. “Tas vairāk ir nepārtraukts laika periods visas dienas garumā un jūsu konsekvences nodrošināšana.” Ja jums ir bieža urinēšana naktī, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Ūdens ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim un ietekmē visa mūsu ķermeņa darbību, tāpēc ir svarīgi to dzert regulāri. Gulētiešanas laikā ķermeņa šķidruma līmenis var pazemināties, tāpēc neliela ūdens glāze pirms gulētiešanas var palīdzēt uzturēt hidratāciju. Tas var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un uzlabot ķermeņa darbību no rīta. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pārāk liela ūdens daudzuma lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt vairākas izrašanās naktī, tāpēc ir labāk dzert nelielu daudzumu. Kopumā ir veselīgi dzert ūdeni pirms gulētiešanas, lai uzturētu labu hidratāciju un labāku veselību.