Vai ir veselīgi būt “resnam un piemērotam”?

Veselība un labsajūta ir svarīgi visiem, neatkarīgi no ķermeņa formas. Tomēr sabiedrībā pastāv stereotipi par to, kāds izskats ir veselīgs un piemērots. Vai ir iespējams būt veselam, bet atšķirīgam no šiem ierobežojošajiem standartiem? Vai resnība var būt veselīga? Šie jautājumi ir svarīgi un strīdīgi. Cilvēkiem ir jāsaprot, ka veselīgs dzīvesveids nav tikai par izskatu, bet arī par garīgo un emocionālo labklājību. Tādēļ ir būtiski apspriest un izprast jautājumu par to, vai ir veselīgi būt “resnam un piemērotam”.

Ja kāds nedēļā stundas pavada skrienot uz skrejceliņa, sūknējot dzelzi svaru zālē vai minot velosipēda pedāļus, jūs droši vien uzskatītu, ka viņš ir veselīgs un piemērots. Bet ko tad, ja šai personai ir arī aptaukošanās? Vai jūsu viedoklis mainītos?

Ir ilgstošas ​​​​debates par to, vai ir iespējams vienlaikus būt “ficīgam un resnam”. Galu galā vingrinājumi ir veselīgi. Tātad, ja jūs piedalāties savos treniņos, visām šīm fiziskajām aktivitātēm ir “jāiznīcina” veselības apdraudējumi, kas saistīti ar liekās tauku masas nēsāšanu… vai ne?

Atbilde nav tik vienkārša, saka kardioloģe Leslija Čo, MD. Lūk, kāpēc.

“Fit un resna” definīcija

“Fit and resns” ir krāsaina frāze — un tas noteikti izkrīt no mēles vieglāk nekā “metaboliski veselīga aptaukošanās (MHO).” Tas ir vairāk medicīniski pamatots termins, ko lieto, ja kādam ir liekais svars, bet viņam nav citu ar sirds un asinsvadu sistēmu saistītu riska faktoru. slimība.

Aptaukošanos nosaka ķermeņa masa, jo īpaši, ja ir pārāk liela ķermeņa masa. Skrīninga rīku, kas pazīstams kā ķermeņa masas indekss (ĶMI), parasti izmanto, lai noteiktu, vai kādam ir aptaukošanās. Formula izmanto augstumu un svaru, lai novērtētu ķermeņa tauku saturu. ĶMI 30+ ir tradicionāls aptaukošanās etalons.

Tagad jāatzīmē, ka ĶMI ir bēdīgi problemātisks mērīšanas rīks. Kultūrists, kurš izskatās spējīgs nospiest pikapu uz stenda, reģistrētu augstāku ĶMI, jo muskuļi sver vairāk nekā tauki. Arī rase un etniskā piederība var izmainīt “labo” vai “slikto” ĶMI.

Bet pagaidām ĶMI ir standarts. Tātad, turpināsim diskusiju.

Aptaukošanās bieži vien iet roku rokā ar citām veselības problēmām, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, 2. tipa diabētu un sliktu sirds un asinsvadu piemērotību. “Aptaukošanās rada papildu slodzi jūsu ķermenim un jo īpaši jūsu sirdij,” saka Dr Cho.

Bet ne visiem, kam ir aptaukošanās, ir citas saistītas veselības problēmas, kas ir vieta, kur attēlā parādās MHO jēdziens.

Vai jūs varat būt “resns” un veselīgs?

Šeit situācija kļūst nedaudz sarežģītāka, atzīmē Dr Cho. Paskatīsimies uz to no īstermiņa un ilgtermiņa perspektīvas.

“Fitīgs un resns”: īstermiņa

Aptaukošanās un fiziskā sagatavotība var pastāvēt līdzās. “Ir cilvēki ar lieko svaru, kuri ir dedzīgi trenētāji,” uzsver Dr Cho. “Ja tas raksturo jūs, nav šaubu, ka jūsu treniņi nāk par labu jūsu ķermenim. Jūs redzēsiet rezultātus. ”

Fiziskā aktivitāte var uzturēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni mērķa diapazonos — tas ir pozitīvs veselības rezultāts. Daži labi sviedri treniņi nedēļā var arī palīdzēt novērst 2. tipa diabēta rašanos.

Apakšējā līnija? “Jums ir labāk vingrot nekā nevingrināties,” viņa saka.

“Fit un resns”: ilgtermiņa

Tagad sliktās ziņas: trenēšanās dažas reizes nedēļā neatgriezeniski bloķē veselības problēmas, kas saistītas ar lieko svaru. Šīs papildu mārciņas galu galā ietekmē jūsu ķermeni un veicina metaboliskā sindroma sirds slimību riska faktorus.

Analīze, kas veikta, izmantojot multietnisko aterosklerozes pētījumu (MESA), atklāja, ka MHO nevar ticami paredzēt nākotnes risku. Faktiski gandrīz pusei izsekoto personu ar MHO un bez riska faktoriem tās galu galā attīstīja.

“Pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka cilvēkiem, kuri ilgstoši cieš no aptaukošanās, galu galā ir augsts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības, diabēts, miega apnoja un paaugstināts vēža risks,” stāsta Dr. Čo. “Tātad, pat ar fizisko sagatavotību, risks nepazūd.”

Vēl viens satraukums? Cilvēki ar aptaukošanos, kuri ir piemēroti, var pārvērtēt savu veselību, kas var aizkavēt diagnozes noteikšanu un tādu stāvokļu ārstēšanu, kuriem nepieciešama uzmanība.

Vai svara zudums ir risinājums?

Īsā atbilde ir jā. “Viens no veidiem, kā mēs novēršam sirds slimības, ir kontrolēt savu svaru,” saka Dr Cho. “Dati liecina, ka tas ir kritisks faktors, lai novērstu augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un diabētu.”

Svars, protams, ir jutīga tēma, kas nāk ar kultūras bagāžu. Dr Čo lūdz, lai mēs nepaskatītos uz domu, ka būt tievākam nozīmē tikai iederēties mazākās biksēs.

“Veselīga svara saglabāšana nozīmē dzīvot ilgu laiku ar augstu dzīves kvalitāti,” viņa saka. “Padomājiet par to, ka tas palīdz jums nesaslimt ar sirdslēkmi, nesaslimt ar insultu un jums nav vajadzīgas zāles pret asinsspiedienu vai holesterīnu. Tādas attiecības ir jāveido ar savu svaru.”

Īpašu uzmanību pievērsiet savam vidukļa apkārtmēram un ķermeņa formai. Dr. Čo atzīmē, ka cilvēkiem, kuriem ir lieki tauki ap vidusdaļu un kuriem ir “ābola forma”, parasti ir lielāks sirds un asinsvadu slimību līmenis. Šie viscerālie tauki mēdz apņemt un noslogot svarīgus orgānus, piemēram, kuņģi, aknas un zarnas.

ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) saka, ka ar aptaukošanos saistītu veselības stāvokļu risks pieaugušajiem palielinās, ja vidukļa apkārtmērs ir:

• Vairāk nekā 40 collas vīriešiem.
• Vairāk nekā 35 collas sievietēm, kas nav grūtnieces.

Tomēr, tāpat kā ĶMI, vidukļa apkārtmēra vadlīnijas var nedaudz atšķirties atkarībā no rases un etniskās piederības.

Kā zaudēt svaru

Nav viena veida, kā zaudēt mārciņas, taču jebkura svara zaudēšanas programma parasti ir saistīta ar diviem faktoriem: samazinātu kaloriju patēriņu un palielinātu fizisko aktivitāti.

Ir pieejami daudzi ēšanas plāni, lai palīdzētu jums izveidot veselīgu un barojošu diētu, saka Dr Cho. Un, ja vēlaties sākt vingrojumu programmu, kaut kas tik vienkāršs kā ikdienas pastaiga var palīdzēt jums nomest nevēlamos mārciņas.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai atrastu jums piemērotu plānu.

“Jums vienmēr ir veselīgāk, taču tas nenoliedz lieko svaru,” atkārto Dr. Čo. “Jūs nevarat nēsāt lieko ķermeņa svaru, ja tam nav sekas. Zaudējot dažas mārciņas, tas var būtiski ietekmēt jūsu ilgtermiņa veselību.

Kopumā, ir svarīgi saprast, ka veselība ir daudz vairāk par izskatu. Būt “resnam un piemērotam” var būt veselīgi, ja cilvēks regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un ēd sabalansētu uzturu. Svarīgi ir ne tikai ārējais izskats, bet arī iekšējais veselības stāvoklis. Tas nozīmē, ka katram ir savs individuālais veselības un ķermeņa forma. Galvenais ir rūpēties par savu veselību un būt apmierinātam ar savu izskatu un ķermeņa formu. Nav viena universāli “pareiza” izmēra vai svara, kas derētu visiem.