Vai ir tāda lieta kā “labas sāpes” un kad jums vajadzētu ieklausīties savā ķermenī?

Vai ir iespējams izjust labas sāpes? Dažreiz ķermenis var mums teikt, ka kaut kas nav kārtībā, taču vai mēs vienmēr ieklausāmies savā ķermenī? Kad sāpes ir sāpīgas un kad tās ir “labas”? Šis ir svarīgs jautājums, kas liek mums apdomāt savu attieksmi pret sāpēm un to, kā mēs uz tām reaģējam. Ieklausoties savā ķermenī, mēs varam saprast sava ķermeņa vajadzības un uzlabot savu veselību. Šajā rakstā apspriedīsim, kas ir “labas sāpes” un kāpēc ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī.

Gan sportisti, gan fitnesa cienītāji, gan iesācēji zina teicienu: “Nav sāpju, nav peļņas”. Zināmā mērā šis teiciens ir patiess.

Svara un sirds un asinsvadu aktivitātes noslogo ķermeni. Šī stresa rezultātā mēs uzlabojam savu spēku un izturību. Pārkāpjot savas fiziskās robežas, mēs optimizējam savu sportisko sniegumu. Bet šis process gandrīz vienmēr notiek uz zināma līmeņa sāpju sajūtas rēķina.

Un tas noved pie jautājumiem, ko reizēm pārdomā nedēļas nogales karotāji, kultūristi un atpūtas sportisti: “Vai man vajadzētu pārvarēt sāpes? Un vai ir tāda lieta kā “labas sāpes”?”

Sporta medicīnas ārstam Dominikam Kingam, DO, ir atbilde, kas palīdz izmantot daudzos un bieži vien pretrunīgos padomus: “Noteikts zems sāpīgums ir pieņemams, taču vingrošanas laikā nevajadzētu pārdzīvot sāpes.”

Būs gadījumi, kad sāpes būs pietiekami spēcīgas un ilgstošas, lai attaisnotu ne tikai atpūtu, bet arī ārsta apmeklējumu.

Kļūst sāpīgi

Labas sāpes, ticiet vai nē, pastāv. Ja jums ir sāpes, kas ir sāpīgas sajūtas vai sāpes, tās parasti ir viegla iekaisuma vai mikroplīsumu rezultāts jūsu muskuļos vai cīpslās, saka Dr King. Plaša fiziskā slodze var izraisīt arī pienskābes uzkrāšanos muskuļos.

Muskuļi atjauno šīs asaras, kad jūs atpūšaties, un tas palīdz muskuļiem augt un augt. Šī mikrotrauma var izklausīties kaitīga, taču tā ir jūsu ķermeņa dabiska reakcija, kad muskuļi strādā.

Šāda veida pieņemamas sāpes var rasties, kad sākat jaunu vingrinājumu vai atgriežaties pie vingrinājuma, ko kādu laiku neesat veicis. Jūs jūtat sāpes, kas ilgst dažas dienas. Šāda veida sāpes mazinās pēc atpūtas.

Novēlota muskuļu sāpes

Cita izplatīta slodzes izraisīta muskuļu sāpīguma forma var rasties, ja ilgstoši veicat nepazīstamu fizisko aktivitāti bez pakāpeniskas palielināšanas. To sauc par aizkavētu muskuļu sāpīgumu vai DOMS. Tas attīstās pāris dienas pēc intensīvas slodzes.

DOMS var rasties arī pēc treniņa, kurā jūs saraujat muskuļus, vienlaikus pagarinot tos, saka ortopēdijas ķirurgs Marks S. Šikendants, MD. Tas var notikt, piemēram, skrienot lejup, kā rezultātā muskuļos atkal rodas mikroplīsumi.

Diemžēl vēl nav pierādīts, ka ārstēšana faktiski saīsina laiku, kad muskuļi paliek sāpīgi un vāji. Dr Schickendantz saka, ka ibuprofēns vai mainīgi karstie un aukstie iepakojumi var palīdzēt īslaicīgi mazināt sāpes.

Labā ziņa ir tā, ka sāpes parasti izzūd dažu dienu laikā. Neatkarīgi no tā, vai jums vajadzētu pārvarēt šāda veida sāpes, ir sarežģīta atbilde. Dr King saka, ka, ja jūtat tikai zemu sāpīgumu, iespējams, ir pareizi veikt vieglāku treniņu. Dažas fiziskas aktivitātes var pat palīdzēt mazināt sāpes.

“Tomēr ir ļoti smalka robeža starp rezultātu iegūšanu, veidojot muskuļus un nodarot bojājumus,” saka Dr. Kings. Ja jūsu DOMS ir nedaudz sāpīgāks, vislabāk ir izvairīties no smagas fiziskās slodzes, līdz jums vairs nav sāpes.

Ko darīt ar pastāvīgām sāpēm

Bet spēcīgas, asas vai pastāvīgas sāpes, kas rodas vingrošanas laikā, ir cits jautājums.

“Sāpes ir traumas,” saka Dr King. “Tas rodas pārmērīgas slodzes vai pārāk liela stresa rezultātā, kas tiek likts uz muskuļiem vai cīpslām. Tas var būt atkārtotas lietošanas rezultāts vai viena muskuļu vai cīpslu pārslodzes epizode. Tas ir muskuļu sasprindzinājums. ”

Sāpes fizisko aktivitāšu laikā ir signāls, ka jūs pārāk noslogojat muskuļus vai cīpslas, un tas jāpārtrauc, saka Dr King.

“Cilvēki mēdza teikt, ka jums ir “jāpiesūc” vai vienkārši jāpārvar sāpes. Viņi teiktu, ka jums ir jāturpina, lai iegūtu rezultātus. Bet sāpes ir tas, ka jūsu ķermenis mēģina jums kaut ko pateikt, un jums ir jāieklausās,” saka Dr King.

Ir arī svarīgi pārliecināties, ka sāpes un sasprindzinājums, ko jūs piedzīvojat, nav saistītas ar kaut ko nopietnāku, saka Dr Schickendantz.

Iespējamā strukturālā bojājuma simptomi, kuru dēļ jākonsultējas ar ārstu, ir šādi:

• Pēkšņas, asas sāpes.
• Asas sāpes, kas neļauj pārvietot kādu ķermeņa daļu, samazina kustību amplitūdu vai neļauj kustēties vispār.
• Sāpes apgabalā, kas iepriekš bija ievainots vai kur jums ir bijusi operācija.
• Sāpes, kas saistītas ar deformāciju vai masīvu pietūkumu.
• Nav sāpju mazināšanas pēc vairāku dienu atpūtas, ledus vai bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļiem.
• Pastāvīgas sāpes vai sāpes, kas pasliktinās.
• Sāpes kopā ar spiedienu un zilumiem.
• Sāpes, kas ir tik intensīvas, ka izraisa sliktu dūšu un/vai vemšanu.
• Sāpes, kas saistītas ar drudzi un drebuļiem.
• Sāpes, kas neļauj jums gulēt naktī vai pamodina jūs no miega

Dodiet tai atpūtu

Muskuļu sāpju ārstēšanas stūrakmens ir atpūta, taču ir svarīgi arī pēc iespējas vairāk kustēties un saglabāt savu kustību diapazonu.

Noteikti var palīdzēt ledus un siltuma lietošana, kā arī saprātīga pretiekaisuma līdzekļu lietošana.

“Tomēr,” saka doktors Kings, “iekaisums ir jūsu ķermeņa veids, kā dziedēt ievainojumus. Tāpēc jūs, iespējams, nevēlaties pilnībā apturēt šo iekaisumu. Ja jums bieži ir jāledo vai bieži jālieto zāles, tas var liecināt par nepieņemamu sāpīgumu, kas jāizvērtē ārstam.

Ja sāpīgums vai sāpes būtiski ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, izraisot ievērojamu vājumu, saglabājas no vairākām nedēļām līdz mēnesim vai turpinās, kad atpūšaties vai pārtrauc miegu, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu, saka Dr King.

Sāciet zemu un ejiet lēni

Stiepšanās pirms un pēc treniņa un laba hidratācija var palīdzēt izvairīties no muskuļu sasprindzinājuma. Bet absolūti labākais veids, kā izvairīties no nepieņemamu sāpju stadijas, kā arī novērst DOMS rašanos, ir sākt zemu un iet lēni, saka Dr King.

Tas nozīmē, ka jūs sākat ar ļoti zemu intensitāti un ilgumu un lēnām palielinat savu laiku un pūles, lai veidotu izturību.

“Ja jūsu ikdienas darbs un ikdienas aktivitātes nav saistītas ar riepu gāšanu un lielu virvju satveršanu, tad, iespējams, jums nevajadzētu sākt ar vingrojumu programmu,” saka Dr. Kings. “Tā vietā dodiet sev daudz laika, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.”

Sāciet zemi un lēnām pieeja attiecas uz kardiovaskulāriem vingrinājumiem un svara treniņiem, kā arī jebkura veida vingrinājumiem starp tiem.

Un pārliecinieties, ka vienmēr izmantojat pareizo tehniku ​​jebkuram vingrinājumam, saka Džeimijs Stārkijs, LAc. “Atkārtotas sāpes, kas saistītas ar sportu, bieži rodas nepareizas formas vai tehnikas dēļ. Ja varat savlaicīgi atklāt šīs kļūdas, varat pārkvalificēties, lai izvairītos no atkārtotām traumām vai hroniskiem recidīviem.

“Kopumā ir jāsaprot, ka sāpes nav nekas tāds kā labas vai sliktas, tās ir vienkārši signāls no mūsu ķermeņa. Tomēr svarīgi ir ieklausīties savā ķermenī un saprast, kāpēc šīs sāpes rodas. Ieklausoties savā ķermenī, mēs varam saprast sava organisma vajadzības un atrast veidus, kā tos apmierināt un uzlabot savu veselību. Tāpēc, ja jums ir “labas sāpes”, ir svarīgi to neignorēt, bet gan izpētīt to cēloni un veikt nepieciešamos pasākumus, lai uzlabotu savu labsajūtu.”