Vai ir svarīgi, kāda veida ledus iepakojumu izmantojat savainojuma gadījumā?

Vai jums ir gadījies savainoties un saimniekojat ar ledus iepakojumu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu? Varbūt jūs nezinājāt, bet izvēloties pareizu ledus iepakojuma veidu, jūs varat ievērojami uzlabot dziedināšanas procesu. Ir daudz veidu, kā izmantot ledus iepakojumus – saspiestus, izciļņu vai ledus maisiņus. Kāds ledus iepakojuma veids ir piemērotākais jūsu savainojuma gadījumā? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā izvēlēties pareizo ledus iepakojumu savam savainojumam.

Sportistiem un sporta treneriem tās ir tikpat senas kā akmens-papīra-šķēres debates: kurš ledus iepakojums ir vislabākais savainojuma gadījumā? Iespējas ir bezgalīgas, sākot no mājās gatavotiem ledus iepakojumiem līdz gēla ledus pakām. Sertificēts vieglatlētikas treneris Bobs Grejs, MS, ATC, noskaidro labākās traumas iespējas un AB-C.

Labākie ledus iepakojumi traumām (brīdinājums par spoileri: jūs varat tos pagatavot!)

Ņemot vērā visus ledus maisiņus un atkārtoti lietojamos ledus aizstājējus, Grejs iesaka ievērot KISS likumu (saglabājiet to vienkārši, labi, jūs saprotat). “Esmu bijis sporta treneris vairāk nekā 40 gadus. Es esmu vecā skola. Labs, vecs, amerikāņu ledus ir visvieglāk lietojams, tāpēc tas ir tik efektīvs. Man labāk patīk sasmalcināts ledus, jo to var ielikt maisiņā un izvilkt gaisu. Tad jūs varat to pielāgot savainotajai vietai un nostiprināt to.

Nav ledus pie rokas? Der arī saldētu zirņu vai kukurūzas maisiņš. Citas viegli lietojamas glazūras metodes ietver:

• Pašdarinātas ledus kausi: “Daudzām traumām nav nepieciešams liels ledus maiss ilgāku laiku. Tā vietā paņemiet nelielas papīra vai putuplasta krūzītes, piepildiet tās ar ūdeni un ievietojiet saldētavā,” saka Grejs. “Kad jūsu bērns nāk mājās no skolas ar potītes sastiepumu vai kaut ko līdzīgu, paņemiet ledus kausu, noņemiet ārējo slāni un izmantojiet ledu, lai masētu zonu.”
• Gēla ledus iepakojumi: Pelēkam patīk želejveida ledus pakas, jo tās ir elastīgas kā sasmalcināts ledus. Šie izstrādājumi atbilst jebkurai ķermeņa daļai, uz kuras jūs tos uzklājat.
• Aukstuma terapijas sistēmas: “Aukstuma terapijas sistēmas ir ierīces, kurās ievieto ledu un ūdeni, un tās nodrošina pastāvīgu aukstuma plūsmu ar zināmu spiedienu uz traumu,” skaidro Grejs. Lai gan šīs sistēmas ir efektīvas, tās var būt dārgas. Profesionālās un koledžas komandas tos izmanto vairāk nekā vidusmēra ģimene.

Secinājums: lielākā daļa ledus tiek radīts vienāds, tāpēc Grejs iesaka apledojuma traumu veidā, kas atbilst jūsu vēlmēm un nekaitējot jūsu maciņam.

Cik ilgi ledus traumu un citus apledojuma padomus

Kad esat ieguvis ledus, ievērojiet RICE saīsinājumu. RICE ir pareizas traumu aprūpes atslēga, tāpēc ir svarīgi uzzināt, ko tas nozīmē:

• Restrict/rest: Neveltīt laiku atpūtai var aizkavēt atveseļošanos. Izvairieties no aktivitātēm, kas nes svaru 24 līdz 48 stundas.
• esce: ledus sašaurina asinsvadus un palēnina asins plūsmu uz apgabalu (vazokonstrikcija), lai jūs varētu sākt dziedināšanu.
• Csaspiešana: Novērsiet pietūkumu ar stingru, bet ne pārāk ciešu elastīgu saiti vai ko līdzīgu.
• Epacēlums: paceliet sāpošo ķermeņa daļu virs sirds līmeņa, lai mazinātu sāpes un pietūkumu.

Grejs saka, ka pirmajās 24 līdz 48 stundās katru stundu jācenšas 10 līdz 15 minūtes apledot traumu. Bet, ja dzīve neļauj rūpēties par sevi visu diennakti (mēs skatāmies uz jums, darbu un bērniem), vienkārši dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas biežāk. “Jūs vēlaties aizsargāt ievainoto zonu no jebkāda papildu pietūkuma, kas var notikt, ja pārāk ātri ievadāt siltumu.”

Un, ja sēdēšana ar ledus maisu jums vienkārši nepatīk, izmēģiniet ledus masāžu. Ledus masāžu visvieglāk veikt ar ledus krūzi. Vienkārši iemasējiet traumu ar ledus kausu ar apļveida kustībām pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Grejs saka, ka bažas par apsaldējumus izraisa ķīmisko aukstumpakojumu izmantošana. Ir zināms, ka ķīmiskie aukstuma iepakojumi atkarībā no veida var izraisīt apsaldējumus, jo tie ilgāk saglabā temperatūru. Viens piesardzības vārds: sportists NEKAD nedrīkst aizmigt ar ķīmisku ledus iepakojumu uz savainotās vietas.

“Lai gan jums ir jābūt gudram, ņemiet vērā, ka lielos pasākumos, piemēram, maratonos, mēs izmantojam iegremdēšanas tehniku,” atzīmē Grejs. “Šajā vietā jums ir 50–100 galonu vannas, kas piepildītas ar aukstu ūdeni. Ja ir trauma vai ir aizdomas par karstuma dūrienu, mēs cilvēku iegremdējam vannā, cik ātri vien iespējams.

Secinājumā var teikt, ka ir svarīgi izvēlēties pareizu ledus iepakojumu savainojuma gadījumā, lai nodrošinātu pareizu ārstēšanu un atveseļošanos. Atkarībā no savainojuma veida un dziļuma var būt nepieciešams izmantot dažādus ledus iepakojuma veidus, piemēram, ledus gabalus, ledus maisiņus vai ledus želeju. Izmantojot pareizu ledus iepakojumu, var samazināt tūsku, sāpes un iekaisumu, veicinot ātru atveseļošanos. Tāpēc svarīgi ir būt informētam par dažādu ledus iepakojumu veidu pielietošanu atkarībā no situācijas.