Vai ir pareizi vingrot tikai nedēļas nogalēs?

Vai vingrošana tikai nedēļas nogalēs ir pietiekama? Vingrošana ir svarīga ne tikai fiziskai veselībai, bet arī garīgai un emocionālajai labklājībai. Ir pierādīts, ka reglamentēta fiziskā aktivitāte ikdienā palielina enerģijas līmeni, uzlabo miegu un samazina stresu. Tāpēc ir jāņem vērā, vai nedēļas nogalēs veiktā vingrošana ir pietiekama, lai sasniegtu šos labumu? Šajā rakstā apspriedīsim, kā būt efektīvai un veselīgai vingrošanas rutīnai jebkurā dienā.

J: Šķiet, ka nedēļas laikā nevaru atrast laiku vingrot. Vai es joprojām gūšu tādas pašas priekšrocības no viena vai diviem ilgākiem treniņiem nedēļas nogalē?

A: Pašreizējie veselības ieteikumi katru nedēļu paredz 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes.

Ideālā gadījumā fiziskās aktivitātes sadalītu visas nedēļas garumā. Bet, ja jūs varat sasniegt savus iknedēļas vingrojumu mērķus, tikai saspiežot to visu nedēļas nogalē, jūs joprojām darāt labu savam ķermenim.

Viens 2017. gada pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri nedēļā vienas vai divu sesiju laikā nodarbojas ar 75 minūtēm intensīvas fiziskās aktivitātes vai 150 minūtes mērenas slodzes, mazāk mirst no vēža, sirds un asinsvadu slimībām un citiem cēloņiem nekā neaktīviem pieaugušajiem.

Rezultāti saskan ar to, ko ir parādījuši citi pētījumi: ķermeņa pārvietošana var pagarināt jūsu dzīvi. Pat ja vingrojat mazāk par ieteicamo nedēļas daudzumu, jūs joprojām varat sagaidīt zināmu veselības risku samazināšanos. Tāpēc neļaujiet nespējai enerģiski vingrot lielākajā daļā nedēļas dienu būt par iemeslu pilnībā izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Jebkurš vingrinājums ir labāks nekā bezdarbība. Ja jūs varat veikt vingrojumu tikai nedēļas nogalē, tas joprojām tiek ņemts vērā.

— Klīniskā kardioloģe Tamanna Singh, MD

Kopumā, labāk ir vingrot regulāri, nevis tikai nedēļas nogalēs. Regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīga, lai uzturētu labu veselību un fizisko formu. Vingrojot tikai nedēļas nogalēs, risks parādās, ka var sabojāties vai pārslēgties un negūt vēlamo rezultātu. Tādēļ ir ieteicams iekļaut fiziskās aktivitātes ikdienas grafikā, lai nodrošinātu veselīgu un līdzsvarotu dzīvesveidu.