Vai dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt jums pārvaldīt mugurkaula stenozi?

Mugurkaula stenoze ir izplatīta slimība, kas var ievērojami ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti. Vai esat kādreiz domājis, ka dzīvesveida izmaiņas var piedāvāt atvieglinājumu un uzlabot jūsu stāvokli? Pareiza uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa vadība var būt spēka avots, kas palīdz pārvarēt stenozi. Šajā rakstā izpētīsim, kā reālas dzīvesveida izmaiņas var kļūt par efektīvu rīku jūsu ceļā uz labāku veselību un dzīves kvalitāti. Ienirstiet iespēju pasaulē un sāciet savu ceļojumu pret mugurkaula stenozi!

Vecums ir tikai cipars. Bet, ja jums ir mugurkaula stenoze, jūsu mugurkauls atgādina jums par jūsu vecumu dažos diezgan nepatīkamos veidos. Šo izplatīto stāvokli bieži izraisa kaut kas, no kā mēs nevaram izvairīties: novecošanās.

Novecojot, mugurkaula kauli (skriemeļi) var satuvināties. Šī maiņa var notikt, ja:

• Diski, kas atdala kaulus, zaudē ūdeni, padarot tos plānākus.
• Saites, kas atrodas blakus skriemeļiem, sabiezē, mainot mugurkaula arhitektūru.
• Jums attīstās pārmērīgs kaulu aizaugums uz mugurkaula locītavām, kas pazīstams kā kaulu spieķi.

Neatkarīgi no iemesla mugurkaula stenoze nozīmē vienu: mazāk vietas mugurkaulā, kā rezultātā tiek saspiesti nervi. Jūs pamanīsit tādus simptomus kā nejutīgums, samazināta izturība, tirpšana un sāpes.

Tikai operācija var mainīt vai izārstēt mugurkaula stenozi. Bet daudzi cilvēki var pārvaldīt savus simptomus un dzīvot aktīvu dzīvi, neskatoties uz šo stāvokli. Sāpju ārstēšanas speciālistam Robertam Bolašam, MD, ir daži padomi, kas var palīdzēt.

1. Nopeldieties

Vingrojumi var palīdzēt veidot muskuļus kājās, vēderā un mugurā. Spēcīgāki muskuļi var atbalstīt mugurkaulu un noņemt spiedienu no saspiestajiem nerviem.

Jebkurš vingrinājums, kas jums patīk, var palīdzēt. Bet ārsts Bolašs iesaka vingrot ūdenī, ja varat nokļūt baseinā.

“Peldēšana un citas aktivitātes ūdenī ir lieliski piemērotas mugurkaula stenozei, jo jūs izmantojat ūdens peldspēju savā labā,” skaidro Dr. Bolašs. “Ūdens treniņi ir vieglāki mugurkaulam un visām locītavām. Tajā pašā laikā pretestība ūdenī palīdz stiprināt muskuļus.

2. Pievērsieties savai darbībai

Ja nav baseina, jums ir citas vingrinājumu iespējas. Dr. Bolash iesaka vingrinājumus, kas ļauj nedaudz noliekties uz priekšu, tostarp:

• Braucot ar velosipēdu vai izmantojot stacionāru velosipēdu.
• Ejot augšup pa kāpnēm.
• Izmantojot pakāpienu kāpšanas mašīnu.
• Izmantojot skrejceliņu ar slīpumu.

“Daudzi cilvēki uzskata, ka noliekšanās uz priekšu viņiem atvieglo spiedienu uz mugurkaulu,” saka Dr. Bolašs. “Tas nedaudz atver mugurkaulu.”

Tomēr, ja jums ir pārāk daudz sāpju, lai vingrotu, Dr Bolash neiesaka to darīt vienatnē. “Ja jūs izlaižat aktivitātes vai nevarat normāli darboties, sazinieties ar savu ārstu,” viņš saka. “Ir daudz ārstēšanas iespēju, kas varētu jums palīdzēt.”

3. Darbs pie svara zaudēšanas

Liekais svars var pasliktināt mugurkaula stenozes sāpes. “Papildu ķermeņa svars rada papildu spiedienu uz mugurkaulu,” skaidro Dr. Bolašs. “Svara zaudēšana var sniegt atvieglojumu.”

Ja jūs kļūstat aktīvāks, izmantojot iepriekš minētos padomus, iespējams, tas jau ir ietverts. Vingrojumi ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un strādāt pie veselīga svara.

Bet arī skatieties savu diētu, lai gūtu maksimālus panākumus svara zaudēšanā. Pārāk daudz kaloriju ēšana var atsaukt kaloriju sadedzināšanu, ko paveicāt šajā velobraucienā.

4. Izmēģiniet kurkumu

Kurkuma ir ar ingveru saistīts augs, un cilvēki to ir izmantojuši tūkstošiem gadu. Tā ir garšīga garšviela ēdiena gatavošanai, taču varat to lietot arī kā papildinājumu. “Kurkumai ir daži daudzsološi pierādījumi par sāpju mazināšanu,” saka Dr. Bolašs.

Mums nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka kurkuma palīdz mugurkaula stenozes sāpēm. Tomēr daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt mazināt artrīta sāpes. Un artrīts ir bieži sastopams mugurkaula stenozes izraisītājs.

Dr Bolash saka, ka kurkuma var būt vērts izmēģināt kopā ar vingrošanu un svara zudumu. Tomēr tas var mijiedarboties ar noteiktām zālēm, tāpēc vispirms jautājiet savam ārstam.

5. Dodiet PT iespēju

Fiziskā terapija (PT) ir pilnīgi neinvazīva un ļoti efektīva, saka Dr Bolash.

“Fizikālā terapija ir mugurkaula stenozes ārstēšanas pazīme,” viņš saka. “Mērķis ir kondicionēt muskuļus, lai samazinātu spiedienu uz sāpju zonām.”

PT tikšanās laikā licencēts fizioterapeits palīdz jums veikt stiprināšanas vai stiepšanās vingrinājumus. Terapeits pielāgo šos vingrinājumus jūsu sāpju zonām, fiziskās sagatavotības līmenim un ķermeņa tipam.

Šķiet vienkārši, vai ne? Tātad, vai varat vienkārši meklēt tiešsaistes video par mugurkaula stenozes vingrinājumiem? Dr. Bolash atzīmē, ka jūs to varat izdarīt, taču jūs nesaņemsit tādus pašus rezultātus. “Fizioterapeits ir muskuļu un skeleta sistēmas eksperts. Un eksperts vienmēr nodrošinās vislabāko rezultātu.

Ja dodaties pa šo ceļu, jūs varat atklāt, ka vingrinājumi ir izaicinoši. “PT prasa laiku un pūles,” saka Dr Bolash. “Bet ieguvums nāk ar jūsu ieguldītajām pūlēm.”

Jums ir iespējas mugurkaula stenozes sāpēm

Mugurkaula stenozes sāpes var apturēt jūs savās sliedēs. Bet tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jādodas uz operāciju zāli. Var pietikt ar dažām veselīga dzīvesveida izmaiņām, lai atgrieztos pie lietām, kas jums patīk.

Dzīvesveida izmaiņas var ievērojami uzlabot mugurkaula stenozi un mazināt tās simptomus. Regulāras fiziskās aktivitātes, pareiza uztura izvēle un stresa pārvaldība var veicināt muguras veselību un vispārējo labklājību. Turklāt, pielāgojot ikdienas rutīnu un izvēloties ergonomiskas pozas, var samazināt spriedzi mugurkaulā. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstējošo speciālistu, lai izstrādātu individuālu plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām un veselības stāvoklim. Tādējādi dzīvesveida izmaiņas varētu kļūt par efektīvu atbalstu mugurkaula stenoži.