Vai dzirkstošais ūdens ir labs jums?

Vai dzirkstošais ūdens ir labs jums? Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par dzirkstošā ūdens priekšrocībām un to, cik tas ir veselīgs dzēriens. Bet vai tas patiešām ir tik noderīgs, kā to apgalvo? Dzirkstošais ūdens satur vairāk oglekļa dioksīda burbuļu, kas var palīdzēt uzlabot asinsrites sistēmu, uzlabot fizisko veiktspēju un pat palīdzēt uzlabot garastāvokli. Taču ir arī bažas par to, cik drošs tas ir ilgtermiņa lietošanai un vai tā priekšrocības patiešām ir tik lielas, cik daži uzskata. Šajā rakstā mēs iedziļināsimies un pētīsim, vai dzirkstošais ūdens ir labs jums vai ne.

Laiks izlaist burbuļo – ūdeni, tas ir! Dzirkstošais ūdens ir kļuvis par populāru sodas alternatīvu, sniedzot jautrus, augļu aromātus jūsu ikdienas mitrināšanas paradumiem. Bet vai tas ir veselīgi?

Reģistrēta diētas ārste Laurena Salivana, RD, izsver dzirkstošā ūdens ieguvumus veselībai, tostarp to, kuri veidi jums ir vislabākie un sliktākie.

Vai dzirkstošais ūdens ir labs jums?

Tātad jūs esat nomainījis sodas pret seltzeru, un tagad jūs uztraucaties, ka vienkārši esat nomainījis vienu slikto ieradumu pret citu. Labas ziņas: kamēr jūs dzerat dzirkstošo ūdeni bez pievienotiem cukuriem, esat izdarījis A+ izvēli.

Daudzos gadījumos dzirkstošais ūdens ir tikai ūdens, kas, protams, ir ļoti svarīgs jūsu veselībai. Tas nozīmē, ka ir daži dažādi dzirkstošā ūdens veidi, un tie ne visi ir radīti vienādi.

• Seltzers ir mākslīgi gāzēts ūdens, vienkāršs un vienkāršs, lai gan daži veidi ietver dabīgas augļu garšas un/vai cukuru. (Piezīme: ASV Pārtikas un zāļu pārvalde tehniski atšķir seltzeru un dzirkstošo ūdeni, pamatojoties uz to karbonizācijas procesiem. Tomēr patērētāju vajadzībām tie ir vienādi.)
• Minerālūdenskas tiek iegūts no avota vai akas, ir dabiski gāzēts ūdens, kas satur minerālvielas, piemēram, magniju un kalciju.
• Kluba soda ir mākslīgi gāzēts un uzlabots ar pievienotām minerālvielām, piemēram, nātrija bikarbonātu un kālija sulfātu.
• Toniks ir arī mākslīgi gāzēts un papildināts ar minerālvielām, tostarp hinīnu, kas nodrošina raksturīgo rūgto garšu. Tas ietver arī cukuru vai kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.

Jūtieties brīvi uzlauzt bezcukura seltzerus un minerālūdeņus, lai jūsu sirds iepriecinātu, taču ierobežojiet tonizējošu ūdeni. Tajā ir ne tikai pievienoti cukuri, bet pārāk daudz hinīna var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus, galvassāpes, troksni ausīs, kā arī citas medicīniski nopietnas nepatīkamas blakusparādības, piemēram, orgānu bojājumus, smagu asiņošanu un sirds ritma izmaiņas.

Dzirkstošā ūdens dzeršanas priekšrocības

Labi, tāpēc jūs zināt, ka gāzēts ūdens jums ir labāks nekā saldie soda, sulas un enerģijas dzērieni. Bet, ja neskaita cukura saturu, kas tieši padara burbuļojošu tik daudz labāku?

1. Palīdz jums mitrināt

Ir viens tik liels ieguvums, ka to var atkārtot: mitrināšana, mitrināšana, mitrināšana. Dzirkstošais ūdens ir tikpat mitrinošs kā tā līdzinieks bez burbuļiem, tādēļ, ja dienas laikā ir grūti izdzert pietiekami daudz ūdens, nav nekā ļauna nomainīt glāzi vai divas negāzēta ūdens pret augļu, putojošo saturu. Tomēr atcerieties – bez pievienotiem cukuriem!

2. Liek justies paēdušam

“Dzerot dzirkstošo ūdeni, var rasties īslaicīga, tūlītēja sāta vai sāta sajūtas palielināšanās,” saka Salivans. Daži pētījumi liecina, ka gāzēts ūdens ilgāk saglabā sāta sajūtu un var pat saglabāt pārtiku kuņģī ilgāk nekā parastais ūdens.

3. Var mazināt aizcietējumus

Vienā pētījumā cilvēki, kuriem bija aizcietējums pēc insulta, ziņoja par ievērojamu atvieglojumu pēc divu nedēļu ilgas dzirkstošā ūdens dzeršanas. Cits pētījums atklāja, ka dzirkstošais ūdens palīdzēja cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem.

4. Atvieglo pāreju no saldajiem dzērieniem

Ja mēģināt atbrīvoties no atkarības no sodas vai samazināt ikdienas lattes patēriņu, dzirkstošais ūdens varētu būt biļete, lai izmānītu smadzenes no sliktiem ieradumiem. Jūs pat varat izmantot garšaugus, augļus vai gurķus, lai uzlabotu dzirkstošā ūdens garšu.

“Var būt grūti pāriet no saldajiem dzērieniem uz ūdeni, taču var palīdzēt aromatizēti seltzeri un dzirkstošais ūdens,” saka Salivans. “Ūdens, neatkarīgi no tā, vai tas ir tīrs vai gāzēts, ir labāks par augstas kaloritātes dzērieniem ar cukuru.”

Dzirkstošā ūdens blakusparādības

Kamēr jūs izvēlaties bezcukura, bez kofeīna šķirnes, nav daudz risku, par kuriem jāuztraucas. “Ir ļoti maz specifisku pētījumu, kas parāda, ka dzirkstošais ūdens negatīvi ietekmē veselību,” saka Salivans. Bet ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība.

Problēmas ar vēderu

Ja jums ir nosliece uz vēdera problēmām, dzirkstošais ūdens var izraisīt īslaicīgas, bet nevēlamas blakusparādības:

• Atraugas.
• Uzpūšanās.
• Gāze.
• Sāpes vēderā.

Ja atklājat, ka jūsu kuņģis slikti panes karbonizāciju, samaziniet gāzētā ūdens uzņemšanu un izmantojiet negāzētu ūdeni.

Zobu problēmas

“Dzirkstošais ūdens var saturēt arī minerālvielas, neatkarīgi no tā, vai tās ir dabiskas vai ievadītas karbonizācijas procesā, kas var izraisīt izmaiņas jūsu zobu emaljā,” brīdina Salivans. Pievērsiet uzmanību visam, kas ietver citronskābi, fosforu vai cukuru, jo tas viss var veicināt emaljas eroziju.

Tomēr nav pierādīts, ka parastajam seltzeram būtu būtiska ietekme uz emalju.

Saglabājiet savu dzirkstošo ūdeni vienkāršu

“Dzirkstošais ūdens var saturēt cukuru, mākslīgos saldinātājus, kofeīnu un citas piedevas,” uzsver Salivans, “bet vislabākais veids ir vienkāršs, vienkāršs, tikai ūdens un gāzēts.”

Cukurs ir saistīts ar sirds slimībām, diabētu, aptaukošanos un citām hroniskām slimībām; mākslīgie saldinātāji var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Un, lai gan kofeīns parasti ir drošs veseliem pieaugušajiem ierobežotos daudzumos, bērniem nav droša kofeīna uzņemšanas līmeņa.

Citiem vārdiem sakot, jūsu dzirkstošais ūdens ir kvalificējams kā ūdens tikai tad, ja tas nav piepildīts ar citām lietām. Kamēr pieturaties pie pamatlietām, jūtieties brīvi izdzert gāzēto.

Kopumā var teikt, ka dzirkstošais ūdens ir labs uzturēšanai hidratētai un saglabāt enerģiju. Tas piedāvā atsvaidzinošu garšas izjūtu un var būt laba alternatīva cukuram pilniem dzērieniem. Tomēr, būtiski ir ievērot ūdens dzirkstošo saturu un izvēlēties dabīgu produktu, kas satur maz cukura vai mākslīgos piedevas. Tāpēc, konsultējieties ar ārstu, ja šķiet, ka dzirkstošais ūdens varētu būt jums labvēlīgs. Kopumā, dzirkstošais ūdens var būt veselīga izvēle vidēja lietotāja uzturā, ja to lieto mēreni un atbilstoši savām individuālajām vajadzībām.