Vai domājat, ka nevarat nodarboties ar jogu? Jūs, iespējams, ticat vienam no šiem 8 jogas mītiem

Vai domājat, ka nevarat nodarboties ar jogu? Varbūt tāpat kā daudzi citi, jūs ticat vienam no šiem 8 jogas mītiem. Tomēr jogas prakse ir pieejama ikvienam neatkarīgi no vecuma, fiziskās sagatavotības vai iepriekšējās pieredzes. Jogas māksla piedāvā iegūt ne tikai fizisku, bet arī emocionālu un garīgu labklājību. Tā ir iespēja izstiept savas robežas un atbrīvoties no ierasto ieradumu ietekmes. Sāciet savu jogas ceļu jau šodien un atklājiet tos brīnumainos labumus, ko jogas prakse var sniegt jums.

“Es, nodarbojos ar jogu? Es neesmu elastīgs. Patīk, vispār.”

Ja šī doma jums kādreiz ir iešāvusi prātā — vai arī jums kādreiz ir šķitis, ka apmeklēt jogas nodarbības ir izslēgta, jo jums nav „jogas ķermeņa”, jūs, iespējams, nesaņemat visu ainu.

Joga būtībā ir paredzēta ikvienam, un ir daudz dažādu veidu, kā to darīt. Tā arī nav tikai viena lieta — tā ir prakse, kas apvieno fiziskās pozas ar elpošanas paņēmieniem un apzinātu meditāciju, lai sniegtu daudz priekšrocību jūsu prātam un ķermenim.

“Pētījumi atkārtoti liecina, ka jogai ir brīnišķīgas stresa pārvaldības priekšrocības,” saka Judi Bar, jogas terapeite un jogas programmu vadītāja. Un tas ir tikai sākums; pētījumi arī atklāja, ka joga var palīdzēt:

• Paaugstiniet ķermeņa tēlu un pašcieņu.
• Uzlabojiet līdzsvaru un elastību.
• Saglabājiet kognitīvās funkcijas līdz ar vecumu.
• Saglabājiet asinsspiedienu kontrolē.
• Uzlabojiet garastāvokli un saglabājiet trauksmi.
• Nodrošiniet kvalitatīvu miegu.

Joprojām nespējat iedomāties sevi uzvelkam elastīgas bikses un iekāpjam uz leju vērstu suni? Bārs to visu jau ir dzirdējis, un ir šeit, lai risinātu dažus no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nepalaiž garām jogas piedāvātajām iespējām.

“Es nevaru nodarboties ar jogu — es pat nevaru pieskarties kāju pirkstiem!”

Elastība ir kaut kas tāds ieguva no parastas jogas prakses, nevis kaut kas tāds, kas ir nepieciešams, lai to sāktu, saka Bārs.

Jogas prakse ir paredzēta, lai to pielāgotu katram indivīdam savā līmenī. “Visa jogas būtība ir jogas ietīšana ap cilvēku, nevis lūgt viņam saliekties tā un tā,” viņa saka. “Mēs vienmēr vēlamies, lai cilvēki iet savā tempā, neko nepiespiež un ieklausās savā ķermenī.”

“Joga ir paredzēta sievietēm.”

Šī nepareizā priekšstata ironija ir tāda, ka (pamatojoties uz mūsu agrākajiem jogas aprakstiem) to aizsāka vīrieši, kuri to mācīja citiem vīriešiem Indijā. Kaut kur tā popularizējoties Rietumu pasaulē, tā ieguva sievišķīgas asociācijas.

“Es domāju, ka daļa no tā ir prāta un ķermeņa daļa, kas sākotnēji piesaistīja sievietes,” saka Bārs. “Bet noteikti ir brīnišķīgi vīrieši skolotāji un daudzi vīrieši, kas nodarbojas ar jogu.”

“Es droši vien gūšu savainojumu.”

Kļūda, ko cilvēki pieļauj, uzsākot jogu, ir nepietiekami izpētīt pieejamos stilus un skolotājus, lai atrastu viņiem piemērotāko, saka Bars.

“Ja nodarbība ir pārāk ātra vai ekstrēma, vai ja mēs uz sevi izdarām pārāk lielu spiedienu, mēs varam tikt ievainoti,” viņa saka.

Sāciet ar klasi ar apzīmējumu “iesācējs” vai “maigs”. Un atcerieties, ka, lai nodarbotos ar jogu, jums nav jāgriežas kliņģerī. Klausieties savu ķermeni un dariet instruktoram zināmu, ka šī ir jūsu pirmā reize, lai viņš varētu piedāvāt izmaiņas un pielāgojumus.

“Es nevaru nodarboties ar jogu, jo man sāp mugura.”

Faktiski pētījumi liecina, ka joga patiešām var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā. “Ir pozas, elpas un meditācijas, kas absolūti atbalsta cilvēkus ar sāpēm,” saka Bārs.

Šis ir vēl viens gadījums, kad skolotāja pieredze un nodarbības veids būs vissvarīgākā. Iespējams, vēlēsities meklēt nodarbību, ko pasniedz jogas terapeits, kas ir instruktors, kuram ir papildu apmācība, lai palīdzētu cilvēkiem ar fiziskām problēmām, piemēram, sāpēm, vai cilvēkiem, kuri atgūstas no traumas.

Meklējiet nodarbības ar apzīmējumu “maiga” vai “ārstnieciska” vai pat krēslu joga.

“Es meklēju kaut ko tādu, kas patiesībā ir vingrošana.”

Ja vēlaties straujāku stilu, kas patiešām var izaicināt jūsu muskuļus, meklējiet vinyasa vai Ashtanga nodarbības, kas ietver pozas, kas savienotas secībās. Karstā joga un Bikrama joga var arī ļaut jums iedziļināties pozās un likt jums svīst.

Bet šie stingrāki jogas veidi nav kaut kas tāds, kurā vēlaties vienkārši ielēkt, saka Bārs.

“Atkal galvenais ir izvēlēties nodarbību, kas ir piemērota jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, elastībai, siltuma tolerancei un izpratnei par izlīdzināšanu,” viņa saka. “Kad mēs pārvietojamies ar spiedienu un ātrumu un nesaprotam izlīdzināšanu, tad notiek traumas.”

“Man nav dizaineru sporta vai nekāda izdomāta aprīkojuma.”

Viss, kas jums patiešām nepieciešams, lai nodarbotos ar jogu, ir kaut kas ērts valkāšanai un paklājiņš zem kājām, un to var darīt gandrīz jebkur (paldies, YouTube).

“Paklājiņš padara to nedaudz drošāku, lai jūs neslīdētu, un tas nedaudz nomierina jūs, kad guļat,” Bārs skaidro.

Papildu rekvizīti nav nepieciešami daudziem jogas stiliem. Vai arī, ja vēlaties tos izmantot, savā mājā varat atrast priekšmetus, kas darbosies tāpat, piemēram, izmantojiet grāmatu, nevis kluci vai jostu, nevis siksnu.

“Tas man nepalīdzēs zaudēt svaru.”

Tā kā parasti tā nav kaloriju dedzināšana, daži cilvēki uzskata, ka joga nav noderīga svara zaudēšanai. Taču pierādījumi liecina, ka tā nav taisnība.

Faktiski tie ir jogas garīgie ieguvumi, kas, visticamāk, veicina svara zudumu. “Viens no lielākajiem jogas ieguvumiem ir prāta skaidrība un pašapziņa, kas nāk ar to,” saka Bars.

“Kad mēs esam apzinīgāki, mēs varam veikt izmaiņas uzvedībā un būt uzmanīgākiem, izvēloties, kā mēs ēdam, ko ēdam un kad ēdam.”

“Es esmu pārāk vecs, lai sāktu nodarboties ar jogu.”

“Es mācu 90 gadus vecus cilvēkus,” Bars mierina. “Pastāv tāds uzskats, ka jogai ir jābūt ātrai, jūs esat uz zemes un svīdat, bet tas tā nav.”

Viņa iesaka mazuļu uzplaukuma audzēkņiem un senioriem meklēt maigās vai ārstnieciskās jogas nodarbības vai krēslu jogas nodarbības vietējā atpūtas centrā, jo tās mēdz būt adaptīvākas nekā nodarbības modernā jogas studijā.

Joga var būt pieejama un sasniedzama ikvienam — vienkārši atcerieties vienmēr klausīties savā ķermenī un atrast nodarbību un instruktoru, kas jūs atbalsta.

Tāpēc uz priekšu, izdzeriet šo Savasanu un esiet ceļā uz skaidrāku prātu un relaksētāku ķermeni.

Kopumā var teikt, ka jogas darbība ir pieejama visiem, un nekad nedrīkst pieļaut nekādas šaubas par savu spēju to praktizēt. Joga nav tikai fiziska aktivitāte, bet arī garīga un emocionāla prakse, kas ikvienam var dot labumu un apmierinājumu. Lai nepakļautos jogas mītiem, ir svarīgi pētīt un iepazīt šo praksi, lai saprastu tās plašo un ietekmīgo potenciālu. Sāciet ar nelieliem soļiem un dodieties uz jogas stundu, lai redzētu, kā šī prakse var iedarboties uz jums.