Vai daži pārtikas produkti var samazināt dzemdes fibroīdus?

Dzemdes fibroīdi ir bieža problēma daudzām sievietēm, taču risinājumi tiem var būt dažādi – iespējams, pat daži pārtikas produkti var palīdzēt mazināt šo veselības problēmu. Ja esi cietusi no šiem sāpīgajiem audzējiem, iespējams, ir vērts izpētīt, kāda veida uzturs var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu. Šajā rakstā apspriedīsim dažus iespējamos pārtikas produktus, kas var sniegt atvieglojumu dzemdes fibroīdu simptomiem un palīdzēt uzlabot savu veselību.

Ja jums ir dzemdes fibroīdi un rodas sāpes vai smaga asiņošana, jūs neesat viens. Līdz 80% no visām sievietēm un cilvēkiem, kam piedzimis sieviete (AFAB), pirms menopauzes sākuma attīstās fibroīdi.

Bet vai jums ir jāpieņem dzemdes fibroids kā stāvoklis, kas ir pilnībā ārpus jūsu kontroles? Varbūt ne.

Daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var samazināt fibroīdu risku vai palīdzēt mazināt simptomus, piemēram, sāpes un smagu asiņošanu. Minimāli invazīvā ginekoloģiskā ķirurģe Megana Billova, DO, paskaidro, ko jūsu diēta var un ko nevar darīt dzemdes fibroīdu ārstēšanai.

Pārtika, kas palīdz novērst vai samazināt fibroīdus

“Nav nevienas diētas, kas maģiski darbotos, lai novērstu vai ārstētu fibroīdus,” saka Dr. Billovs. “Bet daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var samazināt fibroīdu risku. Diētas izmaiņas var mazināt simptomus, samazinot hormonu daudzumu, kas veicina fibroīdu veidošanos.

Ja vēlaties izvairīties no fibroīdiem vai uzlabot simptomus, ēdiet vairāk šo pārtikas produktu, kas potenciāli cīnās ar miomu.

Augļi un dārzeņi

Ēdot daudz augļu un dārzeņu, samazinās risks saslimt ar daudzām veselības problēmām, tostarp sirds slimībām un dažiem vēža veidiem. Un izrādās, ka tie var arī palīdzēt samazināt risku iegūt dzemdes fibroīdus.

“Plašā pārskatā atklājās, ka cilvēkiem, kuri ēda vairāk augļu un dārzeņu, bija mazāks risks saslimt ar fibroīdu,” saka Dr. Billovs. “Pētījums liecina, ka pacientiem, kuri ēda četras porcijas dienā, bija mazāks fibroīdu risks, salīdzinot ar pacientiem, kuri ēda vienu porciju dienā.”

Visiem augļiem un dārzeņiem ir liels ieguvums veselībai, taču šķiet, ka šie veidi ir īpaši noderīgi cīņā pret fibroīdiem:

• Āboli.
• Brokoļi.
• Kāposti.
• Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un greipfrūti.
• Tomāti.

Kāpēc augļi un dārzeņi palīdz novērst fibroīdus? Daži pētījumi par fibroīdiem un uzturu liecina par dažiem iespējamiem iemesliem:

• Šķiedru saturs: Augļos un dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz organismam atbrīvoties no liekā estrogēna caur izkārnījumiem. Estrogēns baro fibroīdus, tāpēc pārpalikuma noņemšana var samazināt fibroīdu risku.
• Zemāks ĶMI: Augļos un dārzeņos parasti ir maz kaloriju. Tāpēc, ēdot vairāk šo pārtikas produktu, nevis kaloriju un mazāk barojošu ēdienu, jūs varat sasniegt zemāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Augstāks ĶMI paaugstina estrogēna līmeni, kas palielina fibroīdu risku.
• Uzturs: Šie pārtikas produkti satur tādas uzturvielas kā vitamīni, mikroelementi un antioksidanti, kas var kavēt fibroīdu augšanu.

Piena produkti ar zemu tauku saturu

Daži pētījumi liecina, ka ar kalciju bagāti piena produkti var samazināt fibroīdu risku. “Mērķis ir iegūt trīs porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu vai beztauku katru dienu,” Dr Billow iesaka. Koncentrējieties uz jogurtu, kas satur probiotikas — labvēlīgas baktērijas, kas uztur jūsu zarnas veselīgu.

Pareiza piena produktu daudzuma ēšana negarantē, ka jums nebūs fibroīdu. Bet dažiem cilvēkiem tas varētu būt noderīgi. “Ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pierādītu, ka piena produkti var palīdzēt ar fibroīdiem,” atzīmē Dr. Billow. “Bet jūsu ķermenis gūst labumu no kalcija un probiotikām, tāpēc ir vērts to apsvērt.”

Ja jums ir laktozes nepanesamība, meklējiet augu pienu, jogurtu vai sieru. Daudzi no tiem satur pievienotas probiotikas un kalciju. Pārbaudiet uzturvērtības marķējumu, lai uzzinātu to kalcija saturu, un meklējiet “dzīvās un aktīvās kultūras” uz jogurta etiķetēm.

Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu

D vitamīns ir svarīgs kaulu, imūnsistēmas un nervu veselībai. Un daži pētījumi liecina, ka pietiekama D vitamīna uzņemšana samazina fibroīdu risku.

D vitamīna pārtikas avoti ietver:

• Stiprināti piena produkti, piemēram, piens un jogurts.
• Stiprinātas piena alternatīvas, piemēram, sojas, mandeļu, kokosriekstu vai auzu piens vai jogurts.
• Viegls tuncis.
• Varavīksnes forele.
• Lasis.

“D vitamīna deficītu bieži novēro sievietēm ar fibroīdiem,” saka Dr Billow. “D vitamīna līmeņa paaugstināšana varētu palīdzēt izvairīties no šī stāvokļa.”

Kā jūs zināt, vai jums trūkst D vitamīna? Bez asins analīzes jūs nevarat droši zināt, bet D vitamīna trūkums ir izplatīts.

“Ir grūti labot D vitamīna deficītu tikai ar diētu,” piebilst Dr. Billovs. “Galvenais veids, kā cilvēki iegūst D vitamīnu, ir neaizsargāta saules iedarbība. Taču izklaidēšanās bez sauļošanās līdzekļa rada saules apdegumu, priekšlaicīgas novecošanās un ādas vēža risku.

Un, ja dzīvojat ziemeļu klimatā, iespējams, ka mēnešiem ilgi nebūs pietiekami daudz saules gaismas, lai uzturētu savu D līmeni. Cilvēkiem ar tumšāku ādas toni arī ir lielāks deficīta risks, jo viņu āda neražo tik daudz D vitamīna.

D vitamīna piedevas var palīdzēt novērst dzemdes fibroīdus, taču vispirms jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam. “Ja jums jau ir labs D vitamīna līmenis, uztura bagātinātājs, iespējams, nav nepieciešams un var būt kaitīgs,” brīdina Dr. Billow. “Vienmēr pastāstiet savam pakalpojumu sniedzējam par visiem lietotajiem vitamīniem vai augu piedevām.”

Pārtikas produkti, kas var veicināt fibroīdu veidošanos

Lai gan daži pārtikas produkti var palīdzēt samazināt fibroīdu risku, citiem var būt pretējs efekts. Daži pētījumi liecina, ka jāierobežo vai jāizvairās no šiem pārtikas produktiem:

Sarkanā gaļa un šķiņķis

Diēta ar augstu sarkanās gaļas saturu, piemēram, malta liellopa gaļa, steiks, teļa gaļa vai šķiņķis, var apdraudēt veselību, piemēram, sirds slimības un vēzi. Un sarkanajai gaļai var būt arī nozīme dzemdes fibroīdu veidošanā, lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo saikni.

“Dažos pētījumos cilvēki ar dzemdes fibroīdiem ziņoja, ka ēd vairāk sarkanās gaļas un šķiņķa nekā cilvēki, kuriem nebija fibroīdu,” saka Dr. Billovs. “Mēs vēl nezinām, vai tas ir saistīts ar to neveselīgajiem piesātinātajiem taukiem, piesārņotājiem vai kādu šo faktoru kombināciju.”

Tas nebūt nenozīmē, ka burgeri ir ārpus galda. Mēģiniet saglabāt šo gaļu īpašiem gadījumiem. Centieties ēst ne vairāk kā 6 unces sarkanās gaļas nedēļā vai 3 unces, ja jums ir sirds slimība. Lai, ēdot šo gaļu, iegūtu mazāk piesātināto tauku, varat:

• Izvēlieties liesākus steika gabalus, piemēram, fileju vai sānu steiku.
• Nogrieziet visus redzamos taukus.
• Nomainiet augstāka tauku satura maltu liellopu gaļu pret 90% liesu maltu liellopu gaļu.
• Maltas liellopa gaļas vietā izmantojiet maltu tītaru.

Alkohols

Alkoholisko dzērienu, piemēram, alus, vīna un stipro alkoholisko dzērienu, dzeršana var ietekmēt jūsu vispārējo veselību un, iespējams, fibroīdu risku. Daži pētījumi liecina, ka alkohola lietošana, īpaši lielākos daudzumos, maina hormonus jūsu organismā. Šīs hormonālās izmaiņas var izraisīt fibroīdu veidošanos.

“Ja vēlaties uzlabot savu veselību un samazināt fibroīdu risku, izvairieties no alkohola lietošanas,” iesaka Dr. Billow. “Ja jūs dzerat, ierobežojiet sevi ar mērenu daudzumu.” Tas nozīmē:

• Ne vairāk kā divi dzērieni dienā vīriešiem un personām, kurām ir piešķirts vīrietis dzimšanas brīdī (AMAB).
• Ne vairāk kā viens dzēriens dienā sievietēm un cilvēkiem AFAB.

Uzmanieties no brīnumlīdzekļiem un “ārstniecības līdzekļiem”

Var būt grūti dzīvot ar fibroīdu simptomiem. Saprotams, ka daudzi cilvēki vēršas pie tiešsaistes padomiem un papildinājumiem, lai meklētu iespējamos risinājumus. Taču esiet piesardzīgs — šie “brīnumlīdzekļi” parasti ir neefektīvi un labākajā gadījumā ir jūsu naudas izšķiešana. Sliktākajā gadījumā tie var būt bīstami.

“Neizmantojiet uztura bagātinātājus vai neklausiet kāda padomu sociālajos tīklos, tā vietā, lai saņemtu ieteikto medicīnisko aprūpi,” norāda Dr. Billovs. “Nav pierādījumu, ka kādi dabiski uztura bagātinātāji izārstēs vai samazinās fibroīdus. Un, ja jūs regulāri neapmeklējat savu pakalpojumu sniedzēju, jūs varat palaist garām svarīgus veselības pārbaudes.

Pāra diēta mainās ar lielāku kustību

Kamēr jūs strādājat pie tā, lai ēst fibroidām draudzīgāku pārtiku, apsveriet arī vairāk fiziskās aktivitātes. Neuztraucieties: jums nav jāpievienojas sporta zālei vai jāsvīst intensīvas griešanās nodarbības, lai gūtu labumu.

“Ikdienas kustība, piemēram, staigāšana, var samazināt fibroīdu simptomus, ja to apvienojat ar izmaiņām uzturā,” saka Dr. Billovs. “Regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt endorfīnus, kas ir dabiski pretsāpju līdzekļi. Un vairāk fizisko aktivitāšu uzlabo arī jūsu garīgo veselību.

Un tāpat kā veselīgs uzturs, arī vingrinājumi var palīdzēt zaudēt liekos kilogramus un pazemināt estrogēna līmeni. “Cīņa ar fibroīdiem patiesībā ir vispārēja veselīga dzīvesveida pieņemšana,” viņa piebilst. “Kopā diētas izmaiņas un vingrinājumi ir spēcīgs veids, kā dabiski līdzsvarot hormonus.”

Koncentrējieties uz mazām, īstenojamām izmaiņām

Uztura pielāgošana ir solis pareizajā virzienā, ja vēlaties samazināt fibroīdu risku. Un uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem un ar zemu treknas gaļas saturu, var uzlabot jūsu vispārējo veselību.

“Nav garantijas, ka daži pārtikas produkti novērsīs vai samazinās fibroīdus ikvienam,” atzīmē Dr Billow. “Taču veselīgs uzturs sniedz daudzus ieguvumus veselībai, kas palīdzēs jums justies vislabāk. Tas varētu palīdzēt palielināt jūsu enerģijas līmeni un palīdzēt sasniegt veselīgu svaru. Jūs arī samazināsit sirds slimību, diabēta un vēža risku.

Lai gan mēs zinām, ka tas mums nāk par labu, var būt grūti mainīt diētu. Neesiet pārāk skarbs pret sevi, ja jums ir grūtības — un nemēģiniet veikt lielas, visaptverošas izmaiņas uzreiz. Lēnām nomainiet sarkano gaļu un mazāk barojošu apstrādātu pārtiku ar augļiem un dārzeņiem, lai palīdzētu veidot veselīgākus ieradumus.

“Varat atklāt, ka ar laiku ēst veselīgu pārtiku kļūst vieglāk, jo jūtaties labāk,” saka Dr. Billovs. “Uztura izmaiņas neuzlūkojiet kā uz brīnumlīdzekli, bet gan kā ieguldījumu sevī un savā veselībā.”

Šobrīd nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu, ka daži pārtikas produkti varētu samazināt dzemdes fibroīdus. Lai gan ir dažas studijas, kas norāda uz potenciālo saistību starp uzturu un šo veselības problēmu, ieteicams konsultēties ar ārstu par piemērotāko ārstēšanas un uztura plānu. Ir svarīgi ņemt vērā individuālas ķermeņa vajadzības un rūpīgi izvēlēties uzturu, lai veicinātu dzemdes fibroīdu ārstēšanu un mazinātu tā simptomus.