Vai alus tiešām izraisa “alus vēderu”?

Vai jums ir bijusi pieredze, ka pēc alus lietošanas jums ir sācies “alus vēders”? Vai tas tiešām ir saistīts ar alus patēriņu vai ir tikai mīts? Šis ir ilgi strīdīts jautājums, un daži cilvēki uzskata, ka alus tiešām var izraisīt uzpūšanos un vēdera diskomfortu, kamēr citi uzskata, ka šis fenomens ir tikai psiholoģisks. Lūdzu, turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šo interesanto tematu un atklātu, vai alus patiešām izraisa “alus vēderu”.

Jums patīk ik pa laikam iedzert ledusaukstu alu… bet vai jūsu tieksme pēc alus brūvumiem ir vainojama tā sauktajā “alus vēderā”, ko esat sācis attīstīties?

Pārmērīgs vēdera tauku daudzums var apdraudēt jūsu veselību, lai gan termins “alus vēders” ir nepareizs nosaukums, jo tas nav tikai alkohola blakusprodukts. Pat prātīgiem cilvēkiem var rasties papildu vēdera tauki, kas dažkārt ir saistīti ar alus dzeršanu, taču alkohols noteikti nepalīdz.

Ģimenes medicīnas ārsts Daniels Allans, MD, skaidro, kas izraisa alus vēderu, riskus, ko tas rada un kā rīkoties, lai no tā atbrīvotos.

Kas izraisa alus vēderu?

Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka alus dzeršana īpaši veicinātu svara pieaugumu vēdera apvidū jeb alus vēderā. Taču ir daudz pierādījumu tam, ka alum un citiem alkohola veidiem ir nozīme svara pieaugumā kopumā — un jums nav jābūt lielam vai biežai dzērājam, lai alus varētu uzņemt papildu mārciņas.

Apskatīsim, kā alkohols nodara jūsu vēderu (kā arī pārējo ķermeni).

Pievieno papildu kalorijas

“Pārāk daudz kaloriju patēriņš — vai nu no alkohola, saldiem pārtikas produktiem vai vienkārši daudz papildu pārtikas — var izraisīt papildu vēdera tauku veidošanos,” saka Dr. Allans. Un tā kā vidējā alus skārdene satur vairāk nekā 150 kalorijas, nav vajadzīgs ilgs laiks, līdz kalorijas (un vēders) veidojas.

Alkohols arī stimulē jūsu apetīti, kas var likt jums ēst vairāk, nekā jūs citādi varētu, un tas var pasliktināt jūsu spriedumu, liekot jums izvēlēties mazāk veselīgu pārtiku. (Sveiki, vēlās nakts ātrās uzkodas pēc bāriem.)

Traucē tauku dedzināšanu

Alkohols kavē jūsu ķermeņa spēju sadedzināt taukus. Jūsu aknām ir svarīga loma olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku metabolismā, lai jūsu ķermenis varētu tos izmantot, taču, ja tiek dota izvēle, jūsu aknas drīzāk sadedzinās alkoholu, nevis taukus.

“Jūsu aknas labāk sadedzinās alkoholu, nevis taukus, kad to lietojat,” skaidro Dr. Alans, “tāpēc alus var traucēt tauku sadedzināšanu.”

Ģenētika

Jūsu gēniem ir liela nozīme jūsu veselībā. Attiecībā uz alus vēderiem Dr Allan saka, ka jūsu dzimšanas brīdī noteiktais dzimums var būt lielākais ģenētiskais faktors, kur jūsu ķermenis uzglabā taukus.

“Kopumā sievietes mēdz uzglabāt taukus rokās, augšstilbos un sēžamvietās, kā arī vēderā, savukārt vīrieši mēdz vairāk uzkrāties tikai vēderā,” viņš precizē. (Protams, tas neattiecas uz visiem, un jūsu pieredze var atšķirties.)

Viņš piebilst: “Sievietēm ir tendence sākt ar mazāku vēderu, taču, novecojot un samazinoties hormonu līmenim, mēs visas biežāk uzglabājam taukus vidusdaļā.”

Alus vēdera veselības riski

Papildu svars ap vidusdaļu — dažkārt pazīstams arī kā “rezerves riepa” — ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar dažādām veselības problēmām, tostarp:

• Erekcijas disfunkcija.
• Tauku aknu slimība.
• Sirds slimība.
• Augsts asinsspiediens.
• Augsts holesterīna līmenis.
• Metaboliskais sindroms.
• 2. tipa cukura diabēts.
• Policistisko olnīcu sindroms.

“Cilvēkam ar ļoti stingru alus vēderu ir vēl lielāks veselības problēmu risks, jo to parasti izraisa liela viscerālo tauku uzkrāšanās,” brīdina Dr. Alans. “Šie tauki atrodas pašos orgānos un starp orgāniem jūsu vēderā.”

Viscerālie tauki ir cieši iesaiņoti, un, tiem uzkrājoties, tie izspiež vēdera sienu uz āru, pārspīlējot alus vēdera izskatu. Pati vēdera siena sastāv no muskuļiem un izturīgiem šķiedru audiem, kas padara to ļoti stingru. Tas noved pie vēdera, kas jūtas grūti.

Sievietēm un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete, vidukļa apkārtmērs 35 collas norāda uz paaugstinātu risku; vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī piešķirts vīrietis, tas ir 40 collas.

Kā atbrīvoties no alus vēdera

Mēs zinām, ka tas nav tas, ko jūs vēlaties dzirdēt, bet šeit tas ir: “Nav burvju formulas,” saka Dr Alans. “Lai zaudētu svaru, ir nepieciešama pastāvīga uzmanība sabalansētam uzturam un atbilstošām porcijām kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm.”

Bet ir dažas īpašas darbības, kuras varat veikt:

• Ejiet viegli: “Zemkaloriju alus ir vieta, kur sākt,” iesaka Dr. Allans. Labs risinājums var būt arī bezalkoholiskais alus un kokteilis.
• Atrodiet pareizo fitnesa kombināciju: Crunching, sit-ups vai dēļi nepaātrina procesu vairāk nekā kalorijas, ko jūs sadedzināt, to darot. “Lai zaudētu vēdera taukus, svara zudums ir visefektīvākais, ja apvienojat gan spēka, gan kardio fitnesa programmas,” saka Dr. Alens.
• Samaziniet mērogu vai pilnībā pārtrauciet darbu: Ja jūs cīnās ar atkarību, jums ir pieejama palīdzība un atbalsts. Un pat tad, ja esat ikdienišķs sabiedriskais dzērājs, var būt ļoti grūti pārtraukt dzeršanu, taču mēs apsolām, ka tas ir izdarāms.

Šeit ir dažas labas ziņas: “Viscerālos taukus var sadalīt ātrāk nekā citus ķermeņa tauku veidus,” saka Dr. Alans. Tas nozīmē, ka tad, kad svars sāks kristies, jūs vispirms pamanīsit, ka tas pazūd no vidusdaļas.

Jūsu rāmis nav vienīgā jūsu daļa, kas gūs labumu no alkohola samazināšanas. Alkohols ietekmē arī jūsu smadzenes, sirdi un aknas, un tas var palielināt noteiktu vēža risku.

Ieguldot smagu darbu, lai cīnītos pret “alus vēderu”, ziniet, ka arī pārējais ķermenis to novērtēs!

Pētījumi liecina, ka alus var izraisīt vēdera pietūkumu un diskomfortu dažiem cilvēkiem, taču tas nav vispārējs fenomens. Iemesli var būt dažādi – sākot no alerģijas pret noteiktām alus sastāvdaļām līdz patērētāja individuālajām īpašībām un dzīvesveidam. Tāpēc ir svarīgi klausīties savu ķermeni un reaģēt uz tā izteiktajiem signāliem. Protams, pārāk liels alus daudzums var izraisīt vēdera diskomfortu pat veselam cilvēkam. Tomēr modēra alus patēriņš var būt pilnīgi drošs un baudāms ikvienam, kurš to mēdzēs mēreni.