Vai 100% augļu sula jums ir piemērota?

Vai jums ir interese par veselīgu dzīvesveidu un veselīgu uzturu? Vai jūs domājat par to, vai 100% augļu sula ir piemērota jums? Šajā pasaulē, kur ir tik daudz dažādu dzērienu un uzlaboto produktu, ir grūti atrast labāko izvēli savai ķermeņa veselībai. Tieši tāpēc ir svarīgi izvērtēt, vai 100% augļu sula ir pareizā izvēle jums. Šajā rakstā mēs izpētīsim šo tēmu un palīdzēsim jums izdarīt labāko izvēli savai veselībai.

100% augļu sulas dzeršana noteikti izklausās kā lieliska izvēle jūsu veselībai, taču tas ne vienmēr ir 100% precīzs novērtējums.

Protams, augļu sulas dzeršanai ir pozitīvas īpašības — sākot ar iespaidīgu vitamīnu un uzturvielu sarakstu, kas piepilda katru glāzi. Taču 100% augļu sula ir arī piesātināta ar pietiekami daudz cukura, lai radītu neglaimojošus salīdzinājumus ar soda.

Pārsteidzoši, vai ne? Lai labāk izprastu sulas plusus un mīnusus, izspiedīsim kādu informāciju no reģistrētās dietoloģes Betas Červonijas, RD.

Kas ir 100% augļu sula?

Ja tas, ko jūs dzerat, ir 100% augļu sula, tas būtībā ir šķidrums, kas ir spiests, izspiests vai citādi iegūts no augļiem. Apskatiet uzturvērtības etiķetes uz šīm pudelēm, un jums vajadzētu redzēt pazīstamus augļu nosaukumus.

Dzērieniem ar mazāku augļu sulas procentuālo daudzumu — piemēram, 10 % — ir atšķirīgs marķējums. Tos atradīsit plauktā ar tādiem nosaukumiem kā augļu kokteilis, dzēriens, punšs vai eksotiski skanošais nektārs.

Pārbaudiet šo pudeļu sastāvdaļu sarakstu, un jūs, iespējams, redzēsit pievienotus saldinātājus, piemēram, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.

100% augļu sulas priekšrocības

Augļu sula satur daudzus vitamīnus un uzturvielas, kas padara augļus par ieteicamu veselīga uztura sastāvdaļu. ASV Lauksaimniecības departaments iesaka ēst apmēram 2 tases augļu dienā.

Kas ir augļu “tase”? Prieks, ka pajautāji! Ja augļi ir dabiskajā formā, tas ir aptuveni vienāds ar lielu apelsīnu vai banānu, mazu ābolu vai astoņām zemenēm.

Izspiežot sulu, tase augļu ir… labi, 8 unces sulas. (Mēs atgriezīsimies pie šī numura.)

Vai augļu sulas dzeršana ir tas pats, kas ēst veselus augļus?

Īsā atbilde ir nē. Dažas no pasakainajām augļu priekšrocībām sulas spiešanas procesā pazūd. Lielākais zaudējums ir šķiedrvielu saturā, veselu augļu priekšrocība, kas ir lieliska jūsu gremošanas sistēmai.

Veseli augļi arī sniedz jums vairāk pilna vēdera sajūtu nekā sula, ņemot vērā jūsu patērēto “augļu gaļu”. Tas nozīmē, ka pēc 30 minūtēm jūs būsit mazāk gatavs izsalkt un sākt meklēt uzkodas.

“Ēdot veselus augļus, jūs saņemat daudz vairāk nekā tikai sulu,” atzīmē Czervonijs. “Tā nav viena un tā pati lieta.”

Cukurs 100% augļu sulā

Daudzu veidu augļi ir pildīti ar dabīgiem cukuriem – viens no iemesliem, kāpēc augļus bieži sauc par “dabas konfektēm”. Kad jūs izspiežat augļu sulu, jūs koncentrējat šo cukuru vienā ārkārtīgi malkojamā dzērienā.

Padomājiet par to šādi, saka Červonijs: Lai piepildītu tasi, var būt nepieciešama piecu vai sešu apelsīnu sula. Tas ir daudz cukura saturoša šķidruma, kas var izraisīt tūlītēju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Pieliksim dažus skaitļus. Glāzē apelsīnu sulas ir aptuveni 23 grami cukura, kas nav tālu no Amerikas Sirds asociācijas ieteiktā dienas cukura daudzuma. (AHA iesaka ne vairāk kā 36 gramus cukura vīriešiem un 25 gramus sievietēm.)

“Tātad, vienā glāzē apelsīnu sulas būtībā ir viss cukurs, kas jums vajadzētu būt dienā,” saka Červonijs. “Un cik daudz no mums tikai vai jums ir 8 unces glāze sulas? Parasti tas ir vairāk. ”

100% augļu sula pret soda

Augstais cukura saturs sulā gandrīz atbilst tam, kas atrodams saldajos sodas dzērienos, kas nav precīzi zināmi kā veselīgi. (Protams, sulas vitamīni padara dzērienu jums labāku nekā soda.)

“Bet, ja jūs skatāties uz to no cukura viedokļa, tie būtībā ir viens un tas pats,” atzīmē Czerwony.

Vai jums vajadzētu dzert 100% sulu?

Vai cukurs sulā rada bažas? Jūs derēt. Bet ir arī realitāte, ka daudzi cilvēki vienkārši nepiepilda savu uzturu ar daudziem augļiem.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ziņo, ka tikai aptuveni 12% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs patērē ieteicamo augļu daudzumu dienā. Sulas patēriņš ir iekļauts uzskaitē.

Tāpēc daudzos veidos pārāk maz augļu patēriņš ir lielāka problēma nekā cilvēki, kas dzer pārāk daudz 100% augļu sulas.

“Sula ir vienkāršs veids, kā pievienot savam uzturam augļu porcijas, un nav nekas slikts, ja baudām glāzi,” saka Czervonijs. “Galvenais ir mērenība. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārspīlējat.”

Kopumā 100% augļu sula ir lielisks un veselīgs dzēriens, kas nodrošina daudzus labvēlīgus vitamīnus un minerālvielas. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru pārtikas produktu, ir svarīgi izvēlēties augļu sulu, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām un veselības stāvoklim. Ieteicams konsultēties ar ārstu vai speciālistu, lai noteiktu, vai konkrētais produkts ir piemērots tieši jums. Turklāt, svarīgi ir arī izvēlēties dabīgu un mazāk pārstrādātu produktu, lai gūtu vislielāko labumu no augļu sulas. Tāpēc, izvēloties 100% augļu sulu, ir svarīgi rūpīgi izpētīt produkta sastāvu un izmantot to atbildīgi.