Uzpūsts vēders: cēloņi, padomi, kā samazināt un kad jāuztraucas

Vai saskaraties ar nepatīkamo uzpūšanas sajūtu vēderā? Uzpūsts vēders var būt traucējošs un neērti, taču tas ir izplatīts parādība. Šajā rakstā mēs izpētīsim iespējamos uzpūšanās cēloņus, padalīsimies ar praktiskiem padomiem, kas var palīdzēt samazināt diskomfortu, un norādīsim, kad uzpūšanās var liecināt par nopietnākām veselības problēmām un būtu jāizraisītu bažas. Uzziniet, kā atvieglot savu ikdienu un jūties labāk jau šodien!

Uzpūsts vēders ir saspringts, pilns un bieži sāpīgs. Jūs varat justies uzpūsts pat tad, ja jums nav izspiedies vēders. Uzpūšanās parasti ir gremošanas problēma, lai gan hormoni un stress arī spēlē savu lomu. Dažreiz pamatā ir medicīnisks stāvoklis.

Pārskats

Kas ir uzpūsts vēders?

Uzpūsts vēders, pirmkārt, ir sasprindzinājuma, spiediena vai pilnuma sajūta vēderā. To var pavadīt vai var nebūt manāmi izspiedies (pietūkušais) vēders. Sajūta var būt no vieglas neērtības līdz ļoti sāpīgai. Tas parasti pāriet pēc kāda laika, bet dažiem cilvēkiem tā ir atkārtota problēma. Gremošanas problēmas un hormonu svārstības var izraisīt ciklisku vēdera uzpūšanos. Ja uzpūstais vēders nepāriet, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai noteiktu cēloni.

Kāpēc mans vēders ir uzpūsts?

Visbiežākais vēdera sāpju un vēdera uzpūšanās cēlonis ir pārmērīga gāzu veidošanās zarnās. Ja pēc ēšanas uzpūšas vēders, iespējams, ka tā ir gremošanas problēma. Tas var būt tik vienkārši, kā ēst pārāk daudz par ātru, vai arī jums var būt pārtikas nepanesamība vai cits stāvoklis, kas izraisa gāzu un gremošanas satura uzkrāšanos. Jūsu menstruālais cikls ir vēl viens izplatīts īslaicīgas vēdera uzpūšanās cēlonis. Dažreiz uzpūsts vēders var liecināt par nopietnāku veselības stāvokli.

Cik bieži ir vēdera uzpūšanās?

No 10% līdz 25% no citādi veseliem cilvēkiem sūdzas par neregulāru vēdera uzpūšanos. Pat 75% savus simptomus raksturo kā vidēji smagus vai smagus. Apmēram 10% apgalvo, ka viņi to piedzīvo regulāri. Starp tiem, kam diagnosticēts kairinātu zarnu sindroms (IBS), tas var būt pat 90%. Līdz 75% sieviešu piedzīvo vēdera uzpūšanos pirms menstruācijas un menstruāciju laikā. Tikai 50% cilvēku, kuriem ir vēdera uzpūšanās, ziņo arī par izspiedušos vēderu.

Iespējamie cēloņi

Kas izraisa vēdera uzpūšanos?

Gāze

Gāzes ir dabisks gremošanas blakusprodukts, bet pārāk daudz gāzu zarnās nozīmē, ka jūsu gremošana ir sabojājusies. Lai gan jūs varat uzņemt gāzes, norijot gaisu vai dzerot gāzētus dzērienus, šīs gāzes galvenokārt izplūst atraugas, pirms tās sasniedz jūsu zarnas. Gāzes jūsu zarnās galvenokārt ražo zarnu baktērijas, kas sagremo ogļhidrātus, procesā, ko sauc par fermentāciju.

Ja notiek pārāk daudz fermentācijas, tas ir tāpēc, ka pārāk daudz ogļhidrātu nav dabiski uzsūcas agrāk gremošanas procesā, pirms tie sasniedza šīs zarnu baktērijas. Tas varētu būt vairāku iemeslu dēļ. Varbūt jūs vienkārši ēdāt pārāk daudz par ātru, lai nodrošinātu pareizu gremošanu. Vai arī jums var būt noteikta pārtikas nepanesamība vai kuņģa-zarnu trakta (GI) slimība. Daži iespējamie cēloņi ir:

• Ogļhidrātu malabsorbcija. Daudziem cilvēkiem ir grūtības sagremot noteiktus ogļhidrātus (cukurus). Daži izplatīti vainīgie ir laktoze, fruktoze un ogļhidrāti kviešos un pupās. Jums var būt nepanesība, vai arī jums var būt tikai vispārējas grūtības, kuru dēļ jūsu ķermenis vairāk cīnās ar stingrākiem ogļhidrātiem. Uztura speciālists vai GI speciālists var palīdzēt jums izolēt jūsu uztura jutīgumu.
• Tievās zarnas baktēriju aizaugšana (SIBO). Tas notiek, kad zarnu baktērijas no resnās zarnas pārplūst tievajās zarnās. Šo baktēriju pārmērīga augšana var pārvarēt arī citas baktērijas, kas ir paredzētas to līdzsvarošanai. Dažas baktērijas faktiski absorbē citu radītās gāzes, taču pārāk daudz viena veida un nepietiekami daudz citu var izjaukt šo līdzsvaru.
• Funkcionāli gremošanas traucējumi. IBS un funkcionālā dispepsija tiek diagnosticēta, ja jūsu ķermenis vairāk cīnās ar gremošanu neizskaidrojamu iemeslu dēļ. Simptomi bieži ir gāzes un vēdera uzpūšanās pēc ēšanas. Sekojiet līdzi klasiskajiem trauksmes simptomiem, piemēram, caurejai vai aizcietējumiem, slikta dūša, vemšana, drudzis, asiņošana, anēmija un netīšs svara zudums.
• Viscerālā paaugstināta jutība. Daži cilvēki jūtas kā gāzēti un uzpūsti pat tad, ja viņu gāzes daudzums ir normāls. Šis stāvoklis bieži korelē ar IBS un citiem traucējumiem, kas saistīti ar nervu ceļiem no zarnas līdz smadzenēm. Dažiem cilvēkiem pat attīstās muskuļu hiperreakcija, lai atbrīvotu vēdera dobumā vairāk vietas gāzēm (abdominofrēniskā disinerģija). Viņu vēdera muskuļi atslābinās un izvirzās uz āru gāzu klātbūtnē, pat ja faktiskais tilpums ir normāls.

Gremošanas saturs

Tie var ietvert cietas vielas, šķidrumus un gāzi. Gremošanas saturs var uzkrāties jūsu gremošanas sistēmā, ja gremošanas traktā ir dublējums vai ierobežojumi vai ja ir traucēti muskuļi, kas pārvieto gremošanas saturu. Jebkāda gremošanas satura uzkrāšanās gremošanas traktā atstās mazāk vietas normālam gāzes daudzumam. Tas arī atstāj mazāk vietas citām lietām jūsu vēderā, tostarp asinsrites šķidrumiem un taukiem, liekot visam justies ciešākam. Akumulācijas cēloņi var ietvert:

• Aizcietējums. Jums var būt neregulāri aizcietējumi uztura vai dzīvesveida faktoru dēļ, vai arī jums var būt hronisks aizcietējums kāda pamata stāvokļa dēļ. Dublētas kakas resnajā zarnā liek nesen sagremotam ēdienam ilgāk palikt zarnās, gaidot, kad nolaidīsies. Viss paplašinās, iekļaujot papildu apjomu, izraisot vēdera uzpūšanos.
• Zarnu aizsprostojumi. Ja jūsu zarnas neaizsprosto izkārnījumi, tas var būt kaut kas nopietnāks. Gan resnās, gan tievās zarnas var bloķēt audzēji, rētaudi, striktūras, stenoze vai trūces. Iekaisuma slimības, piemēram, Krona slimība un divertikuloze, var sabojāt jūsu tievo zarnu daļas, radot striktūras, kas sašaurina gremošanas satura pāreju.
• Motilitātes traucējumi var izraisīt aizcietējumus, vai arī tie var vienkārši likt visam lēnāk pārvietoties pa jūsu gremošanas traktu. Parasti tie ir muskuļu un nervu darbības traucējumi, kas uztver gremošanas trakta saturu. Piemēri ir zarnu pseidoobstrukcija, stāvoklis, kas atdarina obstrukcijas sekas, ja tāda nav, gastroparēze, daļēja kuņģa muskuļu paralīze un iegurņa pamatnes disfunkcija.
• Nesenais svara pieaugums. Apmēram pēdējā gada laikā iegūtais svars vispirms iet uz vēderu. Ja esat pieņēmies svarā par desmit mārciņām vai vairāk, tas, iespējams, ietekmē jūsu vēdera apjomu. Tas nozīmē mazāk vietas normāliem gremošanas procesiem, tāpēc pat normāla maltīte var izraisīt neparastu uzpūšanos gremošanas laikā. Dažreiz svara pieaugums ir saistīts arī ar ūdens aizturi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos ar šķidrumu kuņģī un citur.

Hormoni

Varbūt esat pamanījis, ka vēdera uzpūšanās seko citam ciklam — ne tik daudz jūsu gremošanas ciklam, bet gan menstruālā ciklam. Ja tā, jūs neesat viens. Apmēram 3 no 4 sievietēm apgalvo, ka viņām ir vēdera uzpūšanās pirms menstruācijas un to laikā. Uzpūšanās ir arī izplatīta sūdzība perimenopauzes hormonu svārstību laikā. Sieviešu hormoni ir pelnījuši īpašu pieminēšanu, kad runa ir par vēdera uzpūšanos, jo tie var ietekmēt vēdera uzpūšanos no daudziem leņķiem — šķidrumiem, gāzēm, gremošanas sistēmas darbību — un arī jūsu jutīgumu pret šīm lietām.

Pirmkārt, estrogēns izraisa ūdens aizturi. Kad estrogēnu tapas un progesterons samazinās, jūs ievērosiet vēdera uzpūšanos no šķidruma. Tas papildus palielinātajam dzemdes tilpumam tieši pirms menstruācijas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Bet hormoni mijiedarbojas arī ar jūsu gremošanas sistēmu. Estrogēns un progesterons var izraisīt zarnu gāzu veidošanos, palēninot vai paātrinot jūsu kustīgumu. Estrogēnu receptori jūsu GI traktā ietekmē arī jūsu iekšējo orgānu jutīgumu — to, kas jūs padara justies uzpampis.

Citi cēloņi

Uzpūšanās, kas nāk un iet, parasti ir gremošanas, hormonālas vai abas. Šie cēloņi var arī likt jums justies vispārēji slimam un nogurušam. Kamēr jūsu simptomi beidzot izzūd, tie, iespējams, nav nopietni. Bet, ja jūsu uzpūstais vēders nepāriet vai pasliktinās, vai ja jums ir citi nopietnas slimības simptomi, piemēram, drudzis vai vemšana, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai izslēgtu citus medicīniskus cēloņus. Tie var ietvert:

• Ascīts. Tā ir pakāpeniska šķidruma uzkrāšanās vēdera dobumā. To parasti izraisa aknu slimība un dažreiz nieru mazspēja vai sirds mazspēja.
• Aizkuņģa dziedzera mazspēja. Tā ir sava veida aizkuņģa dziedzera disfunkcija, kurā jūsu aizkuņģa dziedzeris vairs nespēj ražot pietiekami daudz gremošanas enzīmu, lai pildītu savu funkciju gremošanas procesā.
• Kuņģa iekaisums (gastrīts) vai zarnas (enterīts). To parasti izraisa bakteriāla infekcija (parasti, H. pylori infekcija) vai pārāk daudz alkohola lietošanas. Tas var būt saistīts arī ar peptiskām čūlām.
• Vēzis (olnīcu, dzemdes, resnās zarnas, aizkuņģa dziedzera, kuņģa vai apzarņa). Ikgadējās pārbaudes pie sava primārās aprūpes ārsta ir svarīgas, lai pārbaudītu vēzi.

Aprūpe un ārstēšana

Cik ilgi saglabājas uzpūsts vēders?

Ja vēdera uzpūšanos izraisa kaut kas, ko esat ēdis vai dzēris, vai hormonu svārstības, tai vajadzētu sākt mazināties dažu stundu vai dienu laikā. Ja jums ir aizcietējums, tas nesamazinās, kamēr nesāksiet kakāt. Ūdens, vingrinājumi un zāļu tējas var palīdzēt veicināt visas šīs lietas. Ja tas nepāriet vai pasliktinās, meklējiet medicīnisko palīdzību.

Kas mazina vēdera uzpūšanos?

Tas, kas ilgtermiņā nesīs atvieglojumu, būs atkarīgs no jūsu ciešanas cēloņa. Jums var būt nepieciešama profesionāla diagnoze, lai to noskaidrotu. Bet, ja šodien meklējat mājas līdzekļus, lai atbrīvotos no vēdera uzpūšanās vai rīt izvairītos no vēdera uzpūšanās, varat izmēģināt dažas lietas.

• Zāļu tējas, tostarp piparmētra, kumelīte, ingvers, kurkuma un fenhelis, var veicināt gremošanu un palīdzēt pārstrādāt gāzes. Pieneņu tēja var palīdzēt mazināt ūdens aizturi.
• Piparmētru eļļa kapsulas ir dabisks spazmolītisks līdzeklis. Tas nozīmē, ka tie palīdz jūsu zarnu muskuļiem atpūsties. Tas var palīdzēt atbrīvoties no iesprostotajām kakām un gāzēm, īpaši, ja jūsu problēmas ir saistītas ar kustību traucējumiem.
• Antacīdi ir pierādīts, ka tas mazina iekaisumu gremošanas traktā un palīdz vieglāk izvadīt gāzi. Antacīdi bieži ietver aktīvo vielu simetikonu, kas darbojas, lai izvadītu gāzi, grupējot mazākus gāzes burbuļus. Simetikons ir pieejams arī atsevišķi.
• Magnijs piedevas palīdz neitralizēt kuņģa skābi un atslābināt zarnu muskuļus. Magnijam ir dabisks caureju veicinošs efekts, kas laiku pa laikam var būt noderīgs, taču, ja to lietojat pārāk bieži, tas var izraisīt ieradumu.
• Probiotikas var palīdzēt papildināt vai līdzsvarot zarnu baktērijas. Daži no tiem palīdzēs labāk sagremot pārtiku, savukārt citi var palīdzēt absorbēt liekās gāzes. Jums var nākties tos regulāri lietot dažas dienas vai nedēļas, lai tiešām pamanītu atšķirību.
• Psyllium sēnalas ir populārs šķiedrvielu papildinājums, kas var palīdzēt jums regulārāk izkakāt. Vienmēr ievadiet šķiedrvielu piedevas pakāpeniski un ar lielu daudzumu ūdens. Ja nepieciešams, var lietot arī bezrecepšu caurejas līdzekļus.
• Regulāra vingrošana koncentrējoties uz ķermeņa nostiprināšanu, var palīdzēt cīnīties ar vēdera uzpūšanos.

Kā es varu novērst vēdera uzpūšanos?

Ja vēdera uzpūšanos izraisa diēta vai alkohols, jūs varat palīdzēt to novērst, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas. Dažas labas vispārīgas vadlīnijas ietver:

• Ēdiet pietiekami daudz šķiedrvielu. Ja parasti uzturā nesaņemat daudz šķiedrvielu, jāsāk pakāpeniski, lai nepārslogotu savu sistēmu. Šķiedra sākumā radīs vairāk gāzu, bet, tiklīdz tās sāks slaucīt cauri jūsu gremošanas sistēmai, tās palīdzēs iztīrīt fermentējošās fekālijas, kas tur ir iestrēgušas. Šķiedrvielas arī liek jūsu ķermenim dzert vairāk ūdens, un tas liek jums ātrāk justies paēdušam, lai jūs neēstu pārāk daudz. Visbeidzot, šķiedra ir prebiotika, kas palīdz barot un veicināt labās baktērijas jūsu zarnās.
• Dzert pietiekami daudz ūdens. Tas veicinās visa gremošanas trakta kustīgumu un neļaus sagremotam ēdienam kļūt pārāk cietam un saspiestam, lai tas izietu cauri. Ūdens arī palīdz justies paēdušam starp ēdienreizēm.
• Vingrojiet. Vingrojumi palīdz novērst ūdens aizturi un nodrošina zarnu kustību. Tas var arī palīdzēt novērst strauju svara pieaugumu, kas bieži vien nonāk tieši jūsu vēderā. Ja jums ir rakstāmgalda darbs, regulāras fiziskās aktivitātes var šķist biedējošākas, taču tas neprasa pārāk daudz — vienkārši atcerieties šad tad piecelties un pastaigāties.
• Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pārstrādātā pārtikā ir maz šķiedrvielu un daudz sāls un tauku. Sāls izraisa ūdens aizturi, un tauki palēnina gremošanas procesu, jo to sagremošana prasa ilgāku laiku. Visas šīs lietas var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos. Apstrādāti pārtikas produkti satur arī zemu uzturvērtību, tāpēc tie ļaus jums justies izsalkušākam pat pēc tam, kad esat patērējis daudz kaloriju. Tas noved pie vairāk ēšanas un saasina problēmu.
• Praktizējiet apzinātu ēšanu. Nesteidzieties kārtīgi sakošļāt un apstājieties, pirms esat paēdis. Sāta sajūta ir novēlota reakcija, jo paiet zināms laiks, līdz ēdiens, ko ēdat, patiešām sasniedz jūsu vēderu. Lielākā daļa cilvēku ēd pietiekami daudz, lai būtu sātīgi, pirms viņi patiešām jūt, ka viņi ir.
• Ievērojiet jutīgumu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir alkohols vai noteikti pārtikas produkti, tikai uzmanības pievēršana var palīdzēt pamanīt, pret kurām sastāvdaļām esat visjutīgākais. Daži cilvēki uztur pārtikas žurnālu un veic piezīmes, lai izsekotu tam, kā dažādas maltītes viņiem liek justies. Varat arī mēģināt izņemt pārtikas produktus pa vienam un pamanīt, vai simptomi atšķiras.

Ja vēdera uzpūšanās cēlonis ir kaut kas specifiskāks, piemēram, īpaša pārtikas nepanesamība, perimenopauze vai veselības stāvoklis, jums var būt nepieciešama neliela palīdzība diagnostikā, ārstēšanā un profilaksē. Dažas iespējas ietver:

• Eliminācijas diēta. Dietologs var palīdzēt jums ievērot eliminācijas diētu, lai noteiktu jūsu jutīgumu pret pārtiku un dotu jūsu gremošanas sistēmai iespēju izārstēties. Tas parasti nozīmē, ka īsu laiku ir jāievēro ļoti ierobežots uzturs un pēc tam atkal jāpievieno noteiktas pārtikas grupas pa vienam, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē. Labs līdzeklis vēdera uzpūšanās novēršanai ir zema FODMAP diēta. FODMAP pārtikas produkti satur visus ogļhidrātus, kas visbiežāk izraisa gremošanas problēmas, vēdera uzpūšanos un gāzi.
• Ūdeņraža izelpas tests. Šis salīdzinoši vienkāršais tests ir efektīvs veids, kā pārbaudīt dažus dažādus gremošanas traucējumus, tostarp specifisku cukura nepanesību un SIBO. Jūs varat to lietot ambulatori vai dažreiz mājās, un rezultāti būs pēc dienas vai divām.
• Mērķtiecīgas probiotikas. Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs diagnosticēs jums SIBO vai citu zarnu baktēriju nelīdzsvarotību, viņš var palīdzēt atjaunot jūsu mikrobiomu, atkārtoti ievadot konkrētas baktērijas, kuru jums trūkst, lai palīdzētu līdzsvarot dominējošās baktērijas.
• Hormonu terapija. Dažas sievietes atvieglo ikmēneša vēdera uzpūšanos un citus PMS simptomus, lietojot hormonālās kontracepcijas tabletes. Jūs varat apspriest tabletes plusus un mīnusus ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Dažas sievietes perimenopauzes periodā atvieglo simptomus ar papildu estrogēnu un progesteronu. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai hormonu aizstājterapija (HAT) jums ir piemērota.
• Biofeedback. Šī ir sava veida prāta un ķermeņa terapija, kas var palīdzēt jums atpūsties un pārkvalificēt ķermeņa funkcijas. Biofeedback var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos, ja jums ir tendence izjust gremošanas traucējumus vai aizcietējumus kā atbildes reakciju uz stresu vai ja jums ir viscerāla paaugstināta jutība un jūtaties uzpūsts pat tad, ja jūsu gremošana ir normāla.

Kad zvanīt ārstam

Kad man būtu jāuztraucas par vēdera uzpūšanos?

Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja vēders ir uzpūsts:

• Pakāpeniski kļūst sliktāk.
• Saglabājas vairāk nekā nedēļu.
• Ir pastāvīgi sāpīgi.
• Nāk ar slimības simptomiem, piemēram, drudzi, vemšanu vai asiņošanu.

Uzpūsts vēders nav patīkama sajūta. Lai gan tā ir izplatīta pieredze un parasti īslaicīga, jūs varat nogurt no cikla. Var būt lietderīgi veltīt nelielu uzmanību problēmai, lai noteiktu tās cēloni. Mēģiniet ierakstīt savus simptomus un iespējamos izraisītājus žurnālā. Ievērojiet diētu, hormonālos un stresa faktorus. Ja rodas šaubas, nogādājiet piezīmes speciālistam, lai saņemtu profesionālu padomu. Dažādi faktori, kas veicina vēdera uzpūšanos, var būt sarežģīti un grūti analizējami, taču var palīdzēt medicīniskā pārbaude. Kā vienmēr, meklējiet medicīnisko palīdzību, ja simptomi ir pastāvīgi vai smagi.

Uzpūsts vēders ir izplatīta problēma, kas var radīt diskomfortu un bažas. Parasti tas ir saistīts ar uztura paradumiem, piemēram, gāzi veidojošu pārtikas lietošanu, vai arī ar traucētu kuņģa darbību. Lai samazinātu simptomus, ieteicams pievērst uzmanību ēšanas ieradumiem, palielināt šķiedrvielu patēriņu un regulāri vingrot. Tomēr, ja uzpūšanās ir hroniska, stipri traucē ikdienas dzīvi vai pavada citas nopietnas veselības problēmas, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.