Svara zaudēšana un bērni: kā palīdzēt bērnam zaudēt svaru

Bērnu pārņemta svara zaudēšana ir delikāta tēma, kas prasa jūtīgu pieeju. Mūsdienās, kad bērni ir pakļauti dažādām veselības problēmām saistībā ar lieko svaru, ir būtiski izprast pareizos soļus, lai palīdzētu viņiem iegūt veselīgāku dzīvesveidu. Šajā rakstā apskatīsim efektīvas stratēģijas, kā atbalstīt bērnu ceļā uz svara zaudēšanu, nodrošinot ne tikai fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu, bet arī emocionālo atbalstu un motivāciju, lai viņi justos droši un mīlēti.

Papildu svars ir īpaši satraucošs, ja runa ir par bērniem.

Bērniem, kuri cīnās ar savu svaru, augot ir lielāks risks saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, 2. tipa diabētu un sirds slimībām. Agrīna liekā mārciņa var izveidot modeli, kas visu mūžu noved pie svara un veselības problēmām.

ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ziņo, ka gandrīz katrs piektais bērns Amerikas Savienotajās Valstīs ir klasificēts kā aptaukošanās. Daudzi uzskata šo problēmu par sabiedrības veselības krīzi.

“Tas ir viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar ko šodien saskaras mūsu bērni,” saka medicīnas māsa Dženifera Brubekere, doktorantūra, CNP. “Kopumā bērni veic mazāk fizisko aktivitāšu un ir pakļauti dažādām neveselīgām iespējām, piemēram, ļoti apstrādātai pārtikai un pārmērīgam ekrāna lietošanas laikam.”

Bet modeļiem nav jābūt pastāvīgiem. Dr Brubaker saka, ka ir veidi, kā jūs varat palīdzēt savam bērnam veikt pozitīvas izmaiņas viņa veselībā. (PADOMS: viss nav atkarīgs no skaitļa skalā.)

Bērnu aptaukošanās ir sarežģīts veselības stāvoklis, kam ir daudz iemeslu.

Vai manam bērnam ir nepieciešams zaudēt svaru?

Izvērtējot, vai augošam bērnam ir nepieciešams zaudēt svaru, var rasties neskaidrības. “Bērniem vajadzētu pieņemties svarā, kad viņi aug un kļūst garāki,” skaidro Dr. Brubaker. “Jautājums ir, vai viņu svara pieaugums ir proporcionāls viņu auguma pieaugumam?”

Jūsu bērna pediatrs var palīdzēt jums to saprast. Ikgadējo bērnu apmeklējumu laikā viņi noteiks, vai jūsu bērna ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir veselīgā diapazonā. Tas ir definēts kā CDC izaugsmes diagrammās starp 5. un 85. procentili.

Bet nekoncentrējieties tikai uz skaitļiem, jo ​​svars un ĶMI ir tikai daļa no vienādojuma. (Turklāt ĶMI nebūt nav ideāls rādītājs, lai sniegtu precīzu priekšstatu par vispārējo veselību.)

Tā vietā centieties veselīgi pielāgot bērna uzturu un dzīvesveidu, jo tas bieži vien dod daudz vairāk labuma nekā tikai dažu mārciņu nomešana. Patiesībā bieži vien vislabāk ir izvairīties no konkrētiem svara zaudēšanas mērķiem.

“Domājiet vairāk par veselīgām uzvedības izmaiņām, nevis skaitļiem uz skalas,” iesaka Dr. Brubaker. “Es labāk gribētu, lai pacients ienāktu un man pateiktu: “Es vingroju piecas reizes nedēļā”, nevis teiktu: “Es zaudēju piecas mārciņas.”

Un, ja ir nepieciešams zaudēt svaru, veselīgāka ēšanas paradumu veidošana un vairāk vingrošana laika gaitā šo problēmu var atrisināt.

Veselīgu ieradumu veidošana bērniem

Tātad, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu savam bērnam virzīties uz veselīgāku dzīvesveidu un ar to saistīto svara kontroli? Šeit ir pieci veidi, kā veicināt veselīgus ieradumus, ko jūsu bērns var pārņemt pieaugušā vecumā.

1. Esiet veselīgs paraugs

Bērni bieži atdarina to, ko viņi redz, tāpēc ļaujiet viņiem redzēt veselīgu uzvedību.

Tas sākas ar fizisku aktivitāti ģimenē. “Mājsaimniecības, kurās vecāki var būt aktīvi kopā ar saviem bērniem, parasti ir veiksmīgāki, lai sasniegtu veselīgāku dzīvesveidu,” saka Dr. Brubaker.

Tāpēc dodieties grupas velobraucienā pa apkārtni, kopā dodieties pa takām nedēļas nogales pārgājienā vai sāciet ģimenes futbola spēli pagalmā.

“Vienkārši liec ikvienam kaut kādā veidā kustēties — un padari to arī jautru!” mudina Dr Brubaker.

Pievērsiet uzmanību arī tam, ko darāt bezdarbības laikā. Ja jūsu acis stundām ilgi būs pieslēgtas viedtālrunim, planšetdatoram vai televizora ekrānam, iespējams, ka jūsu bērns tam sekos. Tas nav veselīgi nevienam no jums dažādos līmeņos.

2. Pielāgojiet savu pārtikas preču iepirkšanos

Vienkāršākais veids, kā izvairīties no nevēlamas pārtikas ēšanas? Nepērciet to.

Centieties veikalu plauktos atstāt ļoti apstrādātas uzkodas. Tā vietā koncentrējieties uz dabīgākas veselīgas pārtikas iegādi, ko uzglabāt mājās. Tas nozīmē, ka ledusskapis jāpiepilda ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu.

“Atvieglojiet bērniem pareizās izvēles izdarīšanu,” saka Dr. Brubaker. “Tas ir ļoti negodīgi, ja mēs atkal un atkal nostādam savus bērnus situācijās, kad viņi katru dienu saskaras ar neveselīgu izvēli.”

3. Neizmantojiet pārtiku kā atlīdzību

Vai jūsu bērns atnesa mājās atskaites karti, kurā redzams tieši kā? Tas ir lieliski! Taču tā vietā, lai svinībās paņemtu virtuļu kasti vai picu, varbūt piedāvājiet kaut ko tādu, kas rosina uz aktīvu dzīvesveidu.

Varbūt nogādājiet viņiem skrituļslidas, lai viņi apsveiktu. Vai arī ieplānojiet braucienu ar kajaku vai pikniku parkā, kur varat izstaigāt takas vai mest frisbiju.

4. Gatavojiet un ēdiet kopā kā ģimene

Ja bērni ir iesaistīti maltīšu gatavošanā, viņi varētu izmēģināt noteiktus ēdienus, kurus viņi citādi neēstu. Runājiet ar viņiem gatavošanas laikā, lai viņi labāk izprastu ēdienu un to, kā tas atbilst viņu uztura vajadzībām.

Ja varat, apsveriet iespēju veikt procesu arī ārpusē. “Dārzs un bērnu iesaistīšana viņu pārtikas audzēšanā ir labs veids, kā veicināt augļu un dārzeņu ēšanu,” saka Dr. Brubaker. (Un dārzkopība ir labs veids, kā palikt aktīvam.)

Pētījumi arī liecina, ka ģimenes maltītes var palīdzēt uzlabot bērnu uzturu un ierobežot aptaukošanos. Tas attiecas arī uz to, ka vecāki ir paraugi, parādot, kā ēst veselīgāk.

5. Ieplānojiet ikgadējus labiekārtošanas apmeklējumus

Ikgadējā veselības pārbaudes vizīte piedāvā lielisku iespēju kopā ar savu pediatru pārskatīt bērna auguma un svara izmaiņas. (Ir arī garš ieteicamo skrīningu un imunizāciju saraksts.)

Pētījumi liecina, ka aptuveni 1 no 8 bērniem neapmeklē ikgadējo eksāmenu, un bērnu izlaidumi kļūst biežāki, jo bērni sasniedz pusaudža vecumu.

“Diemžēl labi bērnu apmeklējumi dažkārt tiek ignorēti laikā, kad bērni, visticamāk, sāks pieņemties svarā,” atzīmē Dr. Brubaker. “Apņemieties nodrošināt, lai jūsu bērns katru gadu redzētu savu primārās aprūpes sniedzēju. Ja jūtat, ka jūsu bērns cīnās ar liekā svara pieaugumu, lūdziet nosūtījumu uz specializētu aprūpi.

Apakšējā līnija

Runāt par svaru ir grūti jebkurā vecumā. Ja diskusijā ir iesaistīti bērni, tas var būt vēl grūtāks. Pētījumi liecina, ka fiksēšana uz skalas skaitļa var izraisīt lielāku svara pieaugumu un aptaukošanos.

Tāpēc Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka vecākiem mazāk koncentrēties uz svaru un vairāk pievērsties veselīga dzīvesveida prasmju veidošanai.

“Tā varētu šķist neliela atšķirība,” saka Dr. Brubaker, “taču tas sniedz daudz labākus rezultātus.”

Svara zaudēšana bērniem ir delikāts process, kas prasa uzmanību un sapratni. Ir svarīgi pievērsties bērna emocionālajai labklājībai un veidot pozitīvu attiecību ar pārtiku. Vecākiem un aprūpētājiem jāsniedz atbalsts, veicinot veselīgu dzīvesveidu, iekļaujot fiziskas aktivitātes ikdienā un izvēloties sabalansētu uzturu. Attiecības ar pārtiku ir jāveido, izmantojot izglītojošas sarunas un pozitīvu piemēru. Ar mīlestību un pacietību bērni var gūt panākumus, uzlabojot savu veselību un pašsajūtu bez lieka stresa.