Svara zaudēšana: kā atjaunot smadzenes, lai gūtu panākumus

Svara zaudēšana ir daudz vairāk nekā tikai fiziskā transformācija; tas ir prāta un ķermeņa saspēles jautājums! Uzziniet, kā jūs varat “pārprogrammēt” savu smadzenes panākumiem svara zaudēšanā, integrējot efektīvas psiholoģiskas stratēģijas un padomus, kas ne tikai palīdzēs sasniegt vēlamo svaru, bet arī stiprinās garu un uzlabos emocionālo labklājību. Gatavojieties atklāt jaunu pieeju svara zaudēšanai, kas sākas tieši jūsu domas spēkos!

Mēs visi esam bijuši tur — pēc mēneša, kad esat bijis “labi” ievērojis Jaungada diētu, jūs apmeklējat ballīti (protams, maska) par lielo spēli, kas ir pārpildīta ar gardumiem.

Pēkšņi kukurūzas čipsi un čili mērcē jūsu vārdu, un jūs nevarat koncentrēties uz spēli, jo jūs tērējat visu savu garīgo enerģiju, cenšoties izvairīties no šiem kārdinošajiem gardumiem.

Kad jūs beidzot piekāpjaties, jūs jūtat vainas apziņu, kaunu un pazeminātu pašcieņu.

Apvienojiet šīs sajūtas ar domu, ka, tā kā esat mainījis diētu, jūs varētu arī ēst vairāk, pirms rīt atgriezīsities pie “labas” un svara pieauguma.

Tātad, kā jūs varat atbrīvoties no vainas apziņas un atiestatīt smadzenes, lai izdarītu gudru izvēli?

Dietoloģe Anna Teilore, MS, RD, LD, CDCES, un bariatriskās uzvedības veselības eksperte Leslija Heinberga, PhD, runā par to, kā mainīt domāšanu par diētu.

Kas notiek, kad mēs uzturam

Diētas ievērošana var šķist lieliska Jaungada apņemšanās, taču, ierobežojot ēdamo daudzumu, tā var ietekmēt mūsu ķermeni tā, kā mēs neprognozējām.

“Mūsu ķermenī notiek vairākas lietas, kad mēs ierobežojam pārtikas uzņemšanu,” saka Teilore. “Mēs zinām, ka mūsu vielmaiņa palēninās un hormoni, kas regulē mūsu bada un sāta sajūtu, izzūd. Jūs galu galā pārēdat nevis tāpēc, ka esat slikts vai vājš, bet gan tāpēc, ka jūsu ķermenis dara visu iespējamo, lai izkļūtu no jūsu paša izraisītā bada.

Pat tad, ja jūs aktīvi neplānojat diētu, jūsu domāšanas veids par diētu var likt jums ēst vairāk un pieņemties svarā. Jūs varat ēst vairāk nekā parasti, paredzot, ka drīzumā jūs atgriezīsities pie ierobežojošas diētas.

“No evolūcijas viedokļa mūsu ķermeņi ir vairāk pielāgoti, lai izdzīvotu bada laikā,” saka Teilors. “Jo-jo diētas ievērotāja ķermenis ir pieradis pie nejaušiem pārtikas trūkuma vai ierobežojumiem. Tāpēc ķermenis kopumā cenšas ēst un uzglabāt vairāk. Cilvēka ķermenim nepatīk zaudēt svaru, tāpēc tas cīnās pretī.

Jūsu diētas perspektīvas maiņa

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ierobežojoša diēta galu galā izraisa svara pieaugumu, nevis svara zudumu. Taču pētījumi ir arī parādījuši, ka pašcieņa var paredzēt diētas rezultātus.

“Kad jūs strādājat, lai mazinātu savu vainu un kaunu par pārtiku un labāku ķermeņa tēla pieņemšanu, jums ir tendence veidot labākus ēšanas paradumus ilgtermiņā,” saka Dr. Heinbergs.

Domāšanas veids par diētu arī norāda, ka jūsu lēmumi par pārtiku atspoguļo jūsu kā cilvēka vērtību.

Jūs ēdat “sliktu” pārtiku, tāpēc jums ir jābūt sliktam vai vājam vai necienīgam cilvēkam. Tas var iemūžināt emocionālās ēšanas ciklu, kas palielina lieko svaru, samazina pašcieņu un ir grūti izbeigt.

Kā atjaunot domāšanas veidu par diētu

Strādājiet, lai apturētu negatīvās domas savā galvā, un izmantojiet šos padomus, lai veicinātu labākas attiecības ar pārtiku un veselīgu uzturu.

• Nesakiet sev, ka daži pārtikas produkti ir “slikti”. Koncentrējieties uz to, kā ēdiens liek justies jūsu ķermenim, nevis uz to, vai tas atbilst pašreizējai uztura iedomai. “Veselīgi ēdieni dod mums vairāk enerģijas un liek mums justies labāk,” saka Teilore. “Šajā ietvarā var iekļauties pat kaut kas līdzīgs saldējumam. Jūs zināt, ka, pasūtot trīskāršu lāpstiņu, pēc tam jutīsities gausa, tāpēc pieturaties pie jaunākā kausiņa un izbaudiet katru kumosu. Laika gaitā tas uzlabo veselību. ”
• Neatņemiet no ēšanas — pievienojiet tam. “Ierobežojumam ir pretējs efekts, kādu mēs vēlamies, tāpēc, ja mēs koncentrējamies uz tādu pārtikas produktu pievienošanu, kas liek mums justies labi — dārzeņus un augļus, kas veicina gremošanu, veselus graudus un olbaltumvielas, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu, mēs neesam tik apsēsti ar ko mēs neēdam,” stāsta daktere Heinberga. “Ierobežojumi arī liek mums vēlāk justies pārāk izsalcis un zaudēt paškontroli. Neierobežojiet, lai kompensētu mazāk par ideālu ēšanu. Tas tikai radīs priekšnoteikumus nākotnes iedzeršanai.
• Ierobežojiet savu negatīvo pašrunu. “Kad mēs savu pašvērtību tik tieši saistām ar mūsu pārtikas izvēli un apvienojam to ar ierobežojošu diētu, mēs cenšamies piedzīvot neveiksmes un justies vainīgiem, kas savukārt izraisa pārēšanās uzvedību un pēc tam lielāku vainas sajūtu,” saka Dr. Heinbergs. . Pierakstiet dienasgrāmatā pozitīvās izmaiņas, kuras veicat katru dienu (piemēram, dzerat vairāk ūdens vai dodaties pastaigā), un pārtrauciet lietot vārdus “labs” un “slikts”, lai aprakstītu savu ēdienu izvēli un sevi.

Galu galā tas, kas palīdz svara zaudēšanai ilgtermiņā, ir nelielas, pakāpeniskas izmaiņas jūsu vispārējos ēšanas paradumos. Un jo mazāk jūs koncentrēsities uz pārtikas produktu ierobežošanu un kategorizēšanu un jo vairāk pievērsīsities veselīgas uzvedības veidošanai saistībā ar pārtiku un vingrinājumiem, jo ​​veselīgāks būs jūsu ķermenis un prāts.

Secinājumos var teikt, ka efektīva svara zaudēšana neaprobežojas tikai ar diētām un fiziskajiem vingrinājumiem – tā saistīta arī ar smadzeņu darbības uzlabošanu. Smadzenes var trenēt, lai uzlabotu paškontroli un motivāciju, izstrādājot veselīgus ieradumus. Atjaunojot domāšanas veidu un emocionālo veselību, var sasniegt ilgtspējīgus svara zuduma rezultātus, kā arī uzlabot kopējo dzīves kvalitāti.