Stresa mazināšana pārņemtām sievietēm

Stresa mazināšana ir ļoti svarīga pārņemtām sievietēm, jo stresa ietekme var būt kaitīga gan fiziski, gan emocionāli. Pārņemtās sievietes bieži jūt lielu spiedienu un saspringumu sev apkārtējo prasībām un gaidām. Lai uzlabotu savu labsajūtu un efektivitāti, ir nepieciešams mācīties mazināt stresu un atrast sev piemērotas relaksācijas metodes. Ar uzmanību un aprūpi, pārņemtas sievietes var atgūt savu līdzsvaru un dzīvot harmonisku un laimīgu dzīvi.

Vai jūtaties saspringta, dāmas? Tu neesi viens. Amerikas Psiholoģijas asociācija ziņo, ka sievietes biežāk nekā vīrieši ziņo par paaugstinātu stresa līmeni un sajūt stresa fiziskos un emocionālos simptomus.

Uzvedības terapeite Eimija Brodska, LISW-S, dalās ieskatā par sieviešu stresa mazināšanu.

“Mums ir daudz tādu pašu stresa faktoru kā vīriešiem: ģimenes lomas, dažādas personīgās un profesionālās lomas, finanšu problēmas,” viņa saka. “Bet papildus tam visam daži stresa faktori attiecas tieši uz sievietēm.”

Sievietes cenšas to visu izdarīt

Tradicionālās dzimumu normas un dzimumu lomas attīstās, taču bieži vien pat veselīgās, līdzsvarotās attiecībās sievietes joprojām var izjust spiedienu ne tikai rūpēties par savu karjeru un ģimeni, bet arī par visiem pārējiem savā dzīvē.

“Ir ļoti iesakņojušās sabiedrības idejas par to, kā no mums tiek gaidītas labas sievas un mātes,” saka Brodskis. “Galvenais pienākums rūpēties par bērniem, nodrošināt, lai mājā būtu ēdiens, kā arī mājas un mājas darbu uzraudzība bieži vien ir sievietēm, neatkarīgi no tā, vai tā ir sabiedrība, viņu attiecības vai viņi paši.”

Periodi: pārsteidzoši saspringti

Brodskis saka, ka reproduktīvās veselības problēmas, sākot no ikmēneša līdz auglības problēmām, ir papildu stresa avots, pat ja sievietes to ne vienmēr apzinās.

“Vairākas dienas mēnesī sievietes saskaras ar papildu stresa faktoru, ko rada diskomforts un, iespējams, sāpes, un cenšas noteikt laiku pašaprūpei,” viņa norāda. “Tas ir dārgi, tas rada stresu, ir netīrs, un mums nav atļauts par to runāt.”

Sabiedrības stigma, kas neļauj mums atklāti apspriest šīs tēmas, var likt sievietēm justies tā, ka viņām stress jārisina klusumā.

Drošība ir nopietns stresa faktors

Slimību kontroles un profilakses centri ziņo, ka 1 no 5 sievietēm ir piedzīvojusi pabeigtu vai mēģinājumu izvarošanu, un šie skaitļi neskaita seksuālu un verbālu uzmākšanos un citu uzbrukumu.

“Tas nenozīmē, ka vīrieši nekad nav upuri,” saka Brodskis, “bet katru dienu sievietes savu drošību pasaulē uzskata ļoti atšķirīgi no vīriešiem.”

Ja kādreiz esat nolēmis novietot automašīnu zem vienas gaismas tumšā autostāvvietā, ejot nēsājis atslēgas starp pirkstiem vai pastāstījis draugiem informāciju par gaidāmo randiņu, ja ar jums kaut kas notiks, jūs zināt, ka drošība ir vienmēr klātesošs sieviešu prātos. Visa šī paaugstinātā modrība var radīt papildu stresu jūsu dzīvei.

Ko stress nodara ar mums

Stress var izraisīt pastiprinātu trauksmi un neproduktīvu, apļveida domāšanu, kas viss var izpausties neparedzētā fiziskā veidā — izraisot visu, sākot no bezmiega līdz galvassāpēm un vēdera sāpēm.

Tā kā sievietes mēdz vēlēties rūpēties par visiem apkārtējiem, viņas var pat reaģēt uz stresu, atkāpjoties sevī un noraujot draugus un ģimeni.

“Kad mums ir daudz prasību citās lomās, mēs varam atkāpties no sociālajiem kontaktiem, jo ​​mums šķiet, ka mums vairs nav, ko dot.” Brodskis skaidro. “Mums ir tikai tik daudz enerģijas.”

Ja mazulis nav gulējis, jūs saskaraties ar lielu termiņu darbā un jūs saskaraties ar kādu slimību ģimenē, jūs varat atrauties no mīļajiem no milzīgas satriekšanas. Taču sociālā izolācija faktiski var palielināt depresiju un trauksmi, liekot sievietēm stresa laikā justies atvienotām no atbalsta sistēmām.

Kā nē lai tiktu galā

“Pirmā lieta, kas nāk prātā, domājot par neveselīgu stresa pārvaldību, ir tās lielās vīna glāzes, ko mēs saucam par “mammas palīgu”,” saka Brodskis. “Mēs par to jokojam un normalizējam, bet bieži aizmirstam, ka alkohols ir nomācošs līdzeklis.”

Stresa laikā pievēršanās vielām — pat legālām — var pasliktināt trauksmi un depresiju. Tāpēc samaziniet vīnu un tā vietā tiecieties pēc mentalitātes maiņas.

Veselīgi veidi, kā pārvaldīt stresu

Sievietēm ir pienācis laiks pieņemt mantru “pietiekami labi”, saka Brodskis. “Tā ir vienkārša frāze, taču tā gandrīz visus mūs sagādā neērti, jo kaut kur pa ceļam mums teica, ka ir pietiekami labs nē pietiekami labs.”

Atgādiniet sev, ka neviens nav ideāls un neviens negaida, lai jūs būtu nevainojams — pat ne jūsu partneris vai bērni, kuri vēlas, lai jūs būtu tu. Dažreiz tas nozīmē nekārtīgu dzīvojamo istabu un līdzņemšanu vakariņās.

Kad jūs pārtraucat mēģināt sasniegt pilnību, jūs atstājat vairāk laika savai veselībai, tostarp labi ēdat, vairāk gulējat un iekļaujat kustības, saka Brodskis. Vingrojumi, dejas un pat pastaiga pa kvartālu var radīt brīnumus stresa mazināšanai, ja vien atvēlat tiem laiku — tāpēc ļaujiet šai veļai ievilkties un sašņorējiet savas kedas.

Praktizējiet rūpīgu patēriņu

Pastāvīgais ziņu cikls un iespaidotāju šķietami nevainojamās dzīves spiediens sociālajos medijos var ietekmēt mūsu sieviešu stresa līmeni. Tāpat kā mūsu ķermeņi ir veselīgāki, ja mēs ēdam barojošu pārtiku, arī mūsu smadzenes ir veselīgākas, ja mēs patērējam ierobežotu daudzumu sliktu ziņu un mērķtiecīgu attēlu, saka Brodskis.

Tas pats attiecas uz saskarsmi ar sarežģītiem cilvēkiem. Lai nodrošinātu sirdsmieru, ir pareizi sarunāties ar šo aizrautīgo kaimiņu vai noteikt laika ierobežojumus saziņai ar kaitinošiem draugiem.

“Ierobežojiet mijiedarbību ar cilvēkiem, kuri sūc jūsu enerģiju vai kuriem ir nepamatotas cerības no jums,” iesaka Brodskis.

Kad apmeklēt profesionāli

Sievietēm, kuras ir pakļautas stresam, ir palīdzība, un jums nav jābūt krīzē, lai to meklētu. Lūdzu, sazinieties ar ārstu, terapeitu vai citu apmācītu speciālistu, ja:

• Pazaudējiet interesi par aktivitātēm, kas jums parasti patīk.
• Ir grūtības ēst vai gulēt.
• Piedzīvo panikas lēkmes.
• Jums ir domas par paškaitējumu vai pašnāvību.

Un, ja kāds, kuru mīlat, šķiet satraucoši saspringts, nevilcinieties pateikt, ka esat noraizējies — it īpaši, ja šķiet, ka viņas stress ir pārtapis depresijā. “Jo vairāk mums ir šīs sarunas, jo normālākas šīs sarunas kļūst,” saka Brodskis.

Šajā pētījumā esam redzējuši, cik svarīga ir stresa mazināšana pārņemtām sievietēm. Iegūtā informācija sniedz skaidru ieskatu par to, kā stresa līmeņa samazināšana var pozitīvi ietekmēt sievietes un viņu veselību. Lai mazinātu stresu pārņemtām sievietēm, ir izšķiroši izmantot dažādus stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, regulāru fizisko aktivitāti, meditāciju un atpūtu. Lai sievietes varētu pilnvērtīgi piedalīties darbā un ikdienas dzīvē, ir būtiski, lai viņas būtu iepazīstinātas ar šiem stresa mazināšanas veidiem un to priekšrocībām.