Stīvs kakls? Līdzekļi kakla sāpju mazināšanai

Kakla sāpes var būt nepatīkamas un traucēt ikdienas dzīvei. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus efektīvus veidus, kā mazināt kakla sāpes, tostarp mājas aizsardzības līdzekļus, medikamentus un dzīvesveida izmaiņas. Mēs arī sniegsim padomus, kad vērsties pie ārsta, ja kakla sāpes nepāriet vai pasliktinās. Neaizmirstiet, ka ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu vislabāko ārstēšanas plānu, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.

Tā kā tik daudzi no mums lielāko dienas daļu skatās datoros vai viedtālruņos, nav brīnums, ka mums ir sāpes kaklā. Faktiski Slimību kontroles un profilakses centra 2018. gada Nacionālās veselības intervijas aptaujas dati atklāja, ka 16,1% pieaugušo pēdējo trīs mēnešu laikā ir piedzīvojuši kakla sāpes.

Stīvs kakls parasti attīstās, kad jūsu muskuļi laika gaitā vājinās sliktas stājas vai nepareizas lietošanas dēļ, saka chiropractor Andrew Bang, DC. “Kad jūsu kakla muskuļi kļūst vāji un jūs mēģināt pagriezt galvu, locītava vairs nekustas gludi, jo tagad tā ir nevietā,” saka Dr. Bang. “Bieži vien locītava kaut ko aizķer, pavelkot muskuļu vai neregulāri atsitot pa nervu, vai varbūt abos.”

“Tad jums būs tūlītējas sāpes, un jūsu ķermenim ir aizsargājošs spazmas. Jūsu ķermenis nevēlas, lai jūs tiktu vairāk ievainots, tāpēc tas saspiedīsies, liekot jums justies tā, it kā jūs pat nevarētu pakustēties, un liekot jums domāt, ko jūs darījāt, lai sevi savainotu.

Visu dienu skatoties lejup uz datora monitoru, muskuļi ap kakla locītavām var nogurst un tikt pārslogoti. Tāda pati ietekme var būt, braucot ilgu laiku, kā arī skatoties viedtālrunī. Un darot to katru dienu, var pievienot un izspiest kakla locītavas.

Stīvs kakls, ko izmēģināt

Nelieliem, izplatītiem kakla sāpju cēloņiem izmēģiniet šos vienkāršos līdzekļus:

Uzklājiet karstumu vai ledu sāpīgajai vietai

Izmantojiet ledu pirmās 48 līdz 72 stundas, pēc tam izmantojiet siltumu. Siltumu var lietot ar siltu dušu, karstām kompresēm vai sildīšanas spilventiņu. Noteikti neaizmigt ar sildīšanas paliktni vai ledus maisiņu, lai izvairītos no ādas traumām.

Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus

Ārsti iesaka lietot ibuprofēnu vai acetaminofēnu.

Turpini kustēties

Tomēr izvairieties no raustīšanās vai sāpīgām darbībām. Tas palīdz nomierināt simptomus un mazināt iekaisumu.

Maiga masāža

Lūdziet partnerim maigi iemasēt iekaisušās vai sāpīgās vietas. To darot, komunikācija ir svarīga. Palūdziet savam partnerim izmēģināt dažādas metodes, līdz viņš nonāk pie tāda, kas jūtas labi.

“Jūs vēlaties, lai viņi saka:” Kā tas jūtas? Vai vēlaties lielāku vai mazāku spiedienu? To darīs masāžas terapeits,” stāsta Dr.Bangs. “Tad turpiniet pielāgoties, līdz jūs abi atrodat jauko vietu.”

Neatkarīgi no tā, kādu paņēmienu jūs izvēlaties, viņš iesaka visām masāžas kustībām būt vērstām uz sirdi. Tas atbilst tam, kā asinis plūst jūsu vēnās, zilgani purpursarkanās līnijas, kas redzamas zem ādas. Pārāk liels spiediens, kas notiek nepareizā virzienā, prom no sirds, var sabojāt vārstu.

Pārliecinieties, vai jums ir piemērots matracis vai spilvens

Mēģiniet gulēt uz cieta matrača bez spilvena vai ar speciālu kakla spilvenu.

Izmantojiet mīkstu kakla apkakli

Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam par mīksta kakla apkakles lietošanu, lai mazinātu diskomfortu. Neizmantojiet apkakli ilgu laiku. To darot, jūsu kakla muskuļi var kļūt vājāki.

Stiepjas, lai palīdzētu stīvam kaklam

Dr Bang saka, ka stīvuma kakla atvieglošanas atslēga ir pareiza stiepšanās un manipulācijas. Veicot lēnas kustību amplitūdas vingrinājumus uz augšu un uz leju, no vienas puses uz otru un no auss uz ausi, var palīdzēt maigi izstiept kakla muskuļus. Dažas jogas pozas var arī palīdzēt mazināt stīvumu.

Šeit ir daži citi īpaši izstiepumi, kurus varat izmēģināt pie sava rakstāmgalda vai automašīnā, kas var palīdzēt izvairīties no stīva kakla:

• Ritiniet plecus atpakaļ un uz leju 10 reizes.
• 10 reizes saspiediet lāpstiņas kopā.
• Iespiediet galvu atpakaļ automašīnas galvas balstā vai rokās un turiet 30 sekundes.
• Pielieciet ausi pie pleca 10 reizes katrā pusē.

Padomi kakla sāpju novēršanai

Šeit ir daži veidi, kā novērst kakla sāpes, kas saistītas ar stīvu kaklu.

Pievērsiet uzmanību savām gulēšanas pozīcijām

Dr Bang saka, ja jūsu kakls jums traucē, jums vajadzētu pievērst uzmanību savām gulēšanas pozīcijām. Gulēt tikai uz sāniem vai uz muguras – nekad uz vēdera, viņš saka.

“Kad jūs gulējat uz vēdera, bieži vien jūs stundām ilgi griežat galvu vienā vai otrā virzienā,” saka Dr. Bang. “Gulēšana uz vēdera var ietekmēt arī muguras lejasdaļu, jo, ja jums nav pietiekami daudz atbalsta, vēders iegrimst gultā.”

Praktizējiet pareizu datora stāju

Lai izvairītos no sāpēm kaklā, novietojiet monitoru acu līmenī, sēdiet taisni un nelieciet galvu uz leju vai sāniem, kamēr strādājat pie datora. Noteikti paņemiet pārtraukumus, skatoties uz ekrānu.

Pievērsiet uzmanību tam, kā sēžat automašīnā vai lietojat tālruni

Braucot vai izmantojot viedtālruni, noteikti veiciet biežus pārtraukumus un izvairieties no ilgstošas ​​kakla noliekšanas uz priekšu, saka Dr. Bang.

Cik ilgi saglabājas kakla sāpes?

Kakla sāpju ilgums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Tas ietver to, kāda veida ievainojums izraisīja akūtas (vai pēkšņas) kakla sāpes, piemēram, autoavārija, sporta trauma vai muskuļu pievilkšanās no darba ārpus telpām, un to, kā jūs reaģējat uz traumu.

“Daudzas reizes simptomi var izzust dažu mēnešu laikā, ja pārtraucat veikt aizskarošu uzvedību,” saka Dr. Bang. “Kakla sāpes no autoavārijas var ilgt ilgu laiku. Bet, ja jūs nenokļūstat citā automašīnas vrakā, jūsu sāpes parasti izzudīs dažu mēnešu laikā. Tomēr, ja jūs nemainīsit ieradumu, kas izraisa kakla sāpes, piemēram, slikti lietojat datora monitoru, tas turpināsies.

Ja sāpes saglabājas un traucē jūsu ikdienas aktivitātēm vai šķiet, ka jūsu izmēģinātā ārstēšana nedarbojas, var būt nepieciešama turpmāka diskusija. “Ja esat izmēģinājis dažas lietas pats un pēc diviem mēnešiem tas nav pazudis, iespējams, ir pienācis laiks redzēt savu ārstu, lai noskaidrotu, vai pastāv kāda pamata problēma vai kāda uzvedība, kas jums jāmaina.”

Noslēgumā jāsaka, ka ir vairāki mājas līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt sāpoša kakla sāpes. Gargling ar sālsūdeni, medus lietošana vai silta komprese var sniegt īslaicīgu atvieglojumu. Tomēr, ja kakla sāpes ir smagas vai nepāriet, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu nopietnākus stāvokļus. Kakla sāpes var būt arī saistītas ar citiem simptomiem, piemēram, drudzi, klepu vai iesnām. Ja jums ir šie simptomi, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, jo tie var liecināt par pamatā esošu veselības stāvokli.