Spītīgas TMJ sāpes? Izmēģiniet trigerpunktu masāžu un žokļu vingrinājumus

Vai ciešat no spītīgām Temporomandibulārajām locītavu (TMJ) sāpēm? Ja jā, tad varbūt ir vērts izmēģināt trigerpunktu masāžu un žokļa vingrinājumus, lai mazinātu sāpes un uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti. Šie ārstēšanas veidi var palīdzēt atpūsties spēcīgos žokļu muskuļus un atbrīvoties no sāpēm. Arī regulāra trigerpunkt masāža var uzlabot asins cirkulāciju un samazināt muskuļu spriedzi, tādējādi palīdzot mazināt sāpes. Izmantojot šos metodus, varat pamazām atgūt savu komfortu un brīvību no spītīgajām TMJ sāpēm.

Tā ir bijusi žokļu griežama, zobu griežama nedēļa. (Kad tā nav tāda nedēļa?) Un tagad jums ir mokošas žokļa sāpes. Ibuprofēns? Tikpat labi varētu uzlikt pārsēju uz žokļa par visu palīdzību, ko tas sniedz.

Tātad, kā uzrakstīt žokļa sāpju mazināšanu? MASĀŽA.

TMD: Kādas sāpes … temporomandibulārajā locītavā

Daudzi faktori veicina to, ko kādreiz sauca par “bloķēšanas žokli”, temporomandibulārās locītavas (TMJ) traucējumus, kas izraisa:

• Žokļa sāpes vai jutīgums, bieži košļājot.
• Galvassāpes vai sejas sāpes.
• Sāpes ausīs vai troksnis ausīs.
• Grūtības atvērt vai aizvērt muti (tātad termins “bloķētājsžoklis”).

Ir dažādi temporomandibulāro traucējumu (TMD) cēloņi, tostarp artrīts vai žokļa traumas. Bet, ja TMD ir saistīta ar sasprindzinājumu un nelīdzsvarotību TMJ muskuļos saspiešanas dēļ, ārsta nozīmēta var būt profesionāla žokļa masāža.

“Esmu atklājis, ka profesionāļa manipulācijas, kā arī žokļu vingrinājumi ir ļoti efektīvas,” saka chiropractor Andrew Bang, DC. “Kad pretsāpju līdzekļi un koduma aizsargi to nesagriež, šie manuālās terapijas veidi ir labs nākamais solis.”

TMJ sprūda punktu masāža

Sprūda punkti ir pārmērīgi saspringti muskuļi (aka muskuļu mezgli), kas izraisa žokļa sāpes. “Runājot par TMD, mēs varam vainot sāpes košļājamajā muskulī, kas nosedz žokli pār jūsu zobiem,” saka Dr. Bang.

“Košļājamo muskuļu izmanto košļāšanai un žokļa savilkšanai. Muskuļu pārslodze, ko izraisa zobu griešana un žokļa savilkšana, liek muskuļiem kļūt saspringtiem, iekaisušiem un ļoti sāpīgiem.

Bet masāžas vai manuālās terapijas burvība var salabot šos muskuļus. Vislabāk ir atrast pakalpojumu sniedzēju, kuram ir visaptveroša izpratne par TMJ muskulatūru, piemēram:

• Ķiropraktiķis.
• Fizioterapeits.
• Masāžas terapeits.
• Osteopātiskais ārsts.

Ja žokļa muskuļi ir pārāk saspringti vai nelīdzsvaroti, manuālā terapija labi darbojas, lai palīdzētu atjaunot normālu muskuļu tonusu un līdzsvaru starp TMJ muskuļiem.

Terapeits sāk, maigi pieskaroties muskulim, lai to atslābinātu. Pēc tam tie stingri iespiež īkšķi vai pirkstu audos, lai identificētu un pieliktu intensīvu spiedienu uz visiem sprūda punktiem. “Mīcīšana palīdz atšķetināt virvju muskuļu šķiedras un atvieglot,” saka Dr. Bang.

TMJ vingrinājumi

Lai žokļa muskuļi būtu gludi un elastīgi, jūs varat arī veikt vienkāršus žokļu vingrinājumus mājās. Dr. Bang iesaka veikt šos vingrinājumus, lai izstieptu, stiprinātu un atslābinātu žokļa muskuļus:

Vingrinājums Nr. 1: Žokļa relaksācija

Kā: Pieskaroties ar mēli mutes galam aiz augšējiem priekšzobiem, atveriet un aizveriet muti. Atkārtojiet.

Variants: Novietojiet pirkstu auss priekšā uz TMJ, pēc tam izmantojiet pirkstu uz zoda, lai daļēji vai pilnībā atvērtu un aizvērtu žokli.

2. vingrinājums: Zoda pielikšana

Kā:

1. Stāviet augstumā pret sienu.
2. Pavelciet zodu pret sienu, lai izveidotu dubultzodu.
3. Turiet trīs līdz piecas sekundes.
4. Atkārtojiet vairākas reizes.

3. vingrinājums: Mutes pretestība

Kā: Izveidojiet pretestību mutes atvēršanai:

1. Novietojiet īkšķi zem zoda.
2. Atverot muti, ar īkšķi piespiediet zodu.
3. Turiet trīs līdz piecas sekundes pirms mutes aizvēršanas.
4. Rīkojieties otrādi, saspiežot zodu starp pirkstiem, lai pretotos mutes aizvēršanai.

4. vingrinājums: Žokļa kustības no vienas puses uz otru, no priekšas uz aizmuguri

Kā: Tas nav gluži īsts, bet jums par tiem būs mazliet jāpadomā. (Pagriezties nav obligāti.)

1. Ievietojiet starp augšējiem un apakšējiem priekšzobiem kādu priekšmetu, piemēram, koka nūju.
2. Lēnām pārvietojiet žokli no vienas puses uz otru, vienlaikus saspiežot priekšmetu starp zobiem.
3. Izbīdiet apakšējo žokli uz priekšu, lai apakšējie zobi būtu augšējo zobu priekšā.
4. Pakāpeniski palieliniet objekta biezumu, jo vingrinājums kļūst vieglāk izpildāms.

Spītīgas TMJ sāpes var būt ļoti neērtas un sarežģītas, taču trigerpunktu masāža un žokļu vingrinājumi var būt efektīva metode sāpju mazināšanai. Šīs tehnikas palīdz atslābināt muskuļus, atvieglojot spriedzi un uzlabojot asinsriti šajā rajonā. Lai gan rezultāti var atšķirties atkarībā no katras personas individuālajām vajadzībām, daudzi pacienti atzīmē pozitīvu ietekmi, izmantojot šīs metodes sāpju mazināšanai. Ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, lai izvēlētos piemērotāko terapiju saskaņā ar savu konkrēto situāciju un veselības stāvokli.