Somnifobija (bailes no miega): cēloņi, simptomi un ārstēšana

Vai jums ir bailes no gulēšanas vai pamosties nakts laikā? Varbūt esat sapņojis par to, ka nevarēsiet aizmigt vai gulēt mierīgi? Ja tā, iespējams, ka jums ir somnifobija – bailes no miega. Šīs bailes var izraisīt dažādi cēloņi, piemēram, stresa vai trauksmes traucējumi. Simptomi var ietvert miega traucējumus un nepatiku par laiku, kas tiek iztērēts gulēšanai. Bet nav jābūt šādā stāvoklī uz mūžu – ir pieejama ārstēšana, lai palīdzētu pārvarēt somnifobiju un atgrieztu mierīgu un atjaunojošu miegu.

Somnifobija ir intensīvas bailes no miega. Cilvēki visu dienu var uztraukties par to, ka nevar aizmigt. Šīs bažas var radīt grūtības ar koncentrēšanos vai koncentrēšanos. Bieži vien somnifobija rodas no bailēm redzēt murgus vai piedzīvot miega paralīzi. Cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši traumu, var būt arī lielāka iespēja attīstīt somnifobiju.

Pārskats

Kas ir somnifobija?

Somnifobija ir ārkārtējas bailes no miega. Cilvēki ar somnifobiju visu dienu var uztraukties vai apsēst, kā izvairīties no miega. Viņi var baidīties no tā, kas notiek, kad viņi aizmieg, piemēram, redzot murgus vai staigājot miegā.

Somnifobija ir specifiskas fobijas veids. Īpašas fobijas ir intensīvas bailes, kas saistītas ar konkrētiem objektiem, situācijām vai dzīvniekiem. Lielākā daļa cilvēku ar īpašām fobijām zina, ka viņu jūtamā trauksme ir ārkārtēja salīdzinājumā ar patiesajiem draudiem, ko rada bailes. Tomēr var būt grūti pārvaldīt trauksmes simptomus.

Kāda ir atšķirība starp somnifobiju un miega trauksmi?

Gan somnifobija, gan miega trauksme ietver bažas par aizmigšanu. Cilvēki, kuriem ir miega trauksme, var justies nemierīgi, jo viņiem ir grūti pietiekami gulēt. Cilvēki ar somnifobiju bieži izjūt intensīvākas bailes, piemēram, uztraucas, ka ar viņiem notiks kaut kas slikts, kad viņi aizmigs.

Kurš var saslimt ar somnifobiju?

Nozīmīgākais somnifobijas riska faktors ir parasomnijas anamnēzē. Parasomnijas ir hroniskas ar miegu saistītas problēmas, piemēram, murgi vai miega paralīze. Cilvēki, kuriem ir parasomnija, var justies noraizējušies par aizmigšanu. Viņiem ir šīs bažas, jo viņi baidās atkārtoti piedzīvot miega problēmas.

Citi miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, arī palielina jūsu risku. Jums ir lielāka iespēja attīstīt somnifobiju, ja jums ir:

• Ģeneralizēta trauksme (GAD).
• Traumas vēsture, kas notika naktī.
• Narkolepsija.
• Panikas traucējumi.
• Nemierīgo kāju sindroms (RLS).
• Miega apnoja.

Cik izplatīta ir somnifobija?

Eksperti precīzi nezina, cik daudz cilvēku saskaras ar somnifobiju. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 40 miljoniem pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir hroniski miega traucējumi. Un vairāk nekā 12% pieaugušo ASV ir īpaša fobija. Sievietēm specifiskas fobijas ir divreiz biežāk nekā vīriešiem.

Simptomi un cēloņi

Kas izraisa somnifobiju?

Eksperti precīzi nezina, kas izraisa somnifobiju. Bailes no miega var veicināt daudzi faktori. Daudziem cilvēkiem bailes no miega izriet no:

• Bailes nomirt miegā.
• Halucinācijas.
• Murgi.
• Miega paralīze.

Cilvēkiem, kuriem ir pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), arī ir lielāka iespēja attīstīt somnifobiju. PTSS bieži izraisa nakts šausmas, staigāšanu miegā vai citus miega traucējumus, kas var izraisīt vispārējas bailes no miega.

Kādi ir somnifobijas simptomi?

Galvenais somnifobijas simptoms ir intensīvs diskomforts, kad domājat par vai mēģināt gulēt. Jūs varat:

• Izvairieties no gulētiešanas pēc iespējas ilgāk.
• Jūtieties aizkaitināms vai jums ir garastāvokļa svārstības.
• Mēģinot gulēt, atstājiet ieslēgtu gaismu vai televizoru.
• Centieties koncentrēties visas dienas garumā, jo ar miegu saistītas bažas ir tik intensīvas.

Fobijas var izraisīt arī fiziskus simptomus. Smagos gadījumos var rasties panikas lēkme. Panikas lēkme ir pēkšņa vai negaidīta trauksme, kas izraisa fiziskus simptomus. Jūs varētu piedzīvot:

• Elpošanas izmaiņas vai elpas trūkums (aizdusa).
• Sāpes krūtīs vai sasprindzinājums.
• Drebuļi vai auksti sviedri.
• Hiperventilācija.
• Paātrināta sirdsdarbība vai sirdsklauves.
• Slikta dūša vai vemšana.
• Nekontrolējama trīce vai trīce.

Bērni, kuri baidās iet gulēt, var arī:

• Pieķerties aprūpētājiem.
• Raudiet nevaldāmi.
• Pacelieties vairākas reizes visu nakti.
• Ir dusmu lēkmes.
• Pretoties gulētiešanai.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēta somnifobija?

Ja jums ir aizdomas, ka jums ir somnifobija, pastāstiet par to savam veselības aprūpes sniedzējam. Viņi var uzdot jums jautājumus, lai apstiprinātu vai izslēgtu stāvokli.

Viņi var jautāt, vai bailes no miega:

• Ietekmē jūsu miega kvalitāti.
• Novērš jūs no ikdienas uzdevumiem.
• Ir ilga sešus mēnešus vai ilgāk.
• Iejaucas jūsu attiecībās, darbā, skolā vai citos pienākumos.
• Izraisa pastāvīgu stresu vai trauksmi.
• Negatīvi ietekmē jūsu emocionālo vai fizisko veselību.

Vadība un ārstēšana

Kā tiek ārstēta somnifobija?

Bieži vien somnifobijas ārstēšana ir līdzīga citu specifisku fobiju ārstēšanai. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt:

• Ekspozīcijas terapija bieži vien ir visefektīvākā fobijas ārstēšana. Tas ietver darbu ar terapeitu, lai pakāpeniski pierastu pie bailēm. Ar somnifobiju jūs varat iedomāties kārtīgu nakts atpūtu un īsu snaudu.
• Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ietver sarunu ar terapeitu par bailēm. CBT palīdz identificēt ar miegu saistītas bailes un risināt tās. Jūsu terapeits māca jums izaicināt satraucošas domas, lai mazinātu trauksmes simptomus.
• Acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde (EMDR) var būt īpaši efektīva, ja somnifobija rodas traumas dēļ. EMDR laikā jūs atceraties traumatiskus notikumus, kamēr tiekat stimulēts ar ritmisku kustību. Jūs, iespējams, varēsit apstrādāt traumas, nepārvarot atmiņas.

Vai ir zāles pret somnifobiju?

Dažas zāles var mazināt ar miegu saistītos trauksmes simptomus. Bieži vien jūsu veselības aprūpes sniedzējs kopā ar terapiju izraksta zāles. Jūs varat ņemt:

• Beta blokatori piemēram, propranolols (Inderal®) vai atenolols (Tenormin®). Šīs zāles var mazināt fiziskas trauksmes simptomus, piemēram, sirdsdarbību.
• Benzodiazepīni piemēram, alprazolāms (Xanax®) vai lorazepāms (Ativan®). Šīs zāles ir sedatīvi līdzekļi, kas var palīdzēt īslaicīgi mazināt simptomus.

Aprūpe Klīvlendas klīnikā Garīgās veselības aprūpe Pierakstiet tikšanos

Profilakse

Kā es varu samazināt somnifobijas risku?

Nav viena veida, kā novērst somnifobiju. Jūs varat palielināt savas izredzes labāk gulēt, pieņemot veselīgu dzīvesveidu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var saukt šos ieradumus par labu miega higiēnu.

Jūs varat:

• Izvairieties no planšetdatoru, viedtālruņu vai televizoru lietošanas vismaz stundu pirms gulētiešanas.
• Ēdiet barojošu diētu un ierobežojiet pārstrādātu pārtiku.
• Regulāri vingro.
• Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu, kas var ietekmēt miega ciklus.
• Gulēt vēsā, tumšā vidē.

Perspektīva / Prognoze

Vai somnifobijai ir ilgtermiņa sekas?

Ilgstošs miega trūkums var izraisīt veselības problēmas. Pastāvīgs miega trūkums var palielināt risku:

• Depresija.
• Diabēts.
• Sirdstrieka.
• Augsts asinsspiediens (hipertensija).
• Aptaukošanās.
• Insults.

Daudzi cilvēki ar somnifobiju var arī ļaunprātīgi lietot vielas, lai mēģinātu aizmigt. Neārstēta somnifobija var palielināt atkarības no narkotikām (vielu lietošanas traucējumu), pārmērīgas marihuānas lietošanas vai alkoholisma risku.

Vai ir kāds līdzeklis pret somnifobiju?

Somnifobijas ārstēšanai nav neviena līdzekļa. Ar ārstēšanu dažiem cilvēkiem simptomi izzūd. Citi iemācās pārvaldīt stāvokli ilgtermiņā. Lai mazinātu somnifobijas simptomus, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju par ārstēšanas iespējām.

Dzīvo ar

Kas vēl man jājautā savam veselības aprūpes sniedzējam?

Iespējams, vēlēsities jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam:

• Kāds ir visticamākais somnifobijas cēlonis?
• Vai mani simptomi ir saistīti ar somnifobiju vai citu stāvokli?
• Kādas ir somnifobijas ārstēšanas iespējas?
• Vai somnifobija kādreiz pilnībā izzudīs?

Somnifobija ir intensīvas bailes no miega. Cilvēki ar šo fobiju var baidīties redzēt murgus, piedzīvot miega paralīzi vai nomirt miegā. Bieži vien cilvēki, kuriem ir somnifobija, cenšas pēc iespējas ilgāk izvairīties no gulēšanas. Hronisks miega trūkums var palielināt risku saslimt ar veselības problēmām, piemēram, diabētu vai paaugstinātu asinsspiedienu. Ar ārstēšanu daudzi cilvēki pārvalda somnifobijas simptomus un beidzot atpūšas.

Kopumā somnifobija ir nopietna problēma, kas var ietekmēt fizisko un emocionālo labsajūtu. Cēloņi var būt gan bioloģiski, gan psiholoģiski, un ārstēšana var ietvert gan medikamentus, gan terapiju. Lai gan somnifobija var būt ļoti biedējoša, ir svarīgi meklēt palīdzēt no speciālistiem. Ir dažādi efektīvi veidi, kā cīnīties ar šo traucējumu, un ar pienācīgu atbalstu un aprūpi, cilvēki ar somnifobiju var atgriezties pie dabiskās miega kārtības un uzlabot savu dzīves kvalitāti.