Sniega šķūrēšana? Padomi, kā novērst muguras traumas vai sāpes

Vai saskarnes ar sniegu šķiet kā nepārvarams uzdevums? Šķūrēt sniegu var būt fiziski slodzošs darbs, kas var radīt muguras traumas vai sāpes. Lai novērstu šādas negatīvas sekas, ir jāievēro daži padomi. Pareiza ķermeņa nostāja, regulāra pauze un izvairīšanās no pārmērīga spiediena var palīdzēt samazināt risku. Neskatoties uz to, svarīgi ir arī lietot pareizu aprīkojumu un tehniku, lai pasargātu sevi no iespējamām traumām vai sāpēm. Šīs noderīgās padomi palīdzēs jums saglabāt veselīgu muguru un baudīt sniegu šķūrēšanu bez neērtībām.

Ja ir ziema, pastāv liela iespēja, ka drīzumā būsiet ārā, šķūrēsiet sniegu.

Un, lai gan ir ideāli pārliecināties, ka jūsu piebraucamais ceļš un ietves ir tīras no sniega, pēc šķūrēšanas sesijas jums var nākties saskarties ar muguras sāpēm.

“Ir trīs komponenti, kas parasti izraisa muguras sāpes, šķūrējot,” skaidro chiropractor Andrew Bang, DC. “Viens no tiem ir lāpstiņas atkārtošanās raksturs. Viens no tiem ir jūsu ergonomiskā pozīcija, kā jūs turat lāpstu. Un otrs ir svars uz lāpstas gala.

Dr.Bangs dalās ar padomiem, kā novērst muguras sāpes un vai nepieciešama speciāla lāpsta, kad uznāk kārtējais putenis.

Padomi, kā novērst muguras sāpes vai traumas

Dr. Bang piedāvā dažus veidus, kā muguru šķūrēt sniegu, lai tā justos lieliski.

Izstiepiet muguru

Zemākas temperatūras dēļ jūsu ķermenis ierobežo asins plūsmu, kas var izraisīt muskuļu spazmas vai krampjus. (Un visa šī pārāk ātra piepūle var izraisīt arī sirdslēkmi.)

Dr Bang saka, ka ir laba ideja izstaipīties, pirms dodaties ārā.

“Trīs ļoti labi izstiepumi ir skrējēja izklupiens, piriformis stiepšanās un jostasvietas pagrieziena stiepšanās guļus,” viņš iesaka.

Lūk, kā veikt katru stiepšanos.

Skrējēja izklupiena stiepšanās

1. Sāciet dēļu stāvoklī.
2. Paceliet vienu kāju pret plecu no četru pozīciju stāvokļa. Iedomājieties skrējēju pirms sacensībām vai “skriešanas starta” pozīciju.
3. Turiet pozīciju 60 līdz 90 sekundes, ieelpojot un izelpojot.
4. Atkārtojiet ar otru kāju.

Piriformis stiepšanās no ceļiem līdz pleciem

1. Apgulieties uz muguras un sakrustojiet labo kāju. Novietojiet labo potīti uz kreisā ceļgala augšdaļas.
2. Izmantojot rokas, paceliet kājas, satverot kreisā augšstilba aizmuguri un velkot kājas uz sevi. Turiet 60 līdz 90 sekundes.
3. Dariet to katrā pusē trīs reizes, divas reizes dienā.

Guļus mugurkaula pagrieziena stiepšanās

1. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un izstiepiet rokas uz sāniem.
2. Novietojiet kājas uz labo pusi, vienlaikus turot kreiso plecu uz zemes.
3. Izmantojot labo roku, piespiediet ceļus uz leju līdz grīdai. Turiet 60 līdz 90 sekundes.
4. Atkārtojiet to otrā pusē.

Ievērojiet pareizo lāpstas griešanas tehniku

Dr Bang saka, cik augstu jūs paceļat sniegu ar lāpstu un cik tālu tas tiek izmests, nosaka slodzes apjomu jūsu muguras lejasdaļai. Pacelšanas un metiena ierobežošana samazinās muguras sāpes.

Pētījumi liecina, ka, nedaudz pietupoties un novietojot kājas tālāk viena no otras, var samazināt muguras muskuļu slodzi, viņš atzīmē. Un, pietupieni zemāk, lāpsta tiek pietuvināta zemei, lai sniegs nebūtu jāceļ tik augstu.

Lai mētātos ar sniegu, negriezieties vai raustieties

Esiet piesardzīgs, lai nesagrieztos un neraustītos, mētājot smagu sniega kravu. Dr Bang saka, ka no šīm kustībām vajadzētu izvairīties, kad vien iespējams, jo tās noslogo diskus muguras lejasdaļā un var izraisīt diska trūci vai plīsumu.

“Pārliecinieties, ka tupēt ar kājām, lai izvairītos no noliekšanās uz priekšu. Tas radīs stresu jūsu kājām, nevis mugurai, ”viņš skaidro. “Pēc tam metiet sniegu tieši sev priekšā, lai izvairītos no sniega sagriešanās un izmešanas. Vai arī mēģiniet vienkārši stumt sniegu un vispār izvairīties no tā celšanas un mešanas.

Uzmanieties no apledojušiem celiņiem

Krītot uz ledus, var rasties kaulu lūzumi, saišu plīsumi vai zilumi gar mugurkaulu un mugurkaulu.

Lai palīdzētu uzturēt labu saķeri, Dr. Bang iesaka valkāt sniega zābakus ar zoli, kas izgatavota no neslīdošas gumijas un kuriem ir lielāks protektors.

Vai man ir nepieciešama īpaša lāpsta muguras sāpēm?

Alumīnija lāpsta. Lāpsta ar kvadrātveida degunu. Sniega kašķa lāpsta. Uh, un pat sniega stūmējs ar riteņiem. Ja pēdējā laikā esat apmeklējis vietējo lielveikalu, iespējams, pamanījāt, ka sniega lāpstas izvēle ir gandrīz tikpat biedējoša kā sniega pēda jūsu piebraucamajā ceļā.

Attiecībā uz to, kurš lāpstas veids ir vislabākais jūsu mugurai, Dr. Bang saka, ka nav veikti pētījumi, lai noteiktu, kurš lāpstas veids ir labāks. Bet parasti jebkura lāpsta, kas ir zemāka par zemi un samazina attālumu, līdz sniegs ir jāceļ un jāizmet, ir laba ideja.

“Pamatojoties uz pētījumu, labs noteikums ir tāds, ka, jo mazāk mēs pacelsim sniegu uz augšu, jo mazāk mēs to izmetīsim, jo ​​mazāk slodze būs jūsu mugurai,” viņš saka.

Apakšējā līnija?

Sniega šķūrēšanai nav jāizraisa muguras sāpes, saka doktors Bangs. Pārliecinieties, ka apzināties, kā šķūrējat sniegu, un dariet visu iespējamo, lai uzturētu pareizu tehniku.

Ja pēc sniega šķūrēšanas sāk sāpēt mugura, ir dažas lietas, ko varat darīt mājās. Jums var būt nepieciešams dažas stundas atpūsties un ierobežot nevajadzīgas kustības, lai jūsu muskuļi varētu atgūties. Bet izvairieties no pārāk ilgas atpūtas, jo tas var izraisīt muguras stīvumu.

Jūs varat arī izmantot ibuprofēnu, kas palīdz mazināt iekaisumu, vai acetaminofēnu, kas traucē sāpju signālus, kas tiek nosūtīti uz jūsu smadzenēm. Karstā un aukstā terapija (domājiet par sildīšanas spilventiņu un ledus iepakojumu) var arī palīdzēt mazināt iekaisumu. Mēģiniet mainīt karstu un aukstu.

Vai pēc dažām dienām joprojām jūtat sāpes mugurā? Pēc tam var būt laiks runāt ar veselības aprūpes sniedzēju.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Sniega šķūrēšana var būt smaga fiziska nodarbe, kas var izraisīt muguras traumas vai sāpes. Lai novērstu šādas problēmas, svarīgi ir izvēlēties pareizo ekipējumu, piemēram, ērtas un pareizās apavi, kā arī regulāri mainīt rokas un ķermeņa pozīciju, lai izvairītos no vienpusējas slodzes uz muguru. Sniega šķūrēšana jāveic piesardzīgi un pakāpeniski, lai samazinātu ietekmi uz muguru un izvairītos no traumām vai sāpēm. Tāpēc svarīgi ir rūpīgi parūpēties par savu veselību un pievērst uzmanību pareizai sniega šķūrēšanas tehnikai.