Smilšu pulksteņa sindroms: kāpēc jums jāpārtrauc sūkšana vēderā

Smilšu pulksteņa sindroms var būt saistīts ar daudzām veselības problēmām, un tas var ietekmēt jūsu labklājību visā virknei veidu. Šis sindroms var radīt diskomfortu un sāpes kuņģī, kas var būt pazīme, ka jums ir nepieciešama medicīniskā palīdzība. Ja jums ir problēmas ar sūkšanu vēderā, ir svarīgi sazināties ar ārstu, lai saņemtu pareizu diagnozi un ārstēšanu. Neignorējiet savu ķermeņa signālus un rūpējieties par savu veselību, lai izvairītos no smagākām veselības problēmām nākotnē.

Vai jūs kādreiz esat mazliet apzinājies savu ķermeni un “iesūcis” vēderu, lai mēģinātu izskatīties plānāks? Lielākā daļa no mums kādreiz ir.

Tomēr jūs, iespējams, nenojaušat, ka šai darbībai ir medicīnisks termins un ka, to darot pārāk bieži vai pārāk ilgi, tas var ietekmēt veselību. “Vēdera satveršana”, kā to sauc, var izraisīt muguras sāpes, elpošanas problēmas un citas problēmas.

“Vēdera satveršana ir process, kurā tiek atkārtoti un plaši savilkti vēdera augšdaļas muskuļi, lai pievilktu vēderu uz augšu un iekšā,” skaidro chiropractor Adam Browning, DC. “Tas var mainīt jūsu vēdera muskuļu kustību modeļus, kas izraisa nelīdzsvarotību, kas pazīstama kā” smilšu pulksteņa sindroms”.

Dr. Braunings paskaidro, kas ir smilšu pulksteņa sindroms, kā tas notiek un kas jums jāzina, lai to novērstu vai izvairītos no tā.

Kas ir smilšu pulksteņa sindroms?

Lai gan jūs, iespējams, esat pieaudzis, uzzinot, ka smilšu pulkstenis ir vēlama ķermeņa forma, neļaujiet sevi apmānīt ar šī stāvokļa nosaukumu. Smilšu pulksteņa sindroms nav tas pats, kas smilšu pulksteņa figūra — un smilšu pulksteņa sindroms var būt gan sāpīgs, gan problemātisks.

“Smilšu pulksteņa sindroms ir rezultāts tam, ka vēders satver bieži vai ilgstoši,” saka Dr. Braunings. “Vēdera augšdaļas muskuļi kļūst hipertoniski vai saspringti, un vēdera lejasdaļas muskuļi kļūst vāji un nepietiekami izmantoti.”

Tas notiek tāpēc, ka vēdera satveršana aktivizē vairākus muskuļus, tostarp trīs veidu vēdera muskuļus:

• Vēdera taisnās zarnas augšējās šķiedras: Šis muskuļu pāris stiepjas no ribām līdz iegurnim, turot iekšējos orgānus vietā un saglabājot līdzsvaru. Šeit veidojas “sešu iepakojumu” abs.
• Iekšējie slīpumi: Šis muskuļu pāris pievienojas tieši jūsu gūžas kauliem un vēdera viduslīnijai, taisnās vēdera sānos. Viņiem ir galvenā loma griešanās un pagriešanas kustībās.
• Transversus abdominis: Šis dziļais muskuļu slānis, kas atrodas zem jūsu iekšējiem slīpumiem, palīdz stabilizēt jūsu stumbru.
• Diafragma: Tas atrodas tieši zem plaušām, un tas ir muskuļi, kas palīdz jums elpot.

“Katrā gadījumā muskuļi, kurus jūs saraujat, palielina intraabdominālo spiedienu un nospiež jūsu plaušas un kuņģa saturu augstāk jūsu ribu būrī,” skaidro Dr. Braunings.

Kāpēc tā notiek?

Jo vairāk jūs satverat vēdera muskuļus, jo vairāk jūs trenēsit tos, lai tie nedarbotos nepareizi, taču jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka to darāt.

Vēdera satveršana var notikt dažādu iemeslu dēļ. Ja jums ir sāpes, piemēram, no traumas vai pēc operācijas, jūs varat elpot sekli, lai mēģinātu pasargāt savus muskuļus no vēl lielākām sāpēm. Tomēr visbiežāk vēdera satveršanu cilvēki dara estētisku iemeslu dēļ.

“Jūs varat to darīt gan apzināti, gan neapzināti, lai mēģinātu iegūt slaidāku figūru vai plakanāku vēderu,” saka Dr. Braunings. “Šķiet, ka tas ir konsekventi saistīts ar priekšstatu, ka plakani vēdera muskuļi ir veselības vai atlētisma rādītājs. Tas, kas sākas ar apzinātu vai apmācītu uzvedību vēdera saplacināšanai, var kļūt par sistemātisku vai hronisku uzvedību, kas tiek pārnesta pieaugušā vecumā.

Smilšu pulksteņa sindroms ir visizplatītākais cisgender sievietēm, sākot no pusaudža vecuma līdz trīsdesmito gadu vidum, taču tas var būt ikvienam.

Vēdera satveršanas blakusparādības

Ik pa laikam iesūcot vēderu, tas nenodarīs jums nekādu ļaunumu, taču pārāk daudz tā var radīt problēmas.

“Tāpat kā jebkura muskuļu nelīdzsvarotība, sekas var būt tālejošas,” brīdina Dr. Braunings. Viņš iepazīstina jūs ar dažām iespējamām sekām jūsu veselībai.

Elpošanas problēmas

“Satverot kuņģi, jūsu diafragma iemācās sarauties pretējā virzienā, kas var pavilkt apakšējās ribas uz augšu un uz iekšu, nevis vilkt uz leju un radīt negatīvu vietu plaušām izplesties ieelpojot,” skaidro Dr. Braunings.

Tas nozīmē, ka, sūcot vēderu, ribām un plaušām ir mazāk vietas, lai tās varētu izplesties. Un, ja jūsu plaušām nav vajadzīgās vietas, skābekļa transportēšanas virsmas laukums ir ierobežots — un jūs vienkārši nevarat elpot vislabāk.

Galu galā vēdera satveršana var samazināt skābekļa uzņemšanu pat par 30%.

Sāpes kaklā un mugurā

Muguras vidusdaļas un apakšējās daļas muskuļi ir atbildīgi par ķermeņa augšdaļas atbalstu. Bet, kad vēders satver jūsu sirds (vēdera) muskuļus, jūsu kakls, pleci un mugura maksā cenu par sāpēm.

“Kad jūsu ķermenis mēģina atrast vietu, kur jūsu ribām paplašināties, jūsu plaušas sāk spiesties uz augšu, nevis uz leju, kas var izraisīt kakla sāpes,” saka Dr. Braunings. “Tā kā jūsu muskuļi ir piestiprināti, šī augšupejošā kustība var izraisīt palielinātu strukturālo spriedzi muguras vidusdaļā un lejasdaļā, kas ir enkuri jūsu saraujošajiem vēdera muskuļiem.”

Iegurņa grīdas problēmas

Vēdera satveršana notiek jūsu vēderā un diafragmā, bet galu galā tā var ietekmēt arī jūsu iegurņa pamatnes muskuļus.

“Jūsu mīkstie audi ir novājināti, ja tie atrodas pastāvīgā stiepšanās stāvoklī, bez spējas paši sarauties ar tādu pašu biežumu vai stiprumu kā tie, kas atrodas vēdera augšdaļā,” atzīmē Dr. Braunings.

Vāja iegurņa pamatne var izraisīt urīna noplūdi ikdienas darbību laikā, piemēram, smejoties, klepojot vai šķaudot.

Kā uzzināt, vai jums tas ir

Papildus iepriekš uzskaitītajām veselības problēmām šīs fiziskās pazīmes var liecināt par nelīdzsvarotību jūsu vēdera muskuļos:

• Nedaudz uz augšu pagriezta naba
• Viena vai vairākas pamanāmas horizontālas krokas ap nabu vai virs tās.
• Laba, stingra vēdera augšdaļas definīcija, bet ievērojami mīkstāks vēdera lejasdaļa (tas ir, “puciņš”).

Bet jūs, iespējams, neredzat nekādus redzamus pierādījumus par vēdera satveršanu vai smilšu pulksteņa sindromu.

Papildus pamanāmām pazīmēm Dr. Braunings iesaka veikt garīgās savas mentalitātes un prakses inventarizāciju.

“Vienkāršākais veids, kā atpazīt stāvokli, ir saistīts ar savas pagātnes motivācijas un uzvedības atpazīšanu un muskuļu nelīdzsvarotības meklēšanu,” viņš saka. “Daudziem cilvēkiem, manuprāt, ir iespējams veltīt brīdi, lai godīgi pārdomātu un atrastu uzvedības modeļus vairākās vietās.”

Pajautājiet sev, vai jums ir tendence:

• Pavadiet daudz laika, “iesūcot to”.
• Apsēst, mēģinot saplacināt vēderu.
• Koncentrējieties uz vēdera treniņiem vairāk nekā citiem ķermeņa reģioniem vai muskuļu grupām.

“Atsevišķi katrs no šiem iespējamajiem identifikatoriem ir nespecifisks,” saka Dr. Braunings, “bet kopā tie var sniegt ieskatu par to, kas var notikt vai var nenotikt.”

Kā novērst smilšu pulksteņa sindromu

Smilšu pulksteņa sindroms ir ārstējams, taču tas nav tik vienkārši, kā vienkārši “ļaut tam visam pakavēties”. Dr. Braunings dalās ar dažiem padomiem, kā atgūt savu ķermeni, ja tas ir pieradis pie vēdera satveršanas.

1. Mēģiniet atbrīvoties no ieraduma: Pirmais solis ceļā uz vēdera satveršanas novēršanu ir atzīšana, ka jūs to darāt. Tikai apzinoties uzvedību, varat pielikt pūles, lai to apturētu.
2. Praktizējiet pareizu elpošanu: Diafragmas elpošanas apgūšana var palīdzēt pārkvalificēt ķermeni un smadzenes. “Jūs vēlaties ļaut savam vēderam dabiski paplašināties ar katru ieelpošanu,” saka Dr. Braunings. Lai gan jūs varat to iemācīties un praktizēt pats, jums var būt nepieciešama papildu apmācība no jogas instruktora, fizioterapeita vai ārsta atkarībā no tā, cik iesakņojušies ir jūsu pašreizējie elpošanas paradumi.
3. Novērsiet spēka trūkumus: Tam nepieciešama veselības aprūpes speciālista, piemēram, fizioterapeita, palīdzība. “Tie var palīdzēt jums mērķēt uz vēdera augšdaļas muskulatūras mīksto audu relaksāciju un koncentrēties uz jūsu izmainīto muskuļu stiprināšanu un aktivizēšanu,” skaidro Dr. Braunings.

Sliktos ieradumus ir grūti atmest, un vēdera satveršana neatšķiras, it īpaši, ja to izraisa diskomforts vai neapmierinātība ar savu ķermeni. Tiecoties pēc ķermeņa pozitīvisma vai ķermeņa neitralitātes, jūs varat iemācīties iemīlēt ādu, kurā atrodaties, un visbeidzot dot tiem vēdera muskuļiem atpūtu.

Kopumā, smilšu pulksteņa sindroms ir nopietna veselības problēma, kas var radīt daudzas negatīvas sekas, ja netiek pienācīgi ārstēts. Sūkšanas vēderā var pasliktināt šo sindromu un radīt papildu komplikācijas. Tāpēc ir svarīgi nekavējoties pārtraukt šo sliktu ieradumu un meklēt ārsta palīdzību. Veicot atbilstošas izmaiņas dzīvesveidā un uzturā, iespējams uzlabot savu veselību un mazināt smilšu pulksteņa sindroma simptomus. Būtībā, sūkšana vēderā ir nevēlama darbība, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, tāpēc ir svarīgi to pārtraukt.