Smadzeņu pārslodze? 5 triki, kā pārtraukt justies tik satriektam

Mūsdienu dzīve bieži vien ir pilna ar informācijas pārplūdumu un emocionālu spriedzi, kas noved pie smadzeņu pārslodzes. Šī sajūta var būt ne tikai nogurdinoša, bet arī traucēt ikdienas dzīvi un produktivitāti. Ja jūtat, ka esat pārāk satriekts, nepazūdiet cerībās! Šajā rakstā dalīsimies ar pieciem efektīviem trikiem, kā pārtraukt šo spirāli un atgūt kontroli pār savu prātu un sajūtām. Jūsu labsajūta ir svarīga – ļaujiet sev atpūsties un atkopties!

Vai kādreiz šķiet, ka jūsu apzinātās domas ir tikai viens milzīgs uzdevumu saraksts?

Cilvēka prāts var žonglēt ar apbrīnojamu informācijas daudzumu, taču tur ir robeža. “Kādā brīdī jūs sasniedzat kritisko masu,” saka psihologs Skots Bea, PsyD. “Jūs sākat pietrūkt lietas, izvairīties no lietām, dusmoties un cīnīties darbā, mājās vai attiecībās.”

Izklausās pazīstami?

Problēma ir tā, ka tad, kad jūsu garīgajā sarakstā jau ir simts lietas, “stresa pārvaldība” var justies kā vēl viens pienākums, kuram jums nav laika. (Nomierinoša burbuļvanna? Jums tik tikko ir laiks dušā.)

Tātad, kā jūs izraidāt pārņemt? Sāciet ar šīm piecām stratēģijām, pateicoties Dr. Bea.

Vienkārši dariet to

Kad mums ir daudz prātā, mūsu noteiktie darbi mēdz riņķot mūsu smadzenēs, piemēram, kabeļtelevīzijas ziņu pārraides apakšā. (Un atzīsim, šīs ziņas nekad nav labas.)

Dažreiz labākais veids, kā to izmest no galvas, ir vienkārši paveikt. Neatkarīgi no tā, kas aizņem garīgo telpu — pārtikas preču iepirkšanās, atbildēšana uz šo e-pastu, svaru cilāšana, zobārsta vizītes ieplānošana — pārtrauciet domāt un sāciet darīt.

“Kad mēs virzāmies uz uzdevumiem, nevis attālināmies no tiem, mūsu spriedze samazinās un mūsu pārliecība palielinās,” saka Dr Bea.

Ieplānojiet to

Mēs saprotam: rīkoties nav tik vienkārši, kā sasist ar pirkstiem un īstenot to. Lai iegrožotu haosu, daktere Bea iesaka katru uzdevumu ierakstīt savā kalendārā.

• Plānojiet visas lietas: Neplānojiet tikai acīmredzamo, piemēram, tikšanās un sanāksmes. Aizpildiet brīvā laika blokus ar sīkumiem, kas aizņem smadzeņu vietu. Ieplānojiet gan izklaidi (viesnīcas rezervēšana vasaras brīvdienām, kafijas iedzeršana ar draugu), gan ne tik jautro (apceļot palīdzības dzīvesvietas kopā ar mammu, pārrakstot savu CV).
• Uztveriet savu kalendāru kā evaņģēliju: “Uzdevumu plānošana liek jums tos veikt. Tas ir lielisks veids, kā samazināt garīgo pārslodzi,” viņš saka.

Vai arī izlaidiet to

Ja vairākas nedēļas (vai mēnešus) no kaut kā izvairāties, pajautājiet sev: vai tas tiešām ir jādara? Ja nē, izsvītrojiet to no sava saraksta uz visiem laikiem.

Ja jūsu galvaskauss sasniedz maksimālo ietilpību, tagad ir lielisks laiks, lai atbrīvotos no nevajadzīgām lietām. Pārvērtējiet savas brīvprātīgā saistības. Šogad aizmirstiet par svētku kartītēm. Pat apsveriet iespēju ierobežot savu bērnu ārpusskolas aktivitātes. (Nejūtieties vainīgs. Dažas garīgās dīkstāves nāk par labu ikvienam.)

“Cilvēki sevi nogurdina, domājot, ka viņiem ir jānokļūst līdz finišam,” piebilst Dr. Bea. “Ir pareizi ļaut dažiem uzdevumiem palikt nepabeigtiem.”

Lūdziet palīdzību

Jūs nevarat gaidīt, ka citi cilvēki glābs jūs no jūsu saistībām, bet jūs varat lūgt palīdzību. “Var būt grūti lūgt palīdzību, bet ar praksi kļūst vieglāk,” saka Dr. Bea.

• Mājās: Pastāstiet savam partnerim vai bērniem, ka viņiem ir jāuzņemas vairāk mājsaimniecības darbu.
• Darbā: Paziņojiet savam priekšniekam, ka bez papildu atbalsta jums būs grūtības ievērot termiņu.
• Pieņem darbā draugus: Lūdziet draugiem koplietošanas pakalpojumu vai bērnu pieskatīšanas palīdzību, lai jūs varētu veikt uzdevumu. (Jūs zināt, ka labprāt sniegtu viņiem roku pretī.)

Nepārdomājiet to

Pārņemta sajūta nav tikai pārāk daudz darāmā — bieži vien ir pārāk daudz jādomā. Jūs ne tikai atliekat šo apdzīvoto vietu apskati; jūs domājat par savas mammas izņemšanu no mājām. Jūs ne tikai kavējat tikšanos ar sava bērna skolotāju; jūs uztraucaties par sava dēla uzmanības problēmām.

Kad jūs sākat sasniegt sevi, novērojiet savas domas un pēc tam ļaujiet tām iet, saka Dr Bea. “Izvairieties no domāšanas par to — un vienkārši dariet to.”

Iespējams, tas nenokļūs līdz iesūtnes nullei, taču tas ir sākums.

Smadzeņu pārslodze var būt nopietna problēma mūsdienu ātrajā dzīves ritmā, taču ir veidi, kā to mazināt. Izmantojot šos piecus trikus – regulāri atpūšoties, plānojot savu laiku, praktizējot meditāciju, samazinot multitaskingu un iesaistoties fiziskās aktivitātēs – varat uzlabot savu garīgo labsajūtu un samazināt stresu. Atcerieties, ka mazas izmaiņas ikdienā var ievērojami ietekmēt jūsu vispārējo labbūtību un palīdzēt atgūt skaidrību prātā. Neaizmirstiet rūpēties par sevi un saviem psiholoģiskajiem resursiem.