Sleepy Girl Mocktail: kas tajā ir un vai tas tiešām liek jums labāk gulēt?

Ieskandiniet vakaru ar mierpilnu noskaņu, atklājot Sleepy Girl Mocktail noslēpumus – dzērienu, kas sola veicināt labāku atpūtu. Bet kas īsti slēpjas šajā maigi iedarbīgajā kokteilī un vai tas varētu īstenot sapni par saldu miegu? Uzziniet, kādas dabiskas sastāvdaļas un ārstniecības augi tiek izmantoti šajā maģiskajā maisījumā, kas apbūr ar savu nosaukumu un aicina izpētīt, vai tas patiešām palīdz aizmidzināt jūsu prātu un ķermeni.

Ietekmētājiem sociālajos medijos patīk murgot par saviem padomiem, trikiem un viltībām, kas maina dzīvi, vai ne?

Pārāk bieži tā ir nestabila pseidozinātne, kas tomēr kļūst par vīrusu (atvainojiet, bet banānu mizu beršana uz sejas neradīs ādu bez grumbām). Bet reizēm viņu ieteikumiem ir kāds zinātnisks pamatojums. Un viņi var strādāt – vismaz teorētiski.

Tas attiecas uz tā saukto “miegaino meiteņu mocktail”, kas tiešsaistē izplatās. Atbalstītāji saka, ka pīrāgu ķiršu sulas, magnija pulvera un gāzēta maisītāja, piemēram, dzirkstošā ūdens vai prebiotiskā soda, kombinācija ir “debesīs radīts labs miegs”.

Un patiesībā tas var palīdzēt.

“Ir pamatota zinātne, kas apstiprina domu, ka šāds dzēriens var palīdzēt jums atpūsties un, iespējams, ātrāk aizmigt,” saka reģistrēts dietologs Devons Pīrs, RD, MHSc. “Bet tas nav līdzeklis pret bezmiegu vai drošs pretlīdzeklis sliktam miegam.”

Ir arī vērts atzīmēt, ka sociālo mediju rosinātās miegainās meitenes mocktail nosaukums ir balstīts uz ietekmētājiem, kuri sāka to kopīgot un kuri identificējas kā vārdamāsa “meitene”. Mocktail darbosies tāpat neatkarīgi no jūsu dzimuma vai dzimuma, kas piešķirts dzimšanas brīdī.

Tātad, kas ir miegaino meiteņu kokteilis, un vai tam vajadzētu būt daļai no jūsu gulētiešanas rutīnas? Pērta skaidro.

Kas ir miegainās meitenes kokteilis?

Miegainās meitenes kokteilis pamatrecepte ir vienkārša:

• 1/2 tase tīras pīrāgu ķiršu sulas.
• 1 ēdamkarote magnija pulvera.
• Mazliet gāzēta dzēriena, lai to sagrieztu, piemēram, prebiotiska soda vai gāzēts ūdens.

Vienkārši samaisiet, iemalkojiet un guliet cieši (vismaz tā stāsta).

Kā miegainas meitenes kokteilis ietekmē miegu

Miegaino meiteņu kokteiļu receptēs izmantotās attiecības un putojošās vielas var nedaudz atšķirties, taču svarīgākās daļas — pīrāgu ķiršu sula un magnija pulveris — ir zvaigznes. Un abas šīs sastāvdaļas ir pierādītas dažos ierobežotos pētījumos, lai atbalstītu relaksāciju un veicinātu miegu.

Tartā ķiršu sula: melatonīns un pretiekaisuma līdzeklis

Gan saldie ķirši (tie, kurus jūs, visticamāk, uzkodas), gan pīrāgi (kurus parasti atrodat pīrāgos un citos precēs) ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un pretiekaisuma īpašībām.

Bet skābie ķirši, saukti arī par Monmorensijas ķiršiem, satur dažas papildu uzturvielas, kas tiem ir devušas labāka miega reputāciju:

1. Dabiski liels daudzums melatonīna, “miega hormona”.
2. Triptofāns, aminoskābe, ko izmanto serotonīna un melatonīna ražošanā. (Tāpēc arī tītara vakariņas varētu saistīt ar miegainību.)

Nelielos pētījumos gados vecākiem pieaugušajiem ar bezmiegu, pīrāgu ķiršu sulas dzeršana pirms gulētiešanas izraisīja garāku un mierīgāku miegu.

Un, lai gan pīrāgu ķiršu melatonīns un triptofāns šķiet acīmredzami iemesli labāka miega veicināšanai, Pērta saka, ka iemesls, kāpēc skābo ķiršu sula var palīdzēt atpūsties, var būt arī tās pretiekaisuma iedarbība.

“Iespējams, ka pīrāgu ķiršu sulā esošajam melatonīnam ir zināms labums, taču daži nelieli pētījumi liecina, ka galvenais ieguvums ir pīrāgu ķiršu pretiekaisuma īpašības,” viņa precizē. “Pretiekaisuma pārtikas produkti, piemēram, pīrāgi ķirši, var palīdzēt samazināt mūsu stresa hormonus un padarīt mūs spējīgākus atpūsties un nonākt miega stāvoklī.”

Dažu pīrāgu ķiršu uzbēršana pirms gulētiešanas var arī atslābināties un palīdzēt iegūt ZZZ, taču svaigus pīrāgus ķiršus var būt grūti atrast. No otras puses, pīrāgu ķiršu sula, iespējams, ir vieglāk pieejama jūsu vietējā pārtikas preču veikalā. Peart iesaka izvēlēties sulu, kas ir nesaldināta (bez pievienotiem cukuriem).

Magnijs: dabisks muskuļu atslābinātājs

Otra galvenā miega meitenes mocktail sastāvdaļa ir magnija pulveris.

“Magnijs ir iesaistīts simtiem dažādu ķermeņa reakciju. To izmanto daudzām dažādām lietām, ”dalās Pērta. “Tas ir diezgan izplatīts papildinājums, ko izmanto daudzi cilvēki. Un viens no tā priekšrocībām ir tas, ka tas var veicināt fizisko un garīgo relaksāciju (mierīguma sajūtu), kas var padarīt magniju par noderīgu miega līdzekli dažiem cilvēkiem.

Ir pieejami vairāki dažādi magnija piedevu veidi, un tiešsaistē atrodamās miegainu meiteņu kokteiļu receptes ne vienmēr norāda, kuru veidu lietot.

Pērts iesaka magnija glicinātu kā pirmo izvēli relaksācijas veicināšanai. Citiem, piemēram, magnija citrātam, visticamāk, ir caureju veicinoša iedarbība, kas var izjaukt jūsu miega mērķus.

Pētnieki saka, ka aptuveni puse ASV iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz magnija ar uzturu.

Ja vēlaties kaut ko izmēģināt savā vakara kokteilī, Pērta iesaka sākt ar 100 līdz 200 miligramiem (mg) magnija. Varat arī palielināt ar magniju bagātu pārtikas produktu, piemēram, riekstu, sēklu, pākšaugu un pilngraudu, patēriņu.

Taču atcerieties, ka magnijs var darboties kā dabisks muskuļu relaksants, kas var palīdzēt jums atpūsties, taču tas nav līdzeklis pret visu.

“Magnijs tieši neizraisa miegu,” precizē Pērta. “Bet tas var palīdzēt jums atpūsties, lai jūs varētu nonākt miega stāvoklī. Tātad netieši tas varētu būt noderīgi.

Vai miegains meitenes mocktail darbojas?

Savienojot pīrāgu ķiršu sulu un magnija pulveri gludā, miegainās meitenes maketā, var uzlabot nakts miegu. Bet tā nav burvju lode.

“Es to liktu kategorijā “ir vērts mēģināt”, ja vien jums nav nekādu medicīnisku stāvokļu, kuru dēļ ir riskanti ēst skābos ķiršus vai magniju,” iesaka Pērta. “Ja jūsu izvēle ir kaut kas līdzīgs miegainības meitenei, salīdzinot ar medikamentu miega līdzekli, es teiktu, ka ir pareizi izmēģināt kaut ko līdzīgu, pirms pievērsties medikamentiem.”

Viņa iesaka izmēģināt kokteili apmēram stundu pirms gulētiešanas. Tas dos tai laiku, lai strādātu ar jūsu sistēmu.

Taču uzskatiet miegaino meiteņu mocktail kā vēl vienu veidu, kā palīdzēt ķermenim sagatavoties gulēšanai. Lai tas darbotos efektīvi, tas ir jāapvieno ar citām miegu veicinošām darbībām, piemēram, stundu pirms gulētiešanas jāizslēdz elektronika, pirms gulētiešanas jāveic nomierinošas aktivitātes un jāievēro regulārs miega un pamošanās laiks.

“Iespējams, pat jaudīgāka par pašām sastāvdaļām ir tā loma rituālā, lai jūsu ķermenis sagatavotu miegam, ko mēs saucam par miega higiēnu,” norāda Pērta. “Tātad, ja miegu veicinošā rutīnā iekļaujat miegainu meiteņu mocktail, tas, visticamāk, būs efektīvs.”

Miegs ir svarīga daļa, lai jūsu ķermenis un prāts būtu veseli. Tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā nodrošināt, ka jūs saņemat visu nepieciešamo. Ja vēlaties savam gulētiešanas režīmam pievienot miegainas meitenes kokteili, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par jebkādām hroniskām slimībām vai zālēm, kas var slikti reaģēt ar pīrāgu ķiršu sulu vai magnija pulveri.

“Sleepy Girl” Mocktail piedāvā relaksējošu alternatīvu tiem, kas meklē veidu, kā atpūsties pirms miega bez alkohola. Lai gan dzēriena sastāvā ietilpst nomierinoši elementi kā kumelīte un medus, nav zinātnisku pierādījumu, ka tas tiešām uzlabo miegu. Tomēr placebo efekts un rituāls, kas saistīts ar dzēriena baudīšanu, varētu palīdzēt dažiem cilvēkiem labāk aizmigt. Galu galā, pareizi izvēlētu dzērienu iekļaušana vakara rutīnā var būt atslēga uz mierīgu un atjaunojošu miegu.