Skumji, bet patiesi: diētiskie gāzētie dzērieni ir kaitīgi jūsu veselībai

Vai jūs bieži dzerat diētiskos gāzētos dzērienus, domājot, ka tie ir labāki par parastajiem saldajiem dzērieniem? Diemžēl, pētnieki atklāj, ka diētiskie gāzētie dzērieni var būt kaitīgi jūsu veselībai. Tie satur sastāvdaļas, kas saistītas ar sliktu vielmaiņu, cukura slodzi un pat sirds slimību risku. Lai gan tie šķiet veselīgāki, tie tomēr var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ir laiks pārdomāt savu dzērienu izvēli un izvairīties no kaitīgajiem ieradumiem, lai uzlabotu savu veselību un labklājību.

Varbūt jūs beidzot atmetāt savu parasto sodas ieradumu. (Ja darījāt, apsveicam!)

Varbūt jūs esat 1990. gadu bērns, un diētiskie gāzētie dzērieni ir bijusi vienīgā spēle pilsētā visu jūsu dzīvi.

Jebkurā gadījumā, ja jūs regulāri meklējat diētiskus bezalkoholiskos dzērienus, jūs droši vien esat domājuši par to tieši tā ko jūs ievietojat savā ķermenī, un kā tas tiek salīdzināts ar cukurotiem produktiem.

“Pāreja no parastās uz diētiskās sodas lietošanu var īslaicīgi samazināt kaloriju daudzumu, taču jūsu ķermenis netiks ilgi maldināts,” saka reģistrēta dietoloģe Sjūzena Kempbela, RD, LD. “Pētījumi liecina, ka jūsu ķermenis reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem, kas nesatur uzturu, tostarp mākslīgos saldinātājus diētiskajā soda, tādā veidā, kas faktiski var kaitēt jūsu veselībai.”

Šeit ir trīs iemesli, kāpēc Kempbels saka, ka ir svarīgi pilnībā atteikties no diētiskā dzēriena.

Diētiskā soda ir saistīta ar svara pieaugumu

Daži pētījumi liecina, ka jūsu smadzenes reaģē uz mākslīgajiem saldinātājiem līdzīgi kā uz saldajiem saldumiem. Bieža to uzņemšana var palielināt jūsu vēlmi pēc augstas kaloritātes pārtikas, tādējādi radot lielāku svara pieauguma risku.

Citā pētījumā atklājās, ka cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri pārgāja uz diētas sodas lietošanu, visticamāk, patērēja vairāk kaloriju pārtikā nekā cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri dzēra parasto soda. Faktiski tiem, kas dzēra diētisko soda, bija augstāks ĶMI nekā viņu kolēģiem.

Diētiskā soda var izraisīt insulīna apjukumu

Jūsu smadzenes parasti saista “saldu” ar kalorijām. Cilvēka fizioloģijas jomā tā ir laba lieta. Tas liek jūsu ķermenim atbrīvot insulīnu kā cukura pavadoni šūnām, lai radītu degvielu. Agrāk cilvēki uzskatīja, ka šis process nevar notikt, kad mēs patērējām mākslīgos saldinātājus, jo kalorijas neatbilst saldajai garšai.

Bet viens pētījums atklāja, ka process var notikt jebkurā gadījumā. Pētījumā indivīdiem, kuri patērēja konkrētu mākslīgo saldinātāju (sukralozi), palielinājās gan insulīna, gan glikozes līmenis asinīs. Bieža insulīna līmeņa paaugstināšanās ir saistīta ar insulīna rezistenci un paaugstinātu 2. tipa diabēta risku.

Diētiskā soda var mainīt jūsu smadzeņu reakciju uz saldumu

Daži pētījumi arī liecina, ka tiem, kas dzer diētisko soda, ir lielāka aktivitāte smadzeņu zonā, kas saistīta ar vēlmi patērēt pārtiku ar augstu tauku un cukura saturu. Šķiet, ka diētiskās sodas dzeršana maina jūsu smadzeņu salduma sajūtas atalgojuma centru. Tas nozīmē, ka diētiskā soda var mainīt to, kā jūsu smadzenes reaģē uz tieksmi pēc augstas kaloritātes pārtikas.

Arī saldā soda ir slikta

Ņemot vērā visas veselības problēmas, kas saistītas ar diētisko gāzi, vai labāk ir dzert parasto saldo dzērienu?

Ne tik ātri. Ir daudz datu, kas liecina, ka pievienotais cukurs (pat ja tas ir “īsts”) kaitē mūsu veselībai. Tas nenozīmē, ka īpašos gadījumos jūs nevarat izbaudīt kaut ko kūsošu, taču jūs zināt, kas tas ir dara nozīmē?

Ja jūsu mērķis ir uzlabot veselību, ir pienācis laiks pilnībā atteikties no sodas lietošanas.

Un tas nav mazums. Daudzi no šiem dzērieniem ne tikai satur kofeīnu, bet arī maina jūsu smadzeņu salduma sajūtas atalgojuma centru. Materiāls izraisa atkarību, tāpat kā cukurs.

Kā pārtraukt diētisko gāzēto dzērienu dzeršanu

Ja esat gatavs atstāt diētisko soda savā atpakaļskata spogulī, tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu pāreju:

Izmēģiniet alternatīvas diētiskajiem dzērieniem

Garša, kofeīns, karbonizācija: Diētiskie sodas dzēriens sniedz daudz ko uz galda. Labā ziņa ir tā, ka visas šīs lietas var atrast arī veselīgākos dzērienos!

• Iegūstiet savu kofeīnu kaut kur citur. Ja jūs alkstat kofeīna (mērenā daudzumā), jums, visticamāk, labāk patīk tīra kafija vai tēja. Tikai nepielādējiet tos ar krējumu un cukuru!
• Pievienojiet saviem dzērieniem dabisko garšu. Ja diētiskā soda ir jūsu iecienītākā dzēriena garša, mēģiniet sasaldēt avenes, gurķi, piparmētras, citronu vai laimu ledus kubiņos, lai pievienotu salduma nokrāsu.
• Karbonēšana ir galvenais. Daudzi diētas sodas dzērāji bauda sodas karbonizāciju pat vairāk nekā saldumu. Ja tas esat jūs, mēģiniet ieliet augļus zeltzerā vai dzirkstošā ūdenī, lai atjaunotu sodas burbuļojošo pievilcību. Tirgū ir arī daudzi aromatizēti seltzeri un dzirkstošie ūdeņi, kas labi darbojas kā diētiskā soda alternatīva.
• Izmēģiniet jaunas lietas. Tur ir daudz no alternatīviem dzērieniem. Vai esat mēģinājuši kombucha? Kokosriekstu ūdens? Mūsdienās jūs pat varat iegūt gāzētus ābolu sidra etiķa dzērienus! Noteikti pārskatiet sastāvdaļas, pirms paceļat tostu par savu jauno, bez sodas dzīvi.

Dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt

• Izvairieties no pārāk izsalkuma. Vai esat tāds tips, kurš izlaiž brokastis? Vai jūs pieturaties pie trīs kvadrātveida ēdienreizēm dienā? Tas neļauj jums gūt panākumus, jo tas liek jums dienas laikā vēlēties pēc kaut kā salda.
• Novērsiet uzmanību. Ja jūs pēkšņi pārņem vēlme paņemt gāzēto dzērienu, atbildiet, darot kaut ko līdzīgu nav dzeramā soda. Izdzeriet glāzi ūdens: iespējams, ka jūs vienkārši esat izslāpis. Dodieties 10 minūšu gājienā. Zvaniet tam draugam, ar kuru vēlaties sazināties. Iespējams, ka šī tieksme iegrimst jūsu prāta aizmugurē un galu galā pazudīs.
• Plānojiet atbilstoši. Noteikti paņemiet līdzi sodas alternatīvu apkārtnes bārbekjū. Ledusskapī jūs gaida auksts ūdens vai ledus tēja, lai saspringtas dienas beigās būtu vieglāk izdarīt veselīgu izvēli. Paredzot alkas un plānojot to uz priekšu, stāšanās pret tām var kļūt mazāk apgrūtinoša.

Apakšējā līnija

Bezalkoholisko dzērienu uzņēmumi jau sen ir izvēlējušies diētiskos gāzētos dzērienus kā veselīgu alternatīvu saviem pilna cukura dzērieniem, taču tas nav medicīniski precīzi. Diētiskie gāzētie dzērieni ir tikpat slikti, taču tie ir tikpat slikti nedaudz atšķirīgā veidā. Tie ir saistīti ar svara pieaugumu, insulīna apjukumu un var pat mainīt veidu, kā jūsu smadzenes kopumā reaģē uz saldumiem.

Atmest ieradumu nekad nav viegli, un visa veida soda var izraisīt atkarību. Taču eksperti saka, ka sodas pilnīga izņemšana no uztura var būtiski ietekmēt gan jūsu svaru, gan veselību.

Kopsavilkums: Diētiskie gāzētie dzērieni var šķist kā veselīga izvēle, bet tie ir faktiski ļoti kaitīgi jūsu veselībai. Pārmērīgs gāzes dzērienu patēriņš var izraisīt problēmas ar kuņģi un zobiem, kā arī veicināt lieko svaru un citas veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi būt uzmanīgiem ar šādu dzērienu patēriņu un izvēlēties veselīgākas alternatīvas, piemēram, ūdeni vai svaigus sulu kokteiļus, lai saglabātu labu veselību un labu garastāvokli.