Skrējēji: tālāk ir norādīts, kā labot formu, izmantojot gaitas analīzi

“Skrējēji visā pasaulē cenšas pilnveidot savu formu, lai sasniegtu labākus rezultātus. Gaitas analīze ir viens no veidiem, kā identificēt problēmas un uzlabot savu skriešanas tehniku. Tas dod iespēju skaidri redzēt kā vari mainīt savu gaitu, lai nodrošinātu efektīvākā skriešanas stilu. Šis process palīdzēs tev kļūt par labāku skrējēju un sasniegt savus mērķus ātrāk un drošāk.”

No ikdienišķiem skriešanas skrējējiem vai soļotājiem līdz nopietniem maratonistiem — jūs varat uzlabot savu efektivitāti un izvairīties no traumām, veicot vienkāršu testu, ko sauc par gaitas analīzi.

Cilvēka unikālo veidu, kā virzīt ķermeni uz priekšu, sauc par gaitu. Un, lai gan cilvēki ir pārvietojuši savu ķermeni miljoniem gadu, dažreiz mums ir tendence skriet vai staigāt noteiktā veidā, kas nav gluži ideāls.

Piemēram, jūs varat pagriezt kāju uz iekšu, kad skrienat, sperat ļoti īsus soļus vai, iespējams, jūsu platās roku kustības izsūc jūs no vērtīgās enerģijas. Ja jūsu skriešanas vai iešanas forma nav pareiza, šo kustību atkārtošana atkal un atkal var izraisīt savainojumus. Nepareiza forma var arī atturēt jūs no ātrāka vai efektīvāka.

“Gaišanas analīze ir saistīta ar ķermeņa mehānikas novērtēšanu un visu biomehānisko problēmu risināšanu, lai jūs varētu labāk kustēties un izvairītos no traumām,” saka fiziologs Kristofers Traverss, MS. “Gaišanas analīze pat varētu palīdzēt noteikt vecas traumas cēloni.”

Kāpēc veikt gaitas pārbaudi?

Ir viegli novērot citu skrējēju un pamanīt, kur viņam trūkst formas (varbūt viņi dod priekšroku vienai kājai pār otru vai pagriež kāju uz iekšu), bet pavisam cita lieta ir mēģināt pielāgot savu formu.

Ja esat ievainots, uzzinot par savu skriešanas stilu un pēdu sitienu, jūs varat saprast, kas varētu būt izraisījis traumu. Varbūt traumu izraisīja jūsu apavu izvēle vai muskuļu nelīdzsvarotība. Ja neesat ievainots, bet tikai vēlaties kļūt par labāku skrējēju vai soļotāju, pareiza gaitas analīze var palīdzēt uzlabot savu formu, lai jūs varētu kļūt ātrāks ar mazāku piepūli.

Kas notiek gaitas analīzes laikā?

Gaitas analīze var ietvert video un citu testu izmantošanu, lai novērtētu ķermeņa mehāniku. Mērķis ir palīdzēt jums veikt izmaiņas, lai uzlabotu jūsu efektivitāti. Tas palīdzēs noteikt esošo traumu cēloni, vienlaikus novēršot arī turpmākus.

Gaitas analīzes laikā fizioterapeits vai vingrošanas fiziologs novērtē vairākus skrējēja gaitas aspektus, izmantojot tiešu novērojumu un dažreiz arī video tehnoloģiju. Bieži vien jūs skrienat uz skrejceļa, lai iegūtu vislabākās skatīšanās iespējas.

Analīze var ietvert jūsu:

• Darbības vēsture.
• Apmācības mērķi.
• Pēdu novietojums.
• Apavu valkāšana.
• Spēks un elastība.
• Papēža sitiens.
• Roku šūpošanās.
• Gūžu, ceļu un pēdu mehānika.

Pēc pilnīgas novērtējuma jūs uzzināsit, kādas personīgās ķermeņa mehānikas problēmas jums varētu būt, kādi spēka un lokanības vingrinājumi palīdzēs, un jūs pametīsit (vai aizbēgsit!), veicot izmaiņas, lai uzlabotu savu gaitu. Tas viss samazinās jūsu traumu iespējamību un palīdzēs jums kļūt par labāku skrējēju vai soļotāju.

“Ja apsverat iespēju veikt gaitas analīzi, meklējiet programmas, kas piedāvā visaptverošu novērtējumu, kas ietver spēka un elastības novērtējumus un video pārskatu,” saka Travers.

Dažas programmas piedāvā arī pielāgotus kondicionēšanas un apmācības plānus, lai mērķētu uz galvenajām uzlabošanas jomām, izglītību par ķermeņa mehāniku un fizioloģiskajām spējām, traumu rehabilitāciju un apmācību.

Papildu iespējas var ietvert ķermeņa uzbūves pārbaudi un VO2 Max, kas mēra maksimālo skābekļa daudzumu, ko varat izmantot intensīvas slodzes laikā.

Izmantojot visus šos datus, fiziologi un fizioterapeiti var sniegt detalizētus ieteikumus par jūsu skriešanas tehniku, ieteikt stiprināšanas un stiepšanās programmas un pat sniegt padomus par pareizu apavu izvēli.

Tā vietā, lai paši izdomātu, kā labāk noturēt savu ķermeni skrienot vai ejot, varat saņemt palīdzību no vienkārša novērtējuma.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, skrējējiem ir jābūt uzmanīgiem, lai saglabātu pareizu formu un novērstu traumas. Izmantojot gaitas analīzi, var identificēt iespējamās problēmas un veikt nepieciešamos uzlabojumus. Šī metode var palīdzēt uzlabot skrējēja sniegumu un samazināt iespējamās traumas. Ir svarīgi regulāri pārbaudīt savu gaitu un veikt nepieciešamos pielāgojumus, lai saglabātu veselīgu un efektīvu skrējēja veiktspēju. Turpmāk ir jāuzmanīgi sekot līdzi savai gaitai, lai nodrošinātu optimālu rezultātu un izvairītos no negatīvām sekām.