Sieviešu veselība: svarīgi soļi, lai rūpētos par sevi

Sieviešu veselība ir viena no svarīgākajām lietām, par kurām katra sieviete būtu jārūpējas. Lai saglabātu labu veselību un labsajūtu, ir jāpievērš uzmanība dažiem svarīgiem soļiem. Regulāra fiziskā aktivitāte, sabalansēts uzturs, regulāras veselības pārbaudes un savlaicīga medicīniskā palīdzība ir tikai dažas no galvenajām praksēm, lai rūpētos par savu veselību. Šis raksts sniegs jums ieteikumus un padomus, kā pienācīgi parūpēties par savu veselību un labklājību.

Ja kādreiz esat atstājis savas vajadzības otrajā plānā, jo jums ir tik daudz citu prasību jūsu laikam — darbs, partneris, bērni, vecāki vai pat suns! – tu neesi viens. Sievietes daudz žonglē un bieži vien sevi ierindo uzdevumu saraksta beigās.

Bet, lai gūtu maksimālu labumu no dzīves (un palīdzētu citiem), jums ir jārūpējas arī par sevi. Ob/Gyn Edward Chien, MD, MBA, dalās ar sešiem veselības un labsajūtas principiem, kas jāievēro, lai gūtu lielus ienākumus gan tagad, gan nākotnē.

1. Regulāri vingro

Formas uzturēšana nav saistīta tikai ar veselīgu svaru. Vingrošana uzlabo jūsu veselību, palīdz labāk gulēt un uzlabo garastāvokli.

“Tas arī atvieglo ikdienas darbības, sākot no mazuļa celšanas līdz apavu aizsiešanai un noskriešanai no lidostas termināļa, lai paspētu uz lidojumu,” saka Dr. Čiens.

Jums nav jāmet milzīgas riepas vai jāskrien maratons (ja vien tas nav tas, ko jums patīk darīt!), lai būtu formā. Centieties vingrot 150 minūtes nedēļā (domājiet: 30 minūtes dienā piecas dienas). Veiciet sirdsdarbības un muskuļu veidošanas kustību kombināciju.

2. Veidojiet veselīgus ēšanas paradumus

Modernas diētas nāk un iet, dažas ir veselīgākas par citām. Bet vissaprātīgāk ir izvēlēties veselīgu ēšanas modeli, kuru varat ievērot ilgtermiņā.

Apsveriet Vidusjūras diētu vai DASH diētu, kas ir gan sirdij veselīgi ēšanas veidi. Vai arī konsultējieties ar savu ārstu par labāko diētu jūsu konkrētajiem veselības mērķiem.

3. Labi izgulieties

Jūs, iespējams, nekad nebūsit rīta cilvēks, taču labs miegs var palīdzēt jums justies skaidrākam un skaidrāk domāt. Tas ir svarīgi arī labai veselībai. Ciets miegs samazina risku saslimt vai attīstīt nopietnas slimības, piemēram, diabētu un sirds slimības.

Pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega naktī. Taču aizmigšanu vai aizmigšanu var traucēt daudzi faktori, piemēram, vēlu nakts uztraukšanās vai pat skatīšanās uz ekrānu (sveicināti, tālruņa ritināšana) tieši pirms gulētiešanas. Izveidojiet miega rutīnu, lai palīdzētu jums atgriezties uz pareizā ceļa.

4. Pārvaldīt stresu

“Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, tāpēc ir ļoti svarīgi saprast, kā to pārvaldīt, lai atbrīvotu spriedzi, kas uzkrājas visas dienas garumā,” saka Dr Chien. Uzziniet, kā cīnīties pret izdegšanu un neapmierinātību jums piemērotā veidā.

Stresa mazināšana, ko bieži sauc par pašaprūpi, izpaužas dažādos veidos, sākot no meditācijas vai jogas un beidzot ar skaistumkopšanas rituāliem, sportošanu vai laika pavadīšanu hobijam. Padomājiet par to, kas palīdz jums atpūsties un kā jūs varat noteikt to prioritāti, pat ja tikai dažas minūtes dienā.

5. Skatiet savu Ob/Gyn

Seksuālās veselības aizsardzība ir svarīga katrā dzīves posmā. Jums var būt nepieciešama palīdzība, lai noskaidrotu, kāda dzimstības kontroles metode jums ir piemērota, vai novērst problēmas ar zemu dzimumtieksmi. Jums var rasties jautājums, vai jūsu mēnešreizes ir normālas vai ko darīt, lai palīdzētu jums ieņemt. Un ir tik daudz jautājumu par menopauzi, piemēram, kā tas ietekmē jūsu garastāvokli, svaru, matus un ādu.

Jūsu draugiem var būt daži labi padomi, taču visuzticamākais informācijas avots ir jūsu Ob/Gyn. Noteikti izsakiet savas bažas un uzdodiet jautājumus pārbaudē. “Nejūtieties apmulsuši neatkarīgi no tēmas — ārsti to visu ir dzirdējuši,” sola Dr Chien.

Katru gadu jums nebūs jāveic Pap tests (dzemdes kakla vēža skrīnings), taču jūsu vizīte var ietvert iegurņa un krūšu izmeklējumus.

6. Ieplānojiet pārbaudes

Regulāra pārbaude ir būtiska, lai saglabātu veselību. Tas dod jums iespēju uzdot jautājumus. Un tas dod ārstam iespēju savlaicīgi pamanīt problēmas, kad tās ir vieglāk ārstēt. Dažas sievietes veic fizisko pārbaudi katru gadu, bet citas gaida dažus gadus — jautājiet savam ārstam, cik bieži jums vajadzētu doties.

Jūsu primārās aprūpes ārsts ieteiks arī veselības pārbaudes, pamatojoties uz jūsu vecumu un ģimenes vēsturi. Šie testi var atklāt agrīnas slimības, piemēram, krūts vēzi, osteoporozi un kolorektālo vēzi. Neizlaidiet tos — veselības pārbaude var glābt jūsu dzīvību!

“Izvirzīt savu labklājību par prioritāti nav savtīgi, tas ir gudri,” saka Dr Chien. Jūsu veselības saglabāšana ir būtiska, lai dzīvotu tādu dzīvi, kādu vēlaties — neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties.

Galvenie soļi sieviešu veselības rūpēšanai ietver regulārus ārsta pārbaudējumus, veselīgu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti un emocionālo labklājību. Ir svarīgi neaizmirst arī par emocionālo un garīgo veselību, jo tas ir tikpat svarīgi kā fiziskā veselība. Rūpējoties par sevi, sievietes var uzlabot savu dzīves kvalitāti un saglabāt labklājību ilgtermiņā. Pat mazie ikdienas soļi, piemēram, pietiekama ūdens dzeršana un regulāra miega ievērošana, var sniegt lielu ieguvumu veselībai kopumā. Tāpēc ir svarīgi pievērst pienācīgu uzmanību savam ķermenim un emocionālajam stāvoklim.