Sezonāla depresija (sezonāli afektīvi traucējumi)

Sezonālā depresija, zināma arī kā sezonālie afektīvie traucējumi, ir nosacījums, kas ietekmē cilvēkus noteiktos gadalaikos. Parasti tas notiek ziemas mēnešos, kad dienas kļūst īsākas un saules gaismas daudzums samazinās. Šis stāvoklis var izraisīt depresiju, nogurumu, trauksmi un citas negatīvas emocijas. Sezonālā depresija ir reāla problēma, un ir svarīgi to atpazīt un meklēt palīdzību, lai uzlabotu savu garastāvokli un dzīves kvalitāti.

Pārskats

Kas ir sezonāli afektīvi traucējumi (VAD)?

Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) ir depresijas veids, ko izraisa gadalaiku maiņa, parasti rudens sākumā. Šī sezonālā depresija pasliktinās vēlā rudenī vai ziemas sākumā, pirms beidzas saulainākajās pavasara dienās.

Varat arī iegūt vieglu VAD versiju, kas pazīstama kā “ziemas blūzs”. Aukstākos mēnešos ir normāli justies nedaudz nomāktam. Jūs varat būt iestrēdzis iekšā, un agri kļūst tumšs.

Bet pilna VAD sniedzas tālāk. Tā ir depresijas forma. Atšķirībā no ziemas blūza, SAD ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, tostarp to, kā jūs jūtaties un domājat. Par laimi, ārstēšana var palīdzēt jums pārvarēt šo sarežģīto laiku.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs sezonālos afektīvos traucējumus var dēvēt par sezonālu depresiju.

Vai vasarā cilvēki var saslimt ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD)?

Daži cilvēki saņem retu VAD formu, ko sauc par “vasaras depresiju”. Tas sākas pavasara beigās vai vasaras sākumā un beidzas rudenī. Tas ir retāk sastopams nekā sezonālie afektīvie traucējumi, kas mēdz rasties ziemā.

Cik bieži ir sezonāli afektīvi traucējumi (VAD)?

Apmēram 5% pieaugušo ASV piedzīvo SAD. Tas mēdz sākties jaunā pieaugušā vecumā (parasti vecumā no 18 līdz 30 gadiem). VAD vairāk ietekmē cilvēkus, kuriem dzimšanas brīdī piešķirta sieviete, nekā vīriešus, lai gan pētnieki nav pārliecināti, kāpēc.

Apmēram 10% līdz 20% cilvēku Amerikā var iegūt maigāku ziemas blūza formu.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) simptomi?

Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) ir depresijas veids. Amerikas Psihiatru asociācija oficiāli klasificē VAD kā nopietnus depresīvus traucējumus ar sezonāliem modeļiem. Tātad, ja jums ir sezonāli afektīvi traucējumi, jums var rasties garastāvokļa izmaiņas un depresijas simptomi, tostarp:

• Skumjas, nomākta sajūta gandrīz katru dienu.
• Trauksme.
• Tieksme pēc ogļhidrātiem un svara pieaugums.
• Ārkārtīgs nogurums un enerģijas trūkums.
• Bezcerības vai bezvērtības sajūta.
• Problēmas ar koncentrēšanos.
• Aizkaitinājuma vai uzbudinājuma sajūta.
• Ekstremitātes (rokas un kājas), kas jūtas smagas.
• Intereses zudums par parasti patīkamām aktivitātēm, tostarp izstāšanos no sabiedriskām aktivitātēm.
• Miega problēmas (parasti pārgulēšana).
• Domas par nāvi vai pašnāvību.

Cilvēkiem, kuriem ir vasaras SAD, var rasties:

• Uzbudinājums un nemiers.
• Trauksme.
• Samazināta apetīte un svara zudums.
• Vardarbīgas uzvedības epizodes.
• Miega traucējumi (bezmiegs).

Kas izraisa sezonālus afektīvus traucējumus (VAD)?

Pētnieki precīzi nezina, kas izraisa sezonālo depresiju. Saules gaismas trūkums var izraisīt stāvokli, ja jums ir nosliece uz to. Teorijas liecina:

• Bioloģiskā pulksteņa maiņa: Kad ir mazāk saules gaismas, jūsu bioloģiskais pulkstenis mainās. Šis iekšējais pulkstenis regulē garastāvokli, miegu un hormonus. Kad tas mainās, jūs neatbilstat ierastajam ikdienas grafikam un nevarat pielāgoties dienas gaismas ilguma izmaiņām.
• Smadzeņu ķīmiskā nelīdzsvarotība: Smadzeņu ķīmiskās vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, nosūta saziņu starp nerviem. Šīs ķīmiskās vielas ietver serotonīnu, kas veicina laimes sajūtu. Ja jums ir VAD risks, jums jau var būt mazāka serotonīna aktivitāte. Tā kā saules gaisma palīdz regulēt serotonīnu, saules gaismas trūkums ziemā var pasliktināt situāciju. Serotonīna līmenis var vēl vairāk samazināties, izraisot depresiju.
• D vitamīna deficīts: Jūsu serotonīna līmeni palielina arī D vitamīns. Tā kā saules gaisma palīdz ražot D vitamīnu, mazāk saules ziemā var izraisīt D vitamīna deficītu. Šīs izmaiņas var ietekmēt jūsu serotonīna līmeni un garastāvokli.
• Melatonīna palielināšana: Melatonīns ir ķīmiska viela, kas ietekmē jūsu miega modeļus un garastāvokli. Saules gaismas trūkums dažiem cilvēkiem var stimulēt melatonīna pārprodukciju. Jūs varat justies gausa un miegains ziemas laikā.
• Negatīvās domas: Cilvēkiem ar SAD bieži ir stress, nemiers un negatīvas domas par ziemu. Pētnieki nav pārliecināti, vai šīs negatīvās domas ir sezonālās depresijas cēlonis vai sekas.

Kurš ir pakļauts sezonālu afektīvu traucējumu (VAD) riskam?

Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) ir biežāk sastopami cilvēkiem vecumā no 18 līdz 30 gadiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete. Jūs esat arī pakļauts lielākam riskam, ja:

• Jums ir citi garastāvokļa traucējumi, piemēram, smagi depresīvi traucējumi vai bipolāri traucējumi.
• Ir radinieki ar VAD, citiem depresijas veidiem vai garīgās veselības traucējumiem, piemēram, smagu depresiju vai šizofrēniju.
• Dzīvo platuma grādos tālu uz ziemeļiem vai dienvidiem no ekvatora. Šajos platuma grādos ziemas laikā ir mazāk saules gaismas.
• Dzīvo mākoņainos reģionos.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēti sezonāli afektīvi traucējumi (VAD)?

Ja jums ir sezonālu afektīvu traucējumu (VAD) simptomi, nemēģiniet sevi diagnosticēt. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai veiktu rūpīgu novērtējumu. Jums var būt cits depresijas iemesls. Daudzas reizes sezonālie afektīvie traucējumi ir daļa no sarežģītāka garīgās veselības stāvokļa.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var jūs nosūtīt pie psihiatra vai psihologa. Šie garīgās veselības speciālisti jautās par jūsu simptomiem. Viņi ņems vērā jūsu simptomu modeli un izlems, vai jums ir sezonāla depresija vai citi garastāvokļa traucējumi. Iespējams, jums būs jāaizpilda anketa, lai noteiktu, vai jums ir VAD.

Kādi testi man būs nepieciešami, lai diagnosticētu sezonālos afektīvos traucējumus (VAD)?

Nav asins analīžu vai skenēšanas, lai diagnosticētu sezonālo depresiju. Tomēr jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt veikt pārbaudi, lai izslēgtu citus apstākļus, kas izraisa līdzīgus simptomus, tostarp pārbaudīt vairogdziedzeri, lai pārliecinātos, ka tas darbojas pareizi.

Kādi ir sezonālu afektīvu traucējumu (VAD) diagnozes kritēriji?

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var diagnosticēt jums VAD, ja jums ir:

• Smagas depresijas simptomi.
• Depresijas epizodes, kas notiek noteiktās sezonās vismaz divus gadus pēc kārtas.
• Depresijas epizodes, kas noteiktā sezonā notiek biežāk nekā pārējā gada laikā.

Vadība un ārstēšana

Kā tiek ārstēti sezonāli afektīvi traucējumi (VAD)?

Jūsu pakalpojumu sniedzējs runās ar jums par ārstēšanas iespējām. Jums var būt nepieciešama ārstēšanas kombinācija, tostarp:

• Gaismas terapija: Spilgtas gaismas terapija, izmantojot īpašu lampu, var palīdzēt ārstēt SAD.
• Kognitīvās uzvedības terapija (CBT): CBT ir sarunu terapijas veids. Pētījumi ir parādījuši, ka tas efektīvi ārstē VAD, radot visilgāko jebkuras ārstēšanas pieejas efektu.
• Antidepresanti: Dažreiz pakalpojumu sniedzēji iesaka lietot zāles depresijas ārstēšanai atsevišķi vai ar gaismas terapiju.
• Laika pavadīšana ārā: Vairāk saules gaismas var palīdzēt uzlabot simptomus. Mēģiniet izkļūt dienas laikā. Tāpat palieliniet saules gaismas daudzumu, kas nonāk jūsu mājās vai birojā.
• D vitamīns: D vitamīna piedevas var palīdzēt uzlabot simptomus. Pirms sākat lietot šo papildinājumu, konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju.

Kā darbojas gaismas terapija?

Lai izmantotu gaismas terapiju vai fototerapiju, jūs iegādājaties īpašu lampu. Tam ir baltas dienasgaismas lampas, kas pārklātas ar plastmasas ekrānu, lai bloķētu ultravioletos starus. Gaisma ir aptuveni 20 reizes spilgtāka par parasto iekštelpu apgaismojumu. Izstarotās gaismas intensitātei jābūt 10 000 luksi.

Lai izmantotu fototerapiju, neskatieties tieši gaismā. Jūsu gaismas iedarbībai jābūt netiešai. Novietojiet lampu apmēram divu līdz trīs pēdu attālumā, kamēr lasāt, ēdat, strādājat vai veicat citas darbības.

Kurā diennakts laikā man vajadzētu izmantot gaismas terapiju?

Diennakts laiks, kurā izmantojat gaismas terapiju, var ietekmēt tās efektivitāti. Šķiet, ka vislabāk darbojas rīta gaismas terapija. Gaismas terapijas lietošana vēlāk dienas laikā var izraisīt bezmiegu. Daudzi veselības aprūpes speciālisti katru rītu iesaka 10 000 luksu 15 līdz 30 minūtes.

Cik ilgi gaismas terapija iedarbosies?

Cilvēki, kuri izmanto lampu VAD, bieži redz rezultātus divu līdz četru dienu laikā. Var paiet apmēram divas nedēļas, lai sasniegtu visas priekšrocības.

Cik ilgi es turpinu lietot gaismas terapiju?

Veselības aprūpes sniedzēji bieži iesaka izmantot gaismas terapiju visu ziemu. SAD simptomi var ātri atgriezties pēc gaismas terapijas pārtraukšanas. Terapijas lietošanas turpināšana var palīdzēt jums justies vislabāk visas sezonas garumā.

Vai gaismas terapija ir droša?

Gaismas terapija parasti ir droša un labi panesama. Bet jums var būt nepieciešams izvairīties no gaismas terapijas, ja:

• Jums ir diabēts vai retinopātija: Ja Jums ir diabēts vai tīklenes stāvoklis, pastāv potenciāls risks sabojāt tīkleni, acs aizmuguri.
• Lietojiet dažas zāles: Dažas antibiotikas un pretiekaisuma līdzekļi var padarīt jūs jutīgāku pret saules gaismu. Pēc tam gaismas terapija var nodarīt kaitējumu.
• Ir bipolāri traucējumi: Spilgtas gaismas terapija un antidepresanti var izraisīt hipomaniju vai māniju, nekontrolētu garastāvokļa un enerģijas līmeņa paaugstināšanos. Ja jums ir bipolāri traucējumi, informējiet pakalpojumu sniedzēju. Tam būs nozīme jūsu ārstēšanas plānā.

Kādas ir gaismas terapijas blakusparādības?

Jums var rasties:

• Acu piepūle.
• Nogurums.
• Galvassāpes.
• Bezmiegs.
• Aizkaitināmība.

Vai es varu izmantot solāriju, nevis gaismas terapiju, lai ārstētu sezonālu afektīvu traucējumu (VAD)?

SAD ārstēšanai neizmantojiet solāriju. Solārijs rada pietiekami daudz gaismas, taču tās var nodarīt citu kaitējumu. Tie rada lielu daudzumu ultravioleto (UV) staru, kas var kaitēt jūsu ādai un acīm.

Kāda veida antidepresanti var palīdzēt ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD)?

Zāles, ko sauc par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI), var ārstēt VAD. Tie uzlabo garastāvokli, regulējot serotonīna līmeni organismā.

Dažu SSAI piemēri ir šādi:

• Fluoksetīns (Prozac®).
• Escitaloprams (Lexapro®).
• Paroksetīns (Paxil, Pexeva®).
• Sertralīns (Zoloft®).
• Citaloprams (Celexa®).

Vēl viens apstiprināts antidepresants, ko sauc par bupropionu, ir ilgstošas ​​darbības tablete. Tas var novērst sezonālās depresijas epizodes, ja to lieto katru dienu no rudens līdz agram pavasarim.

Aprūpe Klīvlendas klīnikāGarīgās veselības aprūpeNorunājiet tikšanosSludinājums

Profilakse

Vai es varu novērst sezonālos afektīvos traucējumus (VAD)?

Iespējams, ka nevarēsit novērst pirmo VAD epizodi. Bet, tiklīdz jūsu pakalpojumu sniedzējs jums diagnosticē sezonālu depresiju, varat veikt pasākumus, lai to labāk pārvaldītu vai pat novērstu tās atkārtošanos.

• Izmantojiet savu gaismas kārbu: Sāciet lietot gaismas terapiju rudens sākumā, pirms jūtat SAD simptomus.
• Pazūdi: Katru dienu pavadiet laiku ārā, pat ja ir apmācies laiks. Dienas gaisma var palīdzēt jums justies labāk.
• Ēdiet barojošus ēdienus: Pat ja jūsu ķermenis var alkt pēc cieti saturošiem un saldiem ēdieniem, pieturieties pie uztura izvēles. Veselīga pārtika ar pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu var nodrošināt jums nepieciešamo uzturu un enerģiju.
• Vingrinājums: Mēģiniet vingrot 30 minūtes vismaz trīs reizes nedēļā. Vingrinājumi mazina stresu un trauksmi, kas var ietekmēt jūsu VAD simptomus.
• Skatīt draugus: Esiet saistīts ar savu sociālo loku un regulārām aktivitātēm. Viņi var sniegt atbalstu ziemas mēnešos.
• Atrodiet palīdzību: Apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu, kurš ir apmācīts CBT. Šī ārstēšana var būt ļoti efektīva sezonālu afektīvu traucējumu gadījumā.
• Apsveriet zāles: Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par antidepresantu lietošanu. Medikamenti var palīdzēt, ja simptomi ir smagi vai ja tie turpinās pēc citām ārstēšanas metodēm. Dažos gadījumos zāļu lietošana pirms VAD sākuma var novērst epizodes.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai agrīna ārstēšanas uzsākšana kā profilakses līdzeklis jums ir piemērota.

Perspektīva / Prognoze

Kādas ir cilvēku ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD) perspektīvas?

Ja jums ir sezonāli afektīvi traucējumi, perspektīva ir pozitīva. Ir pieejamas VAD ārstēšana. Cilvēki, kuriem ir pareiza diagnoze un ārstēšanas kombinācija, var atbrīvoties no simptomiem. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu jums vispiemērotāko ārstēšanu.

Vai sezonālie afektīvie traucējumi (VAD) var atgriezties?

Cilvēki, kuriem ir nosliece uz sezonāliem afektīviem traucējumiem, to var iegūt katru gadu, taču jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu vai mazinātu simptomus.

Dzīvo ar

Kā es varu vislabāk par sevi parūpēties, ja man ir sezonāli afektīvi traucējumi?

Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Plānojot uz priekšu, jūs varat pārvaldīt savus simptomus un justies vislabāk.

Dariet:

• Ievērojiet savu ārstēšanas plānu: Ja jums ir zāles vai lampa VAD, izmantojiet tos, kā norādīts. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja neredzat simptomu uzlabošanos.
• Parūpējies par sevi: Ēd labi sabalansētas maltītes. Gulēt pietiekami daudz. Regulāri vingro. Mēģiniet pārvaldīt stresu, iespējams, runājot ar konsultantu vai terapeitu.
• Plāno uz priekšu: Sastādiet plānu, kā rīkoties, ja simptomi pasliktināsies. Ja pamanāt depresijas pazīmes, rīkojieties. Tas varētu palīdzēt plānot daudz pasākumu šajos mēnešos. Saspringts grafiks neļauj jums palikt mājās.
• Sāciet ārstēšanu savlaicīgi: Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par profilaktisko ārstēšanu. Ja zināt, ka simptomi sākas oktobrī, apsveriet iespēju sākt ārstēšanu septembrī.

Nedrīkst:

• Izolējiet sevi: Būt vienam var pasliktināt simptomus. Pat ja jums var nebūt vēlmes doties ārpus mājas vai būt sabiedrībā, mēģiniet sazināties ar draugiem un mīļajiem.
• Lietojiet alkoholu vai bezrecepšu zāles: Tie var pasliktināt simptomus, un tie var negatīvi mijiedarboties ar antidepresantiem.

Kad man vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju par sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD)?

Ja domājat, ka jums ir sezonālas depresijas vai citu garastāvokļa traucējumu simptomi, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūsu pakalpojumu sniedzējs vēlēsies izslēgt citu stāvokli vai slimību, kas var izraisīt šos simptomus.

Kad man vajadzētu doties uz neatliekamās palīdzības numuru?

Ja jums vai mīļotajam ir domas par pašnāvību, meklējiet palīdzību. Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, zvaniet 911 vai zvaniet uz Suicide and Crisis Lifeline pa tālruni 988. Šis nacionālais vietējo krīžu centru tīkls sniedz bezmaksas, konfidenciālu emocionālu atbalstu cilvēkiem, kas nonākuši pašnāvības krīzē vai emocionāli ciešanas. Tas ir pieejams 24/7.

Kas man jājautā savam veselības aprūpes sniedzējam?

Ja jums ir SAD, jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam:

• Kāda ārstēšana man ir vislabākā?
• Kā es varu novērst depresijas epizodes?
• Vai gaismas terapija darbosies?
• Vai man vajadzētu lietot antidepresantu?
• Kad man vajadzētu sākt ārstēšanu?
• Cik ilgi manai ārstēšanai vajadzētu turpināties?
• Ko es varu ēst (vai vajadzētu izvairīties no ēšanas), lai uzlabotu simptomus?
• Ko vēl varu darīt, lai justos labāk?

Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) ir depresijas veids, kas notiek katru gadu noteiktā sezonā, parasti ziemā. Simptomi var būt enerģijas trūkums un bezcerības sajūta. Par laimi, ir sezonālās depresijas ārstēšana. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi ir tur, lai palīdzētu.

Kopumā, sezonālie afektīvie traucējumi, kas pazīstami arī kā sezonālā depresija, ir nopietns veselības traucējums, kas ietekmē cilvēku emocionālo un fizisko labklājību. Tas ir saistīts ar dabas gaismas trūkumu un var radīt dažādas simptomus, tai skaitā depresiju, nespēju koncentrēties un miega problēmas. Svarīgi ir apzināties šīs problēmas simptomus un meklēt atbilstošu ārstēšanu un atbalstu, lai uzlabotu savu labsajūtu un dzīves kvalitāti.