Saspiestā lūpu elpošana: tehnika, mērķis un priekšrocības

Saspiestā lūpu elpošana ir vienkārša, bet spēcīga tehnika, kas var būtiski uzlabot jūsu elpošanas efektivitāti un mazināt elpas trūkumu. Šis paņēmiens, kas bieži tiek izmantots hronisku elpceļu slimību pacientiem, palīdz uzlabot gaisa apritei plaušās, veicina atslābumu un uzlabo skābekļa piesātinājumu asinīs. Iemācīties šo metodi ir vienkārši, un tās priekšrocības ir ievērojamas. Iekļaujot saspiestās lūpas elpošanu ikdienas rutīnā, jūs varat uzlabot vispārējo labsajūtu un dzīves kvalitāti.

Elpošana ar saspiestu lūpu ir elpošanas vingrinājums, kas palīdz palēnināt elpošanu un ieelpot un izelpot vairāk gaisa. Jūs lēnām ieelpojat caur degunu un maigi izelpojat caur saspiestām lūpām. Elpošana ar savilktu lūpu atvieglo fizisko aktivitāšu veikšanu un samazina stresu.

Pārskats

Kas ir elpošana ar savilktu lūpu?

Elpošana ar saspiestu lūpu ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā kontrolēt elpas trūkumu. Tas nodrošina ātru un vienkāršu veidu, kā palēnināt elpošanas tempu, padarot katru elpu efektīvāku. Tas arī palīdz jums iegūt vairāk skābekļa plaušās.

Kādi ir elpošanas veidi?

Ir daudz dažādu elpošanas veidu, tostarp:

• Eupnea. Eupnea ir normāla elpošana. Tas notiek dabiski un neprasa nekādas pūles.
• Hiperpnoja. Hiperpnoja ir intensīva, dziļa elpošana. Hiperpneiska elpošana var rasties pirms, tās laikā vai pēc treniņa, vai arī tad, ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz skābekļa. Hiperpniskas elpošanas piemēri ietver dziļu elpu, pirms paceļat lielu svaru, vai dziļi ieelpojot augstākā augstumā ar retāku gaisu.
• Diafragmas elpošana. Diafragmiskā elpošana ir elpošanas veids, kurā jūs apzināti izmantojat diafragmu, lai palīdzētu jums veikt dziļu elpu.
• Piekrastes. Piekrastes elpošana ir sekla elpošanas veids, kurā jūs izmantojat starpribu muskuļus. Jūsu starpribu muskuļi ir muskuļi, kas ieskauj un aizpilda vietu starp jūsu ribām.

Kurš ir labākais kandidāts elpošanai ar savilktu lūpu?

Ikviens var gūt labumu, iemācoties kontrolēt elpu. Tomēr elpošana ar savilktu lūpu ir ļoti izdevīga, ja jums ir plaušu (plaušu) stāvoklis, kas ietekmē to, cik labi jūs elpojat. Šie nosacījumi ietver:

• Astma.
• Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS).
• Plaušu fibroze.

Kāpēc tiek veikta elpošana ar savilktu lūpu?

Saspiestu lūpu elpošana:

• Uzlabo ventilāciju.
• Izdala iesprostoto gaisu plaušās.
• Patur jūsu elpceļus atvērtus ilgāk un samazina jūsu pūles elpot.
• Pagarina izelpošanu, lai palēninātu elpošanas ātrumu.
• Uzlabo elpošanas modeļus, izvadot veco gaisu no plaušām un ļaujot jaunam gaisam iekļūt.
• Atbrīvo elpas trūkumu.
• Izraisa vispārēju relaksāciju.

Kāpēc elpošana ar savilktu lūpu palīdz HOPS?

Elpošana ar saspiestu lūpu palīdz plaušās ievest vairāk skābekļa un izvadīt no plaušām vairāk oglekļa dioksīda. Jūsu elpceļi paliek atvērti ilgāk, kas palīdz izvadīt novecojušo gaisu no plaušām un elpceļiem. Jūsu elpas ātrumam vajadzētu palēnināties, kad sākat atpūsties.

Kad man vajadzētu izmantot elpošanu ar savilktu lūpu?

Jebkuras fiziskās aktivitātes grūtajā posmā izmantojiet elpošanu ar savilktām lūpām. Šīs darbības var ietvert:

• Liekšana.
• Pacelšana.
• Pastaiga.
• Kāpšana pa kāpnēm.
• Vingrošana.

Tomēr ir arī laba ideja praktizēt elpošanu ar savilktu lūpu miera stāvoklī vai bez stresa brīžos, līdz darbība kļūst dabiska. Šīs situācijas var ietvert:

• Lasīšana.
• Sēžot pie rakstāmgalda.
• Skatīties televizoru.
• Gaida rindā.

Procedūras detaļas

Kas notiek pirms savilktas lūpas elpošanas?

Kad jūs elpojat normāli, muskuļi ap jūsu elpceļiem atslābinās, un jūsu elpceļi ir tīri. Atvērtie, atslābinātie elpceļi ļauj gaisam viegli un klusi pārvietoties plaušās un izkļūt no tām.

Ja jums ir plaušu slimība, kas ietekmē jūsu elpošanu, jūsu muskuļi var savilkties (savilkties), elpceļi var pietūkt, gļotas var aizsprostot elpceļus un var rasties elpas trūkums vai sēkšana.

Kā veikt elpošanu ar savilktu lūpu?

Tālāk norādītās darbības palīdzēs veikt elpošanu ar savilktu lūpu:

1. Atslābiniet kakla un plecu muskuļus.
2. Divas sekundes lēnām ieelpojiet (ieelpojiet) caur degunu ar aizvērtu muti. Jums nav nepieciešams dziļi elpot; normāla elpa ir kārtībā. Var būt noderīgi skaitīt sev. Jums vajadzētu just, ka jūsu kuņģis lēnām kļūst lielāks, ieelpojot. Daži uzskata, ka ir noderīgi uzlikt rokas uz vēdera.
3. Saspiediet lūpas tā, it kā jūs svilptu vai viegli uzpūstu karstu dzērienu.
4. Izelpojiet (izelpojiet) lēni un maigi caur saspiestajām lūpām četras vai vairāk sekundes. Var būt noderīgi skaitīt sev. Jums vajadzētu sajust, kā jūsu kuņģis lēnām samazinās, kad izelpojat.

Elpošana ar saspiestu lūpu sākumā var justies neērti vai neērti. Tomēr, regulāri praktizējot, tehnika kļūs vieglāka. Šie padomi palīdzēs jums padarīt elpošanu ar savilktu lūpu dabiskāku:

• Nespiediet gaisu no plaušām ar spēku.
• Vienmēr izelpojiet ilgāk nekā ieelpojat.
• Elpojiet lēnām un viegli — ieelpojot un izelpojot — līdz pilnībā kontrolējat savu elpošanu.

Cik ilgi jums vajadzētu elpot ar saspiestu lūpu?

Elpošana ar saspiestu lūpu var aizņemt kādu laiku, pirms tā kļūst dabiska. Ieteicams praktizēt četras līdz piecas reizes dienā vismaz piecas līdz desmit minūtes. Kad elpošanas modelis kļūst dabisks, jūs varat veikt elpošanu ar savilktu lūpu tikai nepieciešamības gadījumā.

Kas notiek pēc tam, kad to izdarīsit?

Pēc lūpu saspiestas elpošanas jūs atvieglosit elpas trūkumu, varēsit labāk kontrolēt elpošanu un palielināsit spēju atpūsties.

Riski / ieguvumi

Kādas ir savilktas lūpas elpošanas priekšrocības?

Elpošanas ar savilktām lūpām priekšrocības ir:

• Palēninot savu elpošanu.
• Padarot elpošanu ērtāku.
• Gaisa izvadīšana no plaušām.
• Atvieglojot vingrošanu vai citu fizisko aktivitāšu veikšanu.
• Stresa mazināšana.
• Jūsu dzīves kvalitātes uzlabošana.

Kādi ir riski, ja elpošana ir saspiesta ar lūpām?

Ir maz risku, kas saistīti ar elpošanu ar savilktu lūpu. Tomēr ir ieteicams sazināties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka jūsu plaušas ir pietiekami veselīgas, lai mēģinātu elpot ar lūpām.

Ja, veicot elpošanu ar savilktu lūpu, jūtat reiboni, reiboni vai nogurumu, paņemiet pārtraukumu.

Elpošana ar saspiestu lūpu arī neārstēs jūsu plaušu stāvokli. Tas tikai palīdz īslaicīgi mazināt dažus jūsu simptomus.

Atkopšana un Outlook

Kāds ir atveseļošanās laiks?

Jūsu elpošanai vajadzētu kļūt ērtākai 10 minūšu laikā. Ja pēc 10 minūtēm joprojām ir apgrūtināta elpošana, zvaniet 911.

Kad zvanīt ārstam

Kad man vajadzētu redzēt veselības aprūpes sniedzēju?

Zvaniet veselības aprūpes sniedzējam, ja kļūst grūtāk elpot vai rodas jauni simptomi.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kāda ir atšķirība starp elpošanu ar vēderu un elpošanu ar saspiestu lūpu?

Vēdera elpošana ir vēl viens diafragmas elpošanas nosaukums. Jūsu diafragma ir liels, kupola formas muskulis jūsu plaušu pamatnē. Tas veic lielāko daļu darba, kad jūs elpojat. Ja jums ir plaušu slimība, jūsu diafragma nedarbojas tik labi. Tā rezultātā jūsu ķermenis izmanto kakla, plecu un muguras muskuļus, lai kompensētu. Šie muskuļi nav tik labi, lai pārvietotu gaisu plaušās un no tām. Vēdera elpošana pārtrenē jūsu diafragmu, lai atkārtoti veiktu lielāko daļu elpošanas darba.

Elpošanu ar savilktu lūpu ir vieglāk veikt nekā elpošanu ar vēderu. Tas ir vienkāršs paņēmiens, kas palēnina jūsu elpošanas tempu un padara katru elpu efektīvāku, ienesot plaušās jaunu skābekli un izvadot novecojušo gaisu. Nav nepieciešams pārtrenēt muskuļus, lai veiktu elpošanu ar savilktu lūpu.

Vai elpošana ar savilktu lūpu ir piemērota trauksmei?

Jā, pētījumi liecina, ka elpošana ar savilktu lūpu ir labvēlīga, lai mazinātu trauksmi un palielinātu relaksāciju.

Elpošana ar saspiestu lūpu ir viegls vingrinājums, kas palīdz palēnināt elpošanu un maksimāli palielināt skābekļa daudzumu, kas nonāk plaušās un no tām. Tas neizārstēs jūsu plaušu stāvokli, bet palīdz kontrolēt elpošanu un mazina trauksmi. Jums var būt nepieciešams vingrināties atkārtoti visas dienas garumā, līdz vingrinājums kļūst ērts. Tā ir laba ideja praktizēt, kad jums nav elpas.

Paņemiet pārtraukumu, ja jūtat reiboni vai nogurumu, elpojot ar lūpām. Ja nevarat atvilkt elpu pat pēc savilktas lūpas, zvaniet 911.

Saspiestā lūpu elpošana ir efektīva tehnika, kas palīdz uzlabot elpošanas efektivitāti un atvieglo elpošanu. Tās mērķis ir palēnināt elpošanas ritmu, palielināt skābekļa uzņemšanu un samazināt elpas trūkuma sajūtu. Tehnikas priekšrocības ir īpaši noderīgas cilvēkiem ar hroniskām plaušu slimībām, uzlabojot viņu dzīves kvalitāti un mazinot simptomus. Regulāri praktizējot šo metodi, var panākt būtiskus uzlabojumus ikdienas fiziskajā aktivitātē un vispārējā labsajūtā.