Sānu dūriens: kas tas ir un kā atbrīvoties no sāpēm

Sānu dūriens ir nepatīkama sajūta, kas var rasties jebkurā laikā un ietekmēt mūsu ikdienas aktivitātes. Tas var būt simptoms dažādiem veselības traucējumiem vai vienkārši pasekojums pēc sliktas ķermeņa nostājas vai fiziskas slodzes. Lai atbrīvotos no sāpēm, svarīgi ir saprast iemeslus, kas to izraisa, un veikt atbilstošus pasākumus, piemēram, fiziskās aktivitātes vai masāžas. Nepieciešamā ārstēšana atkarīga no sāpju intensitātes un ilguma, tāpēc svarīgi ir konsultēties ar ārstu, lai saņemtu pareizu ārstēšanu.

Jūs zināt šīs sāpes. Jūs trenējaties, spēlējat basketbola spēli vai ātri skrienat, kad jūtat asas sāpes pie krūšu kaula. Dažkārt tas var būt tik sāpīgi, ka aptur jūs savās sliedēs.

Pazīstams kā sānu dūriens, šāda veida sāpes ir izplatītas, taču parasti par tām nav jāuztraucas.

Vingrinājumu fiziologs Kristofers Traverss, MS, izskaidro, kas ir sānu dūriens un ko jūs varat darīt, lai to novērstu.

Kas ir sānu dūriens?

Sānu dūriens ir sāpīgs jūsu diafragmas spazmas — spēcīgais muskulis, kas atdala jūsu krūtis no vēdera. Jūs parasti sajutīsiet pastāvīgas sāpes tieši zem ribām vai spēcīgām sāpēm sānos.

Dažos gadījumos jūs sajutīsiet asas sāpes, velkšanu, sāpes vai krampjus abās vēdera zonā.

Kādā pētījumā, kurā piedalījās 965 sportisti, sānu šuves skāra 75% peldētāju, 69% skrējēju, 62% jātnieku, 52% aerobikas dalībnieku, 47% basketbolistu un 32% riteņbraucēju.

Tātad, ja esat aktīvs vai trenējaties, jūsu iespēja kādreiz piedzīvot kādu no šīm sānu šuvēm ir laba. Pat ejot pa daudzām kāpnēm, var rasties sānu dūriens.

Cik ilgi darbojas sānu dūriens? Tas var būt atkarīgs. Ja pārtraucat vai palēnināsit savu fizisko aktivitāti, tas var ilgt tikai dažas minūtes. Bet dažos gadījumos – īpaši, ja krampji ir intensīvi – šajā apgabalā var būt sāpes pāris dienas.

Kāpēc tas notiek?

Nav viena iemesla, kāpēc rodas sānu šuves.

Vadošā teorija liecina par palielinātu asins plūsmu uz aknām un liesu. Vēl viena teorija ir tāda, ka sāpes izraisa iekšējie orgāni, kas velk uz leju jūsu diafragmu. Tomēr tas neizskaidro, kāpēc peldēšanā bieži rodas sānu šuves.

Vēl viens iespējamais iemesls varētu būt tas, ka ēdat tieši pirms jebkādas fiziskas aktivitātes, jo jūsu ķermenis pārvieto asinis uz kuņģi, lai veicinātu gremošanu, kā rezultātā diafragmā samazinās asins daudzums.

“Pastāv arī iespēja, ka elektrolītu, piemēram, kalcija, kālija un nātrija, nelīdzsvarotība asinīs veicina sānu šuves,” saka Travers.

Kā atbrīvoties un novērst sānu šuves

Nekad nav jautri, ja ir jāpārtrauc vai jāpārtrauc treniņš sānu dūriena dēļ. Tātad, ja jums ir sānu dūriens, vai varat kaut ko darīt? Izmēģiniet kādu no šīm iespējām:

• Lēnāk. Neatkarīgi no tā, vai veicat pilnu sprintu vai vienkārši staigājat pa kvartālu, palēniniet tempu.
• Dziļi elpojiet. To darot, jūs dodat saviem muskuļiem laiku atpūsties. Dažas sekundes ieelpojiet, pēc tam izelpojiet. Atkārtojiet.
• Atrodi sāpes. Atrodiet attiecīgo apgabalu un izmantojiet pirkstus, lai izdarītu spiedienu. Tas var palīdzēt nedaudz mazināt sāpes.

Ja vēlaties no paša sākuma izvairīties no sānu dūriena, izmēģiniet tālāk norādītās darbības.

• Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Pirms fiziskās aktivitātes ir ieteicams mēģināt neēst divas stundas. Un jūs vēlaties ierobežot jebkādus pārtikas produktus un dzērienus, kuros ir liels cukura daudzums.
• Pirms aktivitātes uzsākšanas iesildieties. Izstiepiet apmēram piecas līdz 10 minūtes, koncentrējoties uz sāniem.
• Regulējiet savu elpošanu. Mēģiniet elpot caur degunu un izelpot caur muti.
• Dzert ūdeni. Svarīgi ir saglabāt hidratāciju visas dienas garumā, taču nedzeriet pārāk daudz, vingrojot, jo tas var radīt pārāk lielu spiedienu uz diafragmu.

Kopumā sānu šuves ir izplatītas, taču tām nevajadzētu ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai tās novērstu vai apturētu.

“Esiet uzmanīgs pret savu ķermeni un plānojiet vingrinājumus un klausieties, ko ķermenis jums saka,” iesaka Travers.

Kopumā, sānu dūriens ir parasti saistīts ar muskuļu kņudējumiem vai iekaisumiem, un to var mazināt ar atbilstošu siltumu vai aukstu kompresu, masažu, kustību vai smaguma ierobežošanu, vai fizioterapeitu konsultēšanos. Tomēr, ja sāni nepārtraukti sāp, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noteiktu pareizo diagnosticēšanas un ārstēšanas plānu. Ir svarīgi ļaut ķermenim atgūties un neuztrenkt pārāk lielu slodzi sāpju zonā. Ar atbilstošu ārstēšanu un atpūtu, iespējams atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pie ikdienas dzīves bez diskomforta.