Rīta nelabums? 12 līdzekļi, kas patiešām darbojas

Rīta nelabums var būt grūts ikvienam, kas cenšas iemiesot energijas un produktivitātes sajūtu. Taču neuztraucieties – šodien mēs esam sagatavojuši 12 efektīvus līdzekļus, kas patiešām palīdzēs jums izkopties no rīta miegainības. Ar šiem padomiem jūs varēsiet sākt rītu pilnīgi jaunu, izjūtot svaigumu un motivāciju visā dienā. Tāpēc nāciet un atklājiet, kā pārvarēt rīta nogurumu un sākt dienu ar patiesu enerģiju!

Ja grūtniecības laikā jums ir bijusi rīta slikta dūša, jūs droši vien zināt, ka vārds ir nežēlīgi maldinošs. Slikta dūša vai vemšana var rasties jebkurā laikā – dienā vai naktī. Tomēr ir labas ziņas. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu pieradināt savu nemierīgo vēderu.

Rīta slikta dūša ir izplatīta. Faktiski viens pētījums liecina, ka līdz pat 80% grūtnieču izjūt vismaz dažus rīta nelabuma simptomus, taču tas nenozīmē, ka jums tas vienkārši jāpieņem.

Sertificēta medmāsa-vecmāte Džesika Kosta, MSN, APRN, CNM, paskaidro, kas izraisa rīta nelabumu un kā jūs varat to atvieglot.

Kas izraisa rīta nelabumu?

Nav skaidrs, kuri hormoni izraisa simptomus, kas var būt no vieglas sliktas dūšas līdz biežai vemšanai, taču ārstiem ir aizdomas, ka vaininieks ir cilvēka horiona gonadotropīna (hCG) un progesterona līmeņa paaugstināšanās.

Divas labas ziņas: lai arī šie simptomi jums ir nepatīkami, tie nekaitēs jūsu mazulim. Un grūtniecības slikta dūša bieži ir īslaicīga, un simptomi parasti beidzas otrā trimestra sākumā vai ātrāk.

“Parasti mēs novērojam rīta slimības simptomu pieaugumu no astoņām līdz 10 grūtniecības nedēļām, un daudzi cilvēki ziņo par atvieglojumu līdz 16. nedēļai,” saka Kosta.

Bet ne visām grūtniecēm ir rīta slikta dūša, un tām, kurām tā ir, simptomi ne vienmēr ir vienādi. Jūs pat varat atklāt, ka jūsu pieredze dažādās grūtniecībās atšķiras.

Līdzekļi rīta nelabuma ārstēšanai

Ja rīta nelabuma dēļ vēders ir sapinies, izmēģiniet vienu (vai visus!) no šiem padomiem, lai atvieglotu diskomfortu un atkal justos kā tu.

1. Ēd bieži

“Tas var šķist pretrunīgi, bet tukšs vēders faktiski var pasliktināt sliktu dūšu,” saka Kosta. Ik pēc dažām stundām ēdiet nelielas maltītes vai uzkodas, kas ir viegli pagatavojamas, piemēram, sauju riekstu vai dažus krekerus. Runājot par krekeriem — maigi, cieti saturoši ēdieni var palīdzēt uzsūkt kuņģa skābi un sakārtot kuņģi, tāpēc paturiet tos pie rokas. .

2. Izvairieties no pārtikas izraisītājiem

Pievērsiet uzmanību tam, kuri pārtikas produkti, šķiet, izraisa jūsu sliktu dūšu. Pikanti, taukaini, trekni un citādi smagi pārtikas produkti ir bieži sastopami vainīgie, savukārt maigi ēdieni (piemēram, tie, kas atrodami BRAT diētā) burtiski ir vieglāk kuņģī.

3. Dodiet priekšroku olbaltumvielām

Pētījumi liecina, ka ar olbaltumvielām bagāti produkti nodrošina ilgstošu atvieglojumu pret sliktu dūšu nekā ēdieni, kas satur daudz ogļhidrātu vai tauku, tāpēc glabājiet uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, lai novērstu sliktu dūšu. Kostas iecienītākie produkti ir jogurts, biezpiens, piens, rieksti un sēklas.

4. Iet skābs, lai salds atvieglojums

Cīnies ar skābu vēderu ar skābām konfektēm. “Šķiet, ka skābās garšas palīdz mazināt sliktu dūšu,” saka Kosta. Mēģiniet iesūkt cieto konfekti ar citrona garšu.

Varat arī doties tieši uz avotu un iesūkt citrusaugļa šķēli (domājiet par citronu, laimu vai apelsīnu). Tajos visos ir daudz citronskābes, kas var palīdzēt gremošanu un var mazināt šo nelabumu.

5. Dzert diviem

Tas var būt nedaudz “Catch-22”: dehidratācija var izraisīt sliktu dūšu, taču tā var būt nepatīkama sāta sajūta pēc daudz ūdens dzeršanas. Īsāk sakot, jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai saglabātu hidratāciju, bet jūs nevēlaties dzert tik daudz ūdens, kas pasliktinātu situāciju.

Un arī jums nav vienmēr jāiet pa parasto ūdeni. Izspiediet citrona vai cita augļa uzlējumu vai mēģiniet malkot ingvera alu, dzidru soda vai augļu tēju.

6. Palieciet vertikāli

Jums var būt vēlme apgulties, kad nejūtaties labi, bet pretējais ir vislabākais grūtniecības sliktas dūšas gadījumā.

Izvairieties no gulēšanas pēc ēšanas, jo tas var izraisīt kuņģa sulas paaugstināšanos kuņģī. “Tas kavē gremošanu un veicina šo nepatīkamo sajūtu,” skaidro Kosta.

7. Pagaidiet kādu laiku, lai notīrītu suku

Zobu tīrīšana tūlīt pēc ēšanas var izraisīt rīstīšanās refleksu, kas ir pēdējā lieta, ko vēlaties, ja jums ir nosliece uz sliktu dūšu. “Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pēc ēšanas mēģiniet atturēties no zobu tīrīšanas apmēram 30 minūtes,” iesaka Kosta.

8. Izvairieties no spēcīgas smakas

“Smaržas, kas var šķist nekaitīgas, ja neesat stāvoklī, var pēkšņi pagriezt jūsu vēderu,” saka Kosta.

Pētījumi liecina, ka viss, sākot no pārtikas līdz smaržām un beidzot ar ķermeņa smaržu, grūtniecības laikā var izraisīt sliktu dūšu, pateicoties augošajiem hormoniem. Pa to laiku mēģiniet izvairīties no stiprām vai aizskarošām smakām.

9. Aptveriet patīkamus aromātus

Viegli aromatizētas ēterisko eļļu smaržas var palīdzēt ātri mazināt sliktas dūšas simptomus. “Lai iegūtu ātrākos rezultātus, iemērciet dažus pilienus uz vates un šņauciet,” iesaka Kosta. Izmēģiniet:

• Kumelīte.
• Ingvers.
• Citronu.
• Apelsīns.
• Piparmētra.

Protams, katra grūtnieces ķermenis ir atšķirīgs, tādēļ, ja šķiet, ka kāda no šīm smaržām pastiprina jūsu sliktu dūšu, izlaidiet to un pārejiet pie nākamās.

10. Izmēģiniet saiti pret kustību traucējumiem

“Šīs aproces ierobežo rīta slimības, kustību slimības un jūras slimību, nospiežot P6 spiediena punktu uz jūsu plaukstas locītavām,” skaidro Kosta. Akupresūras izteiksmē šo vietu sauc arī par nei guāna punktu.

Ja jums nav pa rokai siksnas pret kustību traucējumiem, varat patstāvīgi nedaudz nospiest nei guānas vietu. Novietojiet trīs pirkstus uz plaukstas, tieši zem rokas; nei guan punkts atrodas tieši zem tiem, tieši zem rādītājpirksta.

11. Lietojiet tabletes naktī

Pirmsdzemdību vitamīni ir svarīga veselīgas grūtniecības sastāvdaļa, taču daži cilvēki uzskata, ka to lietošana no rīta veicina kuņģa darbības traucējumus. Ja jums ir aizdomas, ka tas tā ir jūsu gadījumā, pārejiet uz to lietošanu vakarā ar nelielu, veselīgu uzkodu.

12. Parūpējies par sevi

Veselīga dzīvesveida izvēle var ievērojami uzlabot jūsu un mazuļa veselību un novērst sliktu dūšu šajā procesā. Centieties labi izgulēties, regulāri vingrot un atrasties daudz svaiga gaisa, jo tas viss var palīdzēt novērst nemieru.

Kad vērsties pie ārsta par rīta nelabumu

Protams, grūtniecība ir saistīta ar diskomfortu, taču neignorējiet neparastus simptomus. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas kāds no šiem satraucošajiem simptomiem:

• Sāpes vēderā.
• Grūtības urinēt.
• Drudzis.
• Nespēja saglabāt ēdienu/dzērienus 24 stundas.
• Asins vemšana.
• Svara zudums.

“Ir svarīgi paturēt prātā, ka hormoniem, kas ir atbildīgi par to, ka jūs jūtaties slikti, ir arī svarīga loma, palīdzot jūsu mazulim attīstīties un augt,” saka Kosta. “Bet, ja esat izmēģinājis visu un jūsu simptomi joprojām nopietni ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.”

Pēc izmēģināšanas varētu secināt, ka Rīta nelabums ir tikai nepatīkama sajūta, kas var tikt novērsta ar dažādiem līdzekļiem. Šie 12 efektīvie līdzekļi, kas patiešām darbojas, var palīdzēt mums atbrīvoties no sliktās noskaņas un sākt dienu ar jaunu enerģiju. Nav svarīgi, kādu metodi izmantojam, galvenais ir saglabāt pozitīvu attieksmi pret rīta sākumu un iemācīties atrast savu īsto rīta ritualu, kas mums vislabākā veidā palīdzēs sākt dienu.