Recepte: Zoodles ar tītara desu un saulē kaltētiem tomātiem

Vai vēlaties pagatavot garšīgu un veselīgu ēdienu, kas būs ne tikai garšīgs, bet arī piesātina organismu ar nepieciešamajām vitamīniem un minerālvielām? Šodien es jums piedāvāju recepti, kas apvieno veselīgus zoodles, garšīgu tītara desu un saulē kaltētos tomātus. Šis ēdiens ir viegli pagatavojams un ideāli piemērots gan ikdienas ēdienam, gan īpašām ballītēm vai vakariņām ar ģimeni. Izbaudiet gardu un veselīgu maltīti ar šo recepti!

Runājot par vairāk dārzeņu iekļaušanu ēdienreizēs, tas nav vieglāk nekā šī recepte. Šis ēdiens ļauj pāriet no tradicionālajiem baltajiem vai pilngraudu makaroniem un eksperimentēt ar makaroniem, kuru pamatā ir dārzeņi, kas pazīstami kā “zoodles”. Papildiniet savas cukini nūdeles ar kādu siltu itāļu tītara desu (vēlams bioloģisko), cannellini pupiņām, saulē kaltētiem tomātiem un labāko garšu sajaukumu!

Sastāvdaļas

2 cukini2 dzeltenais skvošs2 dzeltenais skvošs 8 ½ unces saulē kaltētu tomātu neapstrādātā augstākā labuma olīveļļā (stikla burciņā) 1 cannellini pupiņas, izskalotas un nosusinātas2 iepakojumi itāļu vistas un tītara desas, izņemtas no apvalka un sagrieztas 1 collas gabalos (vēlams zīmols, kas nesatur lipekli un ir organisks) 2 glāzes spinātu2 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas Nedaudz jūras sāls Šķidrums melno piparu

Norādes

1. Ievietojiet cukīni un dzelteno ķirbi spirilizatorā vai spirālveida griezējā, lai izveidotu cukini nūdeles (“zoodles”).
2. Lielā pannā uz vidējas uguns uzkarsē neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu. Pievienojiet pannā vistu un tītaru un sautējiet apmēram 6–8 minūtes vai līdz desa ir labi pagatavota.
3. Ielejiet pannā cukini un dzeltenās skvoša nūdeles, saulē kaltētus tomātus un šķidrumu, cannellini pupiņas, spinātus, sāli un piparus. Sautē vēl 5 minūtes.
4. Sajauc sastāvdaļas un pievieno ēdienreizēm atlikušajai nedēļas daļai.

Uztura informācija

Pagatavo 6 porcijas

Katrai porcijai ir:

Kalorijas 436 Tauki 13 g Ogļhidrāti 22 g Olbaltumvielas 28 g Šķiedrvielas 1 g Cukurs 597 mg Pievienots cukurs 0 g Nātrijs 1 248 mg

Kopumā, zoodles ar tītara desu un saulē kaltētiem tomātiem ir garšīgs un veselīgs ēdiens, kas spēj iepriecināt gan gaumes, gan veselības prasības. Tā viegli pagatavošanas process un bagātīgais garšas spēļu ir lielisks veids, kā izbaudīt garšīgu ēdienu, kas ātri un vienkārši sagatavojams. Šī recepte ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas baudīt svaigus un veselīgus ēdienus, vienlaikus ietaupot laiku un enerģiju virtuvē. Tā ir izdevīga izvēle ikvienam, kas meklē lielisku recepti ar mazāku kaloriju saturu, bet arī bauda garšīgu maltīti.