Recepte: Sirdij veselīgs banānu putas

Šī recepte ir ideāla sirdij un veselībai kopumā. Banāni ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz uzturēt sirdi veselu un spēcīgu. Šīs banānu putas ir viegli sagatavojamas un garšīgas, padarot tās par ideālu ēdienu gan brokastīs, gan kā veselīgu desertu. Ar šo recepti jūs varēsiet baudīt gardas putas, vienlaikus rūpējoties par savu sirdi un veselību. Uzziniet, kā pagatavot šo garšīgo un veselīgo ēdienu un pārsteidziet savus tuviniekus ar šo gardumu!

Lai iegūtu krēmīgu desertu, kas patiks jūsu viesiem, izmēģiniet mūsu sirdij veselīgo banānu uzpūteni. Banāni ir bagātīgs kālija avots, beztauku grieķu jogurts satur proteīnu, un šajā desertā nav piesātināto tauku.

Sastāvdaļas

2 ēdamkarotes piena ar zemu tauku saturu3 tējkarotes stēvijas (var aizstāt kļavu sīrupu vai agaves nektāru)*1 tējkarote vaniļas 1 vidējs banāns, sagriezts ceturtdaļās 1 glāze vienkārša beztauku grieķu jogurta 8 šķēles (katra ¼ collas) banāns

Norādes

1. Ielejiet pienu, cukuru, vaniļu un banānu blenderī.
2. Apstrādājiet 15 sekundes lielā ātrumā līdz gludai.
3. Ielejiet maisījumu mazā bļodā un sajauciet ar jogurtu. Atdzesē.
4. Karote četros deserta trauciņos. Dekorējiet katru ar divām banāna šķēlītēm tieši pirms pasniegšanas.

Uztura informācija

Pagatavo 4 porcijas

Vienai porcijai (½ tase):

Kalorijas: 80 * Tauki: 0 g Piesātinātie tauki: 0 g Holesterīns: 0 mg Nātrijs: 30 mg Olbaltumvielas: 6 g Ogļhidrāti: 15 g * Cukuri: 10 g * Diētiskās šķiedras: 1 g Kālijs: 297 mg

*Aizvietojot stēviju ar kļavu sīrupu vai agaves nektāru, tiek iegūtas aptuveni 88 kalorijas, 22 g ogļhidrātu un 12 g cukuru.

Recepte, nedaudz pārveidota, no Keep the Beat: Heart Healthy Recipes no National Heart, Lung and Blood Institute

Recepte par šīm veselīgajām banānu putām ir vienkārša un garšīga veidā, kā padarīt savu sirdi laimīgu. Banāni un aveņu sula kopā veido bagātīgu un barojošu desu, kas ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami sirds veselībai. Šī recepte ir lieliska alternatīva tradicionālajām desertu izvēlēm un dos jums enerģiju un labklājību. Noteikti izmēģiniet šo recepti un ieprieciniet savu sirdi un garšas kārpiņas vienlaikus.