Recepte: Rubīnsarkanais aveņu smūtijs

Izbaudiet gardumu ar katru malcienu, iepazīstot burvīgo rubīnsarkano aveņu smūtijs recepti! Šis dzēriens ir ne tikai acij tīkams, bet arī pilns ar vitamīniem un garšas bagātību, kas radīs sajūsmu gan bērniem, gan pieaugušajiem. Aveņu smūtijs ir īsta veselības un svaiguma eliksīra avots, ideāli piemērots sākot dienu vai kā atspirdzinošs pēcpusdienas cienasts. Sekojiet mūsu vienkāršajam soļu pa solim gatavošanas ceļvedim un atklājiet, kā radīt šo vitamīnu pilno dzēriena brīnumu pašu rokām!

Šis aveņu smūtijs ar riekstu mandeļu pienu un krēmīgo mandeļu sviestu padarīs jūsu dienu ar veselīgiem taukiem, antioksidantiem un fitoelementiem.

Sastāvdaļas

• 1 1/4 glāzes nesaldināta mandeļu piena
• 1/2 tase saldētu nesaldinātu aveņu
• 2 ēdamkarotes maltas linsēklas
• 2 ēdamkarotes krēmveida mandeļu sviesta
• 1 ēdamkarote čia sēklas
• 1 ēdamkarote granātābolu pulvera (var aizstāt 3 zemenes)

Norādes

1. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un sāciet blendēt ar mazu ātrumu, pakāpeniski palielinot ātrumu.
2. Sablenderē līdz krēmīgai un gludai konsistencei.

Sastāvdaļu ieguvumi veselībai

• Mandeļu piens: Lai gan jūs, iespējams, esat iepazinies ar šo populāro piena produktu alternatīvu, jūs, iespējams, nezināt, ka mandeļu piens ir lielisks veids, kā uzņemt E vitamīnu, un tas ir mazāk kaloriju nekā govs piens.
• Avenes: Šajos spilgtās krāsas augļos ir daudz pigmentu, ko sauc par antocianīniem, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un sirds slimību risku. Avenēs ir arī vairāk šķiedrvielu nekā lielākajā daļā citu ogu.
• Linsēklas: Maz sēklu ar daudz barības vielu. Linsēklas ir labākais augu izcelsmes ALA avots, omega-3 taukskābju veids, kā arī lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots.
• Chia sēklas: Tāpat kā linsēklās, arī čia sēklās ir omega-3, kas daudzējādā ziņā palīdz saglabāt veselību. Tie ir bagāti ar antioksidantiem un var palīdzēt padarīt jūsu kuņģi mājīgāku labajām zarnu baktērijām.

Uztura informācija (uz porciju)

Porcija = 2 tases

Kalorijas: 430 Tauki: 31 gPiesātinātie tauki: 2 gHolesterīns: 0 mgŠķiedras: 15 gProteīns: 13 gOgļhidrāti: 31 gNātrijs: 320 mg

— Ēd resnu, nobriestautors Marks Haimens, MD.

Secinājums:
Rubīnsarkanais aveņu smūtijs ir gan veselīgs, gan garšīgs ēdienreizes papildinājums. Tas ir ātri un vienkārši pagatavojams, kas padara to par lielisku izvēli steidzīgās rīta stundās vai kā atspirdzinošu uzkodu karstā dienā. Aveņu antioksidantu bagātība un jogurta maigais pieskāriens piedāvā gan baudu gan labumu organismam. Šis smūtijs ir brīnišķīgs veids, kā iekļaut savā dienā vairāk augļu.