Recepte: pilngraudu meksikāņu plovs

Vai vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu un garšīgu? Mēs esam sagatavojuši jums recepti pilngraudu meksikāņu plovam! Šis ēdiens ir ne tikai ļoti garšīgs, bet arī veselīgs, jo tas tiek gatavots no pilngraudu rīsiem un daudzām svaigām dārzeņu piedevām. Meksikāņu plovs ir pilns ar garšu un piedevām, piemēram, pupiņām, kukurūzas graudiem un garšaugiem, kas padara to par izcilu izvēli visai ģimenei. Šis ēdiens noteikti būs lielisks papildinājums jūsu ēdienkartei un būs jūsu ģimenes jaunais favorīts!

Jums patīk salsas garša, bet vēlaties to ar kaut ko saturīgāku par čipsiem? Mēģiniet to sajaukt ar šiem lieliskajiem graudiem kā piedevu. Salsā esošie tomāti ir lielisks C vitamīna un beta karotīna avots, un veseli graudi nodrošinās sāta sajūtu.

Sastāvdaļas

1/3 tase ātri vārāmu brūno rīsu (gatavi 10 minūšu laikā) 1/3 tase ātri vārāmu miežu 1/3 tase kvinojas 2 glāzes ūdens 1 glāze salsas½ tējkarote ķiploku pulvera½ tējkarote sīpolu pulvera½ tējkarote čili pulvera

Sagatavošana

1. Noskalojiet rīsus, miežus un kvinoju smalkā sieta sietiņā. Visas sastāvdaļas pievieno vidēja izmēra katliņā un uzvāra.
2. Kad uzvārās, pārklājiet ar vāku, samaziniet siltumu līdz vidēji zemam un vāriet 10 minūtes, līdz kvinoja ir mīksta. Noņem no uguns un ļauj nostāvēties 5 minūtes.
3. Pirms pasniegšanas saputo ar dakšiņu.

Uztura informācija

Pagatavo 3 porcijas.Katra porcija: 1 glāze

Kalorijas: 210 Kopējie tauki: 2 g Piesātinātie tauki: 0 g Transtauki: 0 g Holesterīns: 0 mg Nātrijs: 710 mg Kopējais ogļhidrātu saturs: 41 g Šķiedrvielas: 5 g Cukuri: g Olbaltumvielas: 5 g

Recepti nodrošina gremošanas slimību veselības komandas dietologi

Šajā receptē mēs izmantojām pilngraudu rīsus, ko kombinējam ar dažādiem dārzeņiem un garšvielām, lai radītu autentisku meksikāņu plovu. Šis veselīgais un barojošais ēdiens ir viegli pagatavojams un piemērots gan ikdienas ēdienam, gan īpašiem pasākumiem. Pilngraudu rīsi dod tam bagātīgu garšu un tekstūru, bet dārzeņi piešķir patīkamu svaigumu. Ar šo recepti jebkurš varēs izbaudīt krāsaino un garšīgo Meksikas virtuvi savā mājā. Aicinu izmēģināt šo recepti un iepazīt jaunas garšas! Bon appétit!