Recepte: Pannā cepta kūpināta vista pār rozmarīna-ķiploku Cannellini pupiņām

Vai vēlaties baudīt garšīgu un satriecošu maltīti? Mēs esam sagatavojuši īsto recepti, kas noteikti jums patiks – pannā ceptu kūpinātu vistu ar rozmarīna-ķiploku cannellini pupiņām. Šis ēdiens ir pilns ar aromātiskiem garšvielu un pupiņu garšas akcentiem, kas garantēs jums neaizmirstamu ēdienreizi. Šī recepte ir ideāla izvēle tiem, kuri vēlas izmēģināt kaut ko jaunu un baudīt gardu ēdienu ar mājās pieejamiem produktiem. Aicinām izmēģināt un izbaudīt šo ēdienu kopā ar mīļajiem!

Komforta ēdienam nav jāiekrīt kā ķieģelim vēderā. Šajā ēdienā ir iekļautas Vidusjūras diētas superzvaigznes, piemēram, pupiņas, sīpoli, ķiploki, tomāti, rozmarīns un pētersīļi. Liesas vistas krūtiņas, kas apceptas ar olīveļļu un kūpinātu papriku, pabeidziet ēdienu — šeit nav cieti saturošu pildvielu!

Sastāvdaļas

Pupiņām:2 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 vidēji dzeltens sīpols, sagriezts 2 burkāni, sagriezts 1/4 collu lielos gabalos 2 ķiploka daiviņas, sagrieztas 15 unces kārbas kubiņos sagriezti tomāti 1 ēdamkarote sasmalcināta svaiga rozmarīna 1/4 tējkarote košera sāls 1/4 tējkarote svaigi malti melnie pipari 15,5 unces kanna (bez sāls) cannellini pupiņas, nosusinātas un noskalotas 1/4 tase sasmalcinātu svaigu plakanu pētersīļu

Vistas gaļai:2 astoņas unces bez kauliem vistas krūtiņas bez ādas 1 tējkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1/2 tējkarote kūpinātas paprikas 1/4 tējkarote košera sāls 1/8 tējkarote svaigi maltu melno piparu

Norādes

Lai pagatavotu pupiņas:

1. Lielā katlā uz vidēji lielas uguns sakarsē eļļu. Iemaisa sīpolu, cieši pārklāj un vāra, laiku pa laikam maisot, līdz mīksts, 5 līdz 6 minūtes.
2. Pievienojiet burkānus, cieši pārklājiet un vāriet, laiku pa laikam maisot, līdz mīksti, 4 līdz 5 minūtes.
3. Pievienojiet ķiplokus un maisot vāriet 30 sekundes vai līdz smaržo. Pievienojiet tomātus, rozmarīnu, sāli un piparus un vāriet, bieži maisot, 2 minūtes.
4. Pievienojiet pupiņas un 1/2 tase ūdens. Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam un vāriet uz lēnas uguns 10 līdz 15 minūtes, kamēr gatavojat vistu.

Lai pagatavotu vistu:

1. Apslaka ar eļļu un berzē, lai pārklātu. Garšojiet ar kūpinātu papriku, sāli un pipariem.
2. Uzkarsē vidēju pannu uz vidējas uguns. Pievienojiet vistu un cepiet 6 līdz 7 minūtes katrā pusē, līdz tā ir gatava.
3. Sagrieziet vistu šķērsām plānās šķēlēs.

Pupiņās iemaisa pētersīļus. Sadaliet pupiņas četros šķīvjos un uzlieciet uz tām sagrieztu vistu.

Uztura informācija

Pagatavo 4 porcijas

Vienai porcijai:

Kalorijas: 305 Kopējie tauki: 12 g Piesātinātie tauki: 2 g Olbaltumvielas: 30 g Ogļhidrāti: 22 g Diētiskās šķiedras: 6 g Cukurs: 5 g Pievienots cukurs: 0 g Holesterīns: 55 mg Nātrijs: 595 mg

Šajā receptē mēs izbaudījām garšīgu un veselīgu ēdienu, kas apvieno tradicionālos garšas aromātus ar modernu pieeju gatavošanai. Pannā cepta kūpināta vista ar rozmarīna-ķiploku Cannellini pupiņām ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas baudīt gardu maltīti, nezaudējot veselīgumu. Šī recepte ir viegli sagatavojama un piemērota ikvienam, kurš vēlas izmēģināt kaut ko jaunu un baudīt gardu ēdienu. Esam pārliecināti, ka šī recepte kļūs par jūsu mīļāko un bieži gatavoto maltīti! Bon apetīti!