Recepte: Go Green Smoothie Bowl

Vai jūs esat noguris no parastās brokastu rutīnas? Mēs esam sagatavojuši recepti, kas pārsteigs jūs ar savu svaigumu un veselīgumu! Go Green Smoothie Bowl ir garšīga un uzlādējoša brokastu vai pusienu izvēle, kas ir pilna ar vitamīniem un minerālvielām. Šī glāze iemieso zaļo veselību, izmantojot svaigus augļus un dārzeņus, kas palīdzēs jums justies enerģisks un sagatavots dienai. Šis veselīgais un uzkodu pilns ēdiens tieši pielāgojas jūsu gaumei un atbilst jūsu uztura paradumiem. Uzmetiet aci uz mūsu recepti un iekļaujiet to savā ikdienas rutīnā!

Vai esat gatavs apmainīt smūtija glāzi pret bļodu? Izmēģiniet šo recepti, kas ir pildīta ar spinātu lapu zaļumu. Izmantojiet tālāk sniegtos ieteikumus par papildināšanu vai eksperimentējiet ar savu.

Sastāvdaļas

Smūtija bāze

• 1/2 saldēta banāna
• 1/4 tase zaļās vīnogas bez sēklām
• 1/4 tase svaigu vai saldētu mango gabaliņu
• 1 glāze svaigu mazuļu spinātu, stingri iesaiņoti
• 1/2 ābolu
• 1/4 glāzes vienkāršā jogurta
• 1 glāze ledus

Piedevas

• 1 tējkarote kaņepju sēklas
• 1 tējkarote godži ogas
• Kanēlis (svītra)

Norādes

1. Visas bāzes sastāvdaļas sablenderē līdz viendabīgai masai, pielāgojot saldumu un biezumu.
2. Nekavējoties pasniedziet lielā bļodā ar piedevām.

Sastāvdaļu ieguvumi veselībai

• Banāns: Ir vispārzināms, ka banāni ir bagāti ar kāliju, taču ir arī citi iemesli, kāpēc pievienot šo iegareno ogu savai ēdienreizei un diētai. Banānos ir šķiedrvielas, kas ir svarīga sastāvdaļa laimīgām zarnām. Un tajos ir vitamīns B6 un magnijs, kam ir nozīme tādu svarīgu funkciju kā vielmaiņas un asinsspiediena uzturēšanā.
• Vīnogas: Šie augļi var būt mazi, taču tiem ir daudz garšīgu priekšrocību. Vīnogas ir bagātas ar antioksidantiem, piemēram, resveratrolu un antocianīniem, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem – daļiņām, kas var sabojāt jūsu šūnas un izraisīt hronisku iekaisumu. Vīnogas ir arī labs vitamīnu un minerālvielu avots, piemēram, K vitamīns un kalcijs.
• Mango: Lielisks veids, kā pievienot tropisku nokrāsu jebkurai augļu receptei, kā arī dažas būtiskas uzturvielas. Mango ir pildīti ar C vitamīnu, lai jūsu imūnsistēma būtu aktīva un spēcīga. Tajos ir arī vitamīns B9 (folāts) un abas šķiedrvielu formas, šķīstošās un nešķīstošās šķiedras, kas veicina veselīgu gremošanas traktu un samazina ZBL (“sliktā”) holesterīna līmeni.
• Spināti: Jūs varat būt pārsteigts, ja smūtija bļodas receptē atradīsit lapu zaļumu, taču spinātiem ir savas priekšrocības, ko var celt galdā (un ar visiem garšīgajiem augļiem šajā ēdienā, iespējams, tie nemaz negaršo). Jūsu acis novērtēs A vitamīnu un omega-3 taukskābes, un spinātos esošais dzelzs var palīdzēt jūsu asins šūnām saglabāt veselību.
• Apple: Papildus holesterīna līmeņa pazemināšanai un ūdens nodrošināšanai, lai jūs uzturētu hidratāciju, āboli atbalsta jūsu zarnas dažos dažādos veidos. Viņiem ir antioksidants, ko sauc par kvercetīnu, kas neļauj sliktām baktērijām vairoties jūsu gremošanas traktā, savukārt prebiotika, ko sauc par pektīnu, baro baktērijas, kurām ir labi atrasties apkārt. Ābolos ir arī šķiedra, kas palīdz visam kustēties vienmērīgi.
• Jogurts: Runājot par zarnu veselību, jogurts ir lielisks probiotiku avots; baktērijas, kas barojas ar prebiotikām un uztur veselību. Jogurtā ir arī kalcijs stipriem kauliem, un tas ir pilnvērtīgs proteīns, kas nozīmē, ka tajā ir visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kuras jūsu ķermenim ir vajadzīgas, bet tās nevar izveidot pats.
• Kaņepju sēklas: Kaņepju sēklas tiek uzskatītas par vienu no sešām labākajām sēklām, un tās ir lielisks piemērs labām lietām, kas tiek piegādātas mazos iepakojumos. Tajos ir minerālvielas, piemēram, fosfors un cinks — galvenās uzturvielas veselīgu kaulu veidošanai, redzes aizsardzībai un imūnās atbildes stimulēšanai. Atšķirībā no daudziem augu pārtikas produktiem, kaņepju sēklas ir arī pilnvērtīgs proteīns, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu.
• godži ogas: Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par šo populāro superēdienu, bet vai šīs mazās ogas tiešām ir visu ažiotāžu vērtas? Izrādās, viņi ir! Goji ogas ir bagātas ar flavonoīdiem, kas veicina laimīgu sirdi, un tās ir labs olbaltumvielu, A un C vitamīna, cinka un šķiedrvielu avots. Pievienot tos savai diētai ir tikpat vienkārši kā… uzkaisīt tos smūtija bļodā!

Uztura informācija (uz porciju)

Pagatavo 2 porcijas. Porcija = 8 unces

Kalorijas: 160 Ogļhidrāti: 35 gCukuri: 24 gŠķiedras: 5 gPiesātinātie tauki: 0 gHolesterīns: 0 mgProteīns: 5 gNātrijs: 90 mg

Šī recepte ir lieliska iespēja iekļaut daudz zaļo dārzeņu un augļu savā ikdienas ēdienkartē. Go Green Smoothie Bowl ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs un enerģijas bagāts ēdiens, kas pilns ar vitamīniem un minerālvielām. Tas ir ļoti viegli pagatavojams un piemērots ēdiens gan brokastīs, gan pusdienās vai vakariņās. Šis veselīgais smoothie bļoda ēdiens būs īpaši iemīļots tiem, kas vēlas uzturēties veselīgi un baudīt gardu ēdienu vienā. Aicinu visus izmēģināt šo recepti un iekļaut to savā ēdienkartē!