Recepte: Čia un ogu brokastu pudiņš

Šī recepte piedāvā jaunu un svaigu pieeju tradicionālajiem brokastu ēdieniem. Čia un ogu brokastu pudiņš ir garšīgs, veselīgs un pilns ar vitamīniem un minerālvielām, kas sniegs enerģiju un labu noskaņu visā dienā. Šis viegli pagatavojamais ēdiens ir piemērots gan tiem, kas steidzās rītos, gan tiem, kas cenšas rūpēties par savu veselību un labklājību. Izbaudiet brīnišķīgu brokastu ēdienu, kas bagātinās jūsu dienas sākumu un piepildīs jūs ar dzīvīgumu!

Jauka atkāpe no smūtijiem un olām, šis pudiņš ir gandrīz kā deserta ēšana. Pagatavojiet to pirms laika, lai iegūtu ātras, garšīgas brokastis. Čia sēklas pievieno olbaltumvielas, šķiedrvielas, veselīgas omega-3 taukskābes un svarīgas minerālvielas.

Sastāvdaļas

1 ½ glāzes pilna tauku satura kokosriekstu piena 1 ½ glāzes nesaldināta mandeļu piena ¾ glāzes čia sēklu 2 tējkarotes tīra vaniļas ekstrakta 2 tējkarotes malta kanēļa 2 glāzes svaigu ogu ¼ glāzes smalki sakapātu valriekstu, dekorēšanai Pēc izvēles: ¾ tējkarotes rīvētu riekstu megariekstu

Norādes

1. Visas sastāvdaļas, izņemot svaigās ogas, valriekstus un muskatriekstu, ievietojiet lielā maisīšanas traukā un samaisiet, līdz viss ir pievienots. Ielejiet maisījumu četrās 10 unces apkalpojošās bļodās vai ramekinos. Pārklājiet un uz nakti atdzesējiet, lai pudiņš sastingst un kļūtu krēmīgs.
2. Lai pasniegtu, katrai bļodiņai uzlieciet ½ tasi ogu un izrotājiet ar 1 ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu un muskatriekstu.

Uzturvērtības informācija (uz porciju)

Pagatavo 4 porcijas.

Kalorijas 430 Tauki 31 g Piesātinātie tauki 12 g Holesterīns 0 mg Šķiedrvielas 15 g Olbaltumvielas 9 g Ogļhidrāti 28 g Nātrijs 95 mg

— Recepte pieklājīgi no Functional Medicine Physician Mark Hyman, MD

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā šis ķirbju un ogu brokastu pudiņš ir garšīgs un veselīgs ēdiens, kas var ietvert dažādas ogas un piedevas atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm. Tas ir viegli pagatavojams un var būt ideāls iesākums jūsu dienai, sniedzot jums nepieciešamos uzturvielu un enerģiju. Ne tikai tas, bet arī šis pudiņš ir bagāts ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas ir būtiski ikdienas labklājībai un veselībai. Tāpēc iesaku izmēģināt šo recepti un baudīt gardu un veselīgu brokastu pudiņu!