Recepte: Čia tītara kotletes

Vai esat gatavi iepazīt jaunu un garšīgu ēdienu? Čia sēklas ir iecienīts veselīga uztura produkts, un tās var izmantot daudzos veidos. Viens no tiem ir gatavot ķiploku un svaigu pētersīļu piedevu tītaru kotletēm ar čia sēklām. Šī recepte ir ne tikai garšīga, bet arī pilna ar veselīgām uzturvielām. Tā ir lieliska iespēja baudīt gardu maltīti un rūpēties par savu veselību vienlaikus. Esiet gatavi pārsteigumam, kad izmēģināsiet šo recepti!

Saputojiet šīs ar olbaltumvielām un uzturvielām bagātās kotletes un pasniedziet pāri bezgraudu makaroniem ar marinara mērci. Pievienojiet jauktus zaļos salātus, un jūs iegūsit vienkāršu, sātīgu maltīti, ko pievienot savai mājas ēdienkartei.

Sastāvdaļas

1/4 tase melnās čia sēklu 1/2 tase vistas buljona 1 mārciņa maltas tītara krūtiņas (visa baltā gaļa) ​​3/4 tase pilngraudu panko 1/2 tase sasmalcinātu sarkano sīpolu 1/4 tase rīvēta parmezāna siera 3 ēdamkarotes ar baziliku piesūcinātas īpaši neapstrādātas olīveļļas1/ 2 tējkarotes kaltēta oregano1 1/2 tējkarotes ķiploku sāls1 vidēja lieluma šalotes sīpols, sasmalcināts 1/4 tējkarotes svaigi maltu melno piparu

Norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F.
2. Lielā bļodā apvienojiet čia sēklas un vistas buljonu; noliek malā un ļauj čia sēklām 15 minūtes uzbriest.
3. Tikmēr lielā bļodā apvienojiet pārējās sastāvdaļas un labi samaisiet ar rokām. Ielieciet gaļas maisījumu apmēram 1 collas diametrā kotletēs.
4. Liek kotletes seklā cepešpannā un cep 20 minūtes vai līdz kārtīgi izcepusies vidū.
5. Izņem no cepeškrāsns un pasniedz uzreiz.

Uztura informācija (uz porciju)

Pagatavo 4 porcijas

Kalorijas: 387Kopējie tauki: 18,3 g Piesātinātie tauki: 3,2 g Transtauki: 0,02 g Holesterīns: 76,4 mgNātrijs: 506 mgKopējais ogļhidrātu saturs: 21,5 g Šķiedrvielas: 7,7 g Cukuri: 2 g Olbaltumvielas: 36,3 g

Līdzstrādnieki: Gremošanas slimību veselības komandas dietologi.

Šajā receptē esam izgatavojuši gardas Čia tītara kotletes, kas ir veselīgas un garšīgas. Šī ēdiena sagatavošana ir ātra un vienkārša, tāpēc to var pagatavot arī ikdienas vakariņām. Kotletes ir bagātas ar olbaltumvielām un citiem labvēlīgiem uztura komponentiem, tādēļ tās ir lieliska izvēle veselīgai ēdienreizei. Es ceru, ka šī recepte jums patiks un jūs to izmēģināsiet! Labu apetīti!