Recepte: Čia sēklu ķirbju pudiņš

Vai vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu un veselīgu savā virtuvē? Tad esam priecīgi iepazīstināt ar recepti Čia sēklu ķirbju pudiņam! Šis pudiņš ir ne tikai garšīgs, bet arī bagāts ar uzturvielām, kas būs lielisks piedevums jebkuram brokastu galdiņam vai veselīga uzkoda dienas laikā. Ar tikai dažām sastāvdaļām, ātri un viegli varēsiet radīt šo gardumu, kas noteikti iepriecinās visus ģimenes locekļus. Izmēģiniet šo recepti jau šodien un baudiet gardu ķirbju pudiņu!

Vai kāds saldais gardums rudens atnākšanu iezīmē vairāk nekā ķirbju pīrāgs? Ja jums patīk šis rudenīgais konditorejas izstrādājums, bet vēlaties izlaist ar to saistītās kalorijas un taukus, tad šis vienkāršais, negatavojamais pudiņš ir ideāls risinājums.

Veselīgas čia sēklas sabiezē šo desertu, vienlaikus nodrošinot jūs ar omega-3 taukskābēm, antioksidantiem, kāliju, dzelzi un kalciju. Nedaudz medus piešķir tai saldumu. Un, protams, ķirbju biezenis piešķir visu rudens garšu, kā arī ir labs A vitamīna, C vitamīna un šķiedrvielu avots!

Sastāvdaļas

• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena (vai derēs jebkurš piens)
• 1/4 tase čia sēklu
• 1 glāze ķirbju biezeņa
• 3 ēdamkarotes medus
• 1/2 tējkarotes tīra vaniļas ekstrakta
• Kanēļa un muskatriekstu vai ķirbju garšvielu garšvielas pēc garšas
• Pēc izvēles piedevas: sasmalcināti valrieksti vai pekanrieksti, granola ar zemu cukura saturu vai viegls putukrējums

Norādes

1. Izmantojot blenderi vai virtuves kombainu, sablenderējiet visas sastāvdaļas līdz gludai un želatinizētai.
2. Pēc izvēles pievienojiet sasmalcinātus valriekstus vai pekanriekstus, granolu ar zemu cukura saturu vai vieglu putukrējumu.*

Uztura informācija (uz porciju)

Pagatavo 4 porcijas. Porcijas lielums = 1/2 tase

Kalorijas: 290Kopējie tauki: 7 gPiesātinātie tauki: 1 gHolesterīns: 1 mgNātrijs: 54 mgOgļhidrāti: 25 gDiētiskās šķiedras: 7 gCukurs: 15 gProteīns: 3,5 g

* Piedevas nav iekļautas uzturvērtības informācijā, lai gan tie nodrošinās aptuveni 50 papildu kalorijas vienā porcijā.

Šī recepte ir ne tikai garšīga, bet arī veselīga, jo ķirbja sēklas piedāvā daudzus labvēlīgus uztura elementus. Ķirbju pudiņš ir viegli pagatavojams un var kalpot kā lielisks piedevas vai uzkodas variants. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un omega-3 taukskābēm, kas ir labvēlīgas sirdij un kuņģa-zarnu traktam. Tādēļ, šo recepti var iekļaut savā ikdienas ēdienkartē, lai baudītu gan gardu, gan veselīgu ēdienu. Bon apetīti!