Rakstīšanas problēmas: kā izvairīties no plaukstu locītavu sāpēm

Rakstīšanas problēmas ir bieži sastopama problēma mūsdienu digitālajā sabiedrībā. Plaukstu locītavu sāpes var radīt neērtības un ierobežot ikdienas darbības. Tomēr, ir daži vienkārši veidi, kā izvairīties no šiem sāpju simptomiem un saglabāt savas locītavas veselas un spēcīgas. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus noderīgus padomus un vingrinājumus, kas palīdzēs jums saglabāt rakšanas prieku un samazināt plaukstu locītavu sāpes.

Jūsu pirksti lido pa tastatūru, sūtot e-pastus, piezīmes, priekšlikumus, kopsavilkumus un atjauninājumus. Šīs iespaidīgās rakstīšanas prasmes jums noder.

Bet kas notiek, ja visa šī rakstīšanas rezultātā sāp plaukstas? Mēs runājām ar ortopēdisko ķirurgu Viljamu Seicu (William Seitz, Jr., MD) par to, kas izraisa plaukstas vai roku sāpes un kā tās novērst.

Rakstīt un sāpes

“Datora lietošana pati par sevi nav bīstama,” saka Dr. Seits. Bet, ja jums ir kādas problēmas ar locītavām vai skeleta izvietojumu, visi šie atkārtotie taustiņsitieni var novirzīt svarus pret sāpēm.

Biežas pamatproblēmas ir iepriekšējie ievainojumi, osteoartrīts un smalkas izmaiņas mugurkaula izliekumā vai ekstremitāšu izlīdzināšanā novecošanas dēļ.

“Kad jums notiek šāda veida lietas, atkārtota roku izmantošana var pasliktināt simptomus,” saka Dr Seitz.

Sāpes plaukstas locītavā: cēloņi un sasitumi

Plaukstas locītavu sāpju avots ne vienmēr ir acīmredzams. Savstarpēji savienots nervu tīkls stiepjas no pirkstu galiem līdz kaklam, saka Dr Seitz. Gluži tāpat kā dārza šļūtenes vienā galā salocījums var izraisīt ūdens apstāšanos otrā galā, locījums kaklā vai plecā var radīt problēmas plaukstas locītavā vai plaukstā.

Plaukstas un roku sāpes var izraisīt vairākas lietas. Daži no biežākajiem aizdomās turamajiem ir:

Karpālā tuneļa sindroms: Šis bieži sastopamais stāvoklis izraisa sāpes, nejutīgumu, tirpšanu vai vājumu plaukstā vai plaukstas locītavā. Tas uzbrūk, kad pietūkušas cīpslas nospiež plaukstas nervu.

Kubitālā tuneļa sindroms: Pazīstams arī kā elkoņa kaula nerva iesprūšana, šis stāvoklis ir līdzīgs karpālā kanālam. Tas arī izraisa nejutīgumu un tirpšanu pirkstos. Bet tas notiek, kad nervi tiek saspiesti elkoņā, nevis plaukstas locītavā.

Artrīts: Tas var izraisīt locītavu pietūkumu, sāpes un stīvumu. Abi artrīta veidi var izraisīt plaukstu un roku locītavu sāpes:

• Osteoartrīts ir biežāk, ko izraisa laika gaitā nolietojums.
• Reimatoīdais artrīts ir autoimūna slimība, kas rodas, kad organisma imūnsistēma kļūdaini uzbrūk saviem audiem.

Plaukstas locītavu sāpju profilakses pamati

Kā jūs varat novērst plaukstu locītavu dusmu lēkmes? Laba ergonomika ir jūsu draugs, saka Dr Seitz.

• Pārbaudiet iestatījumus: Sakārtojiet monitoru, peli un tastatūru atbilstoši savam augumam un ķermeņa izmēram.
• Sēdi taisni: Pārliecinieties, ka ērti sēžat pie sava rakstāmgalda un neliecaties uz priekšu.
• Apbruņojies: Novietojiet plaukstas un apakšdelmus tā, lai rakstīšanas laikā tie būtu gandrīz taisni (nav noliekti uz augšu vai uz leju).
• Pārvietotu: Pacelieties, lai izstieptos un regulāri kustētos.
• Iet uz augšu un uz leju: Ja iespējams, darba laikā pārslēdzieties no sēdus uz stāvēšanu.
• Izmantojiet labu stāju: Nekoncentrējieties tikai uz rokām. Praktizējiet labu stāju no galvas līdz kājām, lai novērstu sāpes plaukstu locītavās (un visur citur).

Palīdzība plaukstu locītavu sāpēm

Dr. Seits saka, ka, ja pēc garas dienas rakstīšanas plaukstas locītavās ir neregulāras sāpes, par to, visticamāk, nav jāuztraucas, īpaši, ja tās izzūd pēc stiepšanās vai pāriet dažu dienu laikā.

Bet, ja tas turpinās (vai turpina atgriezties tajā pašā vietā), ir pienācis laiks apmeklēt ārstu, lai noskaidrotu, kas notiek. Ārstēšanas metodes ir dažādas, taču bieži vien var palīdzēt vienkārši līdzekļi, piemēram, plaukstu lencēm vai sertificēta roku terapeita norādījumi.

“Sāpes ir aizsardzības mehānisms. Tas norāda, ka kaut kas nav kārtībā,” saka Dr Seits. “Ja tas ir sāpīgi un nepāriet, pārbaudiet to.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Rakstīšanas problēmas, it īpaši plaukstu locītavu sāpes, nav nekas neparasts mūsdienu sabiedrībā, kur daudzi cilvēki lieto datorus un mobilos telefonus ikdienas dzīvē. Tomēr ir svarīgi saprast, kā izvairīties no šīm sāpēm, piemēram, izmantojot ergonomiskus darba apstākļus, pauzēm un vingrinājumiem. Lai saglabātu plaukstu locītavu veselību, ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni un pievērst uzmanību savai rakstības tehnikai. Tādējādi varēsim izvairīties no sāpēm un saglabāt labu veselību ilgtermiņā.