Pretiekaisuma diēta sāpju mazināšanai

Sāpes var apturēt! Iepazīsties ar pretiekaisuma diētu!

Hroniskas sāpes ir daudziem pazīstama problēma. Lai arī sāpju cēloņi var būt dažādi, viena no efektīvākajām risinājuma metodēm ir – pretiekaisuma diēta.

Šī diēta, iedarbojoties uz organismu kopumā, mazina iekaisumu, kas bieži ir viens no galvenajiem sāpju ierosinātājiem. Pretiekaisuma diētas pamatā ir dažādu dabīgu un veselīgu produktu lietošana, pievēršoties uzturvielām bagātiem ēdieniem, kas sekmē organisma atjaunošanos un cīnās ar iekaisumu.

Ieviešot pretiekaisuma diētu, Jūs ne tikai mazināt sāpes, bet arī stiprināsiet savu veselību, uzlabosiet miega kvalitāti un enerģijas līmeni! Sāc ceļu uz veselīgāku un dzīvespriecīgāku dzīvi jau šodien!

Ja jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm, eksperti saka, ka diētas pārveidei, koncentrējoties uz dārzeņiem, var būt dramatisks efekts.

Tie, kas ievēro stingras vegānu vai Vidusjūras diētas, ir piedzīvojuši pilnīgu sāpju simptomu maiņu, norāda sāpju novēršanas speciālists Viljams Velšs, DO, PhD. Viņš saka, ka regulāras fiziskās aktivitātes, stresa kontrole un veselīga pārtika palīdz mazināt iekaisumu un hroniskas sāpes.

“Pētījumi liecina, ka diētai ir jābūt neatņemamai sāpju mazināšanas programmas sastāvdaļai — īpaši, ņemot vērā pacientu vecumu,” saka Dr. Velšs. “Vegāns vai Vidusjūras diēta vai veselīgāks uzturs, ko iedvesmojušas šīs diētas, var kontrolēt insulīna un holesterīna līmeni un samazināt iekaisumu, kas ir sāpju vaininieks.”

Sāpīgs iekaisums ir ķermeņa reakcija uz toksīniem

Iekaisums ir ķermeņa imūnā reakcija uz toksīniem, jo ​​tas darbojas, lai “attīrītu” sevi. Iegūtais iekaisums ne tikai izraisa sāpes organismā. Laika gaitā tas var izraisīt arī hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības un insultus, diabētu, Alcheimera slimību un pat depresiju.

Ir daudz veidu, kā ārstēt un pārvaldīt hroniskas sāpes. Tomēr viena no aizraujošākajām pieejām, jo ​​tas viss ir dabiski, ir pretiekaisuma diētas pieņemšana. Citas sāpju iespējas ne vienmēr darbojas. Daudzi pacienti negūst labumu no nervu (nervu) blokiem, un zāļu terapija bieži izraisa nevēlamas blakusparādības.

Tomēr pretiekaisuma diēta bieži novērš dažu medikamentu nepatīkamās blakusparādības, kas izraisa miglošanos, atmiņas zudumu un miegainību.

“Pretiekaisuma diētas ievērošana ir spēcīga sāpju kontroles terapija ar daudzām labvēlīgām blakusparādībām,” saka Dr. Velšs. “Pretiekaisuma diēta tiek uzskatīta par integrējošu pieeju sāpju mazināšanai kopā ar vingrinājumiem, stresa pārvaldību, osteopātisku manipulāciju terapiju un akupunktūru.”

Liels skaits pētījumu arī liecina, ka pretiekaisuma diēta var atvieglot fibromialģiju un hronisku sāpju simptomus.

3 diētas pamati, kas jums jāzina

Dr Welches atbalsta šādas trīs diētas pamatnostādnes, norādot, ka ārstiem vajadzētu mudināt visus savus pacientus tos apsvērt:

1. Ēd varavīksni: katru dienu patērējiet astoņas līdz deviņas porcijas dārzeņu — pagatavojiet pāris no šīm porcijām augļus, ja vēlaties. Vislabākie ir krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti un ziedkāposti.
2. Ierobežojiet piena produktus un graudus: Ēdiet piena produktus ierobežotā daudzumā. Izvēloties graudus, izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem ar rafinētu cukuru. Izvēlieties veselus graudus, tostarp miežus, griķus, auzas, kvinoju, brūnos rīsus, rudzus, speltas un kviešus.
3. Izvairieties no sarkanās gaļas: Ēdiet sarkano gaļu tā, kā lielākā daļa no mums šobrīd ēd tītaru — divas reizes gadā, saka Dr. Velšs. Izmantojiet to ļoti īpašos gadījumos, ļoti reti. Tā vietā iekļaujiet zivis kā “gaļu” vai ēdiet veģetāros galvenos ēdienus. Vistas gaļa ir neitrāla – nav kaitīga, bet nav labvēlīga pretiekaisuma nozīmē.

Veiciet šīs papildu darbības, lai uzlabotu rezultātus

Lai padarītu jūsu uzturu par daļu no integrējoša dzīvesveida, kas paredzēts hronisku sāpju mazināšanai un iekaisuma mazināšanai vai likvidēšanai, Dr Welches iesaka šādas papildu prioritātes:

• Samazinieties līdz savam ideālajam svaram. Svara zudums pats par sevi ir pretiekaisuma līdzeklis.
• Ikdienas vingrojiet pastaigas veidā.
• Pārvaldīt stresu.

Viņš saka, ka iekaisumu kontrolē diēta, nevis atsevišķi pārtikas produkti.

“Hronisku sāpju pacientam, kurš cieš, es iesaku ekstrēmo diētu — tā nav sarkanā gaļa, rafinēti milti vai cukurs, vienkārši ogļhidrāti un piena produkti,” viņš saka.

Vingrinājumi ir papildu ieguvums, īpaši, ja cilvēkiem ir liekais svars. “Ja ir kāds papildu svars, jums tas būs jāzaudē,” viņš saka.

Galu galā, kas jums jāzina, ir tas, ka iekaisums rodas no bioķīmiskas reakcijas, ko ierosina jūsu imūnsistēma vai brūču dzīšanas koagulācijas sistēma, saka Dr Welches.

Īpaši pārtikas produkti var veicināt vai apturēt iekaisuma ciklu. Piemēram, vienkāršie ogļhidrāti to veicina, bet dārzeņi to izslēdz.

“Uzturs, kas atbalsta diētu, kas bagāts ar pretiekaisuma pārtiku, ir galvenais līdzeklis pret iekaisumu un hronisku sāpju pārvaldību,” saka Dr. Velšs. “Lai gan nav burvju pārtikas produktu, pareizas pārtikas kombinācijas ievietošana uzturā var radīt ievērojamus rezultātus.”

Noslēgumā

Pretiekaisuma diēta ir efektīvs veids, kā mazināt sāpes, kas saistītas ar dažādiem iekaisuma procesiem. Izvairoties no pārtikas produktiem, kas veicina iekaisumu, un prioritāti dodot pretiekaisuma pārtikai, jūs varat ievērojami uzlabot savu pašsajūtu un dzīves kvalitāti.

Atcerieties, ka pretiekaisuma diēta nav īslaicīgs risinājums, bet gan ilgtermiņa dzīvesveida maiņa. Konsultējoties ar uztura speciālistu, jūs varat izstrādāt personalizētu ēdienkarti, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām un veselības stāvoklim.

Lai veselīgs un bezsāpju pilns dzīvesveids!