Pirkstu, roku un plaukstu stiepšana, lai novērstu spēļu traumas

Pirkstu, roku un plaukstu stiepšana var būt ļoti svarīgs pasākums, lai novērstu spēļu traumas un saglabātu savas kustību spējas. Šie īpatnējie vingrinājumi palīdz stiprināt locītavas, muskuļus un saites, tādējādi samazinot traumu risku un uzlabojot ķermeņa elastību un izturību. Regulāra stiepšana var arī uzlabot asins plūsmu un samazināt sāpes locītavās un muskuļos. Tāpēc nav jānepievērš uzmanība savam veselībai un labumam, veicot šos vienkāršos, bet efektīvos vingrinājumus.

Atbrīvošanās un stiepšanās ir svarīga ikvienam sportistam, kurš vēlas samazināt savainojumu risku un uzlabot sniegumu. Tā ir vispāratzīta pārliecība tradicionālajos sporta veidos, un tas vienlīdz attiecas uz e-sportu konkurētspējīgiem videospēļu sportistiem.

Esporta sportistiem ir jāsagatavo savs ķermenis, jo īpaši pirksti, rokas un plaukstas, lai sacenstos visaugstākajā līmenī. Uzmanība fiziskajai sagatavotībai ir ļoti svarīga spēlētāja veselībai un panākumiem e-spēles jomā.

Vidējais profesionāls esporta sportists savu prasmju uzlabošanai velta 5½ līdz 10 stundas dienā. Tipisks mājās spēlējošs spēlētājs pavada aptuveni stundu dienā pie kontroliera.

Abām spēlētāju grupām tas izraisa noteiktu locītavu nodilumu un plīsumu, ko nevajadzētu ignorēt, saka sporta medicīnas ārsts Dominiks Kings, DO, un chiropractic ārsts Drū Švarcs, DC.

Bieži savainojumi spēlētājiem

Pirkstu, roku, plaukstu locītavu un elkoņu pārmērīgas slodzes traumas atspoguļo e-sporta fizisko slodzi. Labākais spēlētājs ar kontrolieri veic 500 līdz 600 kustības minūtē. Tas nodrošina apmēram 10 kustības sekundē.

“Tas pārvēršas par slodzes pārvaldības problēmu,” saka Dr. Švarcs. “Jūsu ķermenis vienkārši nevar tikt galā ar to, ko jūs tam prasāt.”

Tā rezultātā var rasties:

• Spēlētāja īkšķis, vienkāršāks termins stāvoklim, ko sauc par de Kvervena tendinozi. Tas ir sāpīgs īkšķa cīpslu iekaisums. Tas ir biežāk sastopams spēlētājiem, kuri izmanto kontrolierus.
• Atkārtotas stresa traumas (RSI) plaukstā un plaukstas locītavā, kas var izpausties ar nejutīgumu un tirpšanu pārmērīgi noslogotu un pietūkušu cīpslu dēļ. (RSI var redzēt arī to spēlētāju rādītājpirkstos un vidējos pirkstos, kuri izmanto peli un tastatūru.)
• Spēlētāja elkonis, kas pazīstams arī kā tenisa elkonis (sānu epikondilīts), pārmērīgas slodzes trauma, kas var izraisīt sāpes, kas izstaro no elkoņa caur apakšdelmu un jūsu roku un pirkstiem.

“Kad jūs apvienojat konkurenci, apjomu un intensitāti, jebkurš sportists ir pakļauts savainojumu riskam,” saka Dr. Kings.

Kā novērst esporta traumas

Iesācējiem ieturiet pārtraukumu — to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, ņemot vērā spēlētāju atzinību par satriecošo spēli. “Ilgas stundas tiek uzskatītas par goda zīmi, un tām nevajadzētu būt,” atzīst Dr. Schwartz. “Tā parasti ir neefektīva laika pārvaldība un apmācība.”

Tomēr ideālā gadījumā spēlētājiem vajadzētu nolikt kontrolieri pēc aptuveni 30–45 minūtēm, lai ķermenis varētu atpūsties. Dr. Švarcs iesaka piecelties un dažas minūtes pakustēties.

Ja jebkurā spēles laikā rodas sāpes plaukstā vai plaukstas locītavā, vislabāk ir apstāties, pirms simptomi pasliktinās. “Nemēģiniet to vienkārši turpināt,” saka Dr. Švarcs. “Ņemiet vērā sāpes un risiniet tās.”

Arī pirkstu, roku un plaukstu locītavu izstiepšana ir svarīga, lai sagatavotos spēļu grūtībām.

“Ja esat basketbolists vai sprinteris, jūs nekad neiedomājaties piedalīties sacensībās, vispirms neiesildoties,” atzīmē Dr. Švarcs. “Tā ir daļa no sagatavošanās procesa. Kāpēc spēlēšana būtu savādāka?

Šeit ir četri posmi, kas spēlētājiem jāizmēģina pirms pieteikšanās.

Roku zieds

Atveriet labo roku un izstiepiet to atpakaļ no plaukstas locītavas, vienlaikus plaši izplešot pirkstus. Tagad salieciet plaukstas locītavu uz priekšu, vienlaikus saliekot pirkstus cieši kopā, it kā tie veidotu punktu.

Atkārtojiet stiepšanos vairākas reizes 30 sekunžu laikā lēnā un kontrolētā ritmā. Pēc tam pārslēdzieties uz kreiso roku un restartējiet.

Asistēta roku stiepšana

Atveriet labo roku un iztaisnojiet pirkstus. Izmantojiet kreiso roku, lai viegli atvilktu četrus izstieptus pirkstus — būtībā visus pirkstus, izņemot īkšķi. Pārejiet uz gala diapazonu, ko atļaus jūsu audi. Nespiediet pirkstus atpakaļ. Turiet stiept 10 sekundes.

Atkārtojiet kustību trīs reizes ar katru roku.

Pirksts stiepjas

Izstiepiet kreiso roku un turiet to stingri. Izstiepiet labās rokas rādītājpirkstu un piespiediet to pret kreiso roku, izstiepjot to atpakaļ. Turiet piecas sekundes. Atkārtojiet ar vidējo pirkstu, zeltnesi un rozā pirkstu.

Nomainiet rokas un atkārtojiet procesu ar pirkstiem kreisajā pusē, piespiežot labo roku.

Varat arī izstiepties pret cietu virsmu, piemēram, galdu. Atkal, salvete jūsu rokā informēs jūs par stiepes beigu diapazonu. Nav nepieciešams piespiest pirkstus atpakaļ.

Lumbrika stiepšanās

Salieciet pirkstus (izņemot īkšķi) labās rokas locītavās. Pirkstu galiem vajadzētu pieskarties spilventiņiem pirkstu pamatnē. Izmantojiet kreiso roku, lai viegli atstumtu saritinātos pirkstus, saliecot tos pret rokas aizmuguri. Turiet 10 sekundes.

Atkārtojiet kustību trīs reizes. Nomainiet rokas un restartējiet.

Mājas iespējas pirkstu un roku sāpju ārstēšanai

Ja jūs pārspīlējat ar kontrolieri, Dr Schwartz iesaka kombinēt ledus un termisko apstrādi, lai nomierinātu iekaisumu.

Izmantojiet ledu uz cīpslām, piemēram, stingrām, virvēm līdzīgām auklām, kas stiepjas gar katru pirkstu. (Pakustiniet pirkstus, un jūs redzēsiet, kā cīpslas stiepjas un kustas jūsu rokas augšdaļā.) Berzējiet ledu gar cīpslu, lai veiktu maigu masāžu, vienlaikus kustinot locītavu ar vieglu kustību diapazonu.

Siltums labāk nomierina sāpes gaļīgākās vietās, piemēram, plaukstā vai apakšdelmā.

Spēle: Esporta izaugsme

Tātad, kāpēc galvenā uzmanība tiek pievērsta sporta traumu novēršanai? Atbilde uz to ir vienkārša: tas ir vajadzīgs.

Apzīmēt esportu kā “plaukstošu” šķiet nepietiekami. Paredzams, ka līdz 2024. gadam pasaules esporta entuziastu skaits pietuvosies 300 miljoniem. Salīdzinājumam, 2019. gadā šis skaits bija mazāks par 200 miljoniem.

Profesionālās sporta līgas, piemēram, NBA, uzsāk e-sporta pasākumus, un daudzas koledžas tagad veido esporta komandas un piedāvā stipendijas spēlētājiem.

Pievienojot gadījuma spēlētājus, to cilvēku skaits, kuri strādā ar kontrolieriem, pieaugs miljardos.

“Paskatieties uz skaitļiem,” saka Dr King. “Tur ir miljoniem īpaši konkurētspējīgu spēlētāju, un konkurence pieaug. Palielinoties konkurencei, palielinās arī traumu skaits. Konkurētspējīgi videospēļu sportisti ir pelnījuši tādu pašu pieeju veselībai, labsajūtai un veiktspējai, kādu mēs piedāvājam visiem citiem tradicionālajiem sporta sportistiem.

Pirkstu, roku un plaukstu stiepšana ir svarīga un efektīva metode, lai novērstu spēļu traumas un saglabātu savu ķermeni veselīgu. Regulāra stiepšanās palīdz uzlabot locītavu elastību un muskuļu tonusu, samazinot iespējamību ciešanu no traumām vai sāpēm. Šī vienkāršā prakse var ievērojami palielināt ķermeņa elastību un veiktspēju, tādējādi uzlabojot kopējo veselību un labklājību. Neaizmirstiet iekļaut stiepšanos savā ikdienas vingrinājumu rutīnā, lai saglabātu veselīgu un spēcīgu ķermeni ilgtermiņā.