Pieskarieties savai tumšajai pusei ar ēnu darbu

Iespējams, ka mēs visi esam dzirdējuši par ēnas darbu vai pieskaries savai tumšajai pusei, bet cik daudzi no mums esam gatavi to izpētīt? Šis ceļojums var būt biedējošs, bet tajā pašā laikā iedvesmojošs un atbrīvojošs. Tas var palīdzēt mums saprast sevi dziļāk un attīstīt savu potenciālu. Ja esi gatavs izaicināt sevi un ielūkoties savā ēnā, šis ceļojums var būt sākums tavai personīgajai izaugsmei un izpratnei par sevi. Tāpēc neuztraucies un dodies ceļā uz savu tumšo pusi!

Karsts un auksts. Labi un slikti. Gaišs un tumšs.

Mūs ieskauj bināri spēki, kas šķietami ir opozīcijā viens ar otru. Kad sākat tos aplūkot nedaudz tuvāk, jūs sākat saprast, ka daudzas no šīm lietām darbojas kopā. Un, domājot par sevi kā pilnīgiem indivīdiem, mūsu identitātē noteikti ir vairāk nekā šķiet. Patiesībā daudziem no mums var būt ēnas puse — tā sauktais “ēnu es” —, ko mums patīk slēpt, neskatoties uz to, ka tā ir liela daļa no tā, kas mēs esam.

Reģistrēta psihoterapeite Natacha Duke, MA, RP, paskaidro, kāpēc ēnas es ne vienmēr ir tik briesmīga, kā izklausās, un kā ēnu darbs var palīdzēt jums aptvert jūsu “tumšās puses” iezīmes.

Kas ir ēnu darbs?

Ēnu darbam un idejai par ēnu ir daudz negatīvu pieskaņu. Daži no mums varētu uzburt attēlus ar Pītera Pena ēnu, kas ir mūsu stāstu grāmatas varoņa nikns, primitīvs pretstats, kurš vienmēr pasliktina situāciju. Citi tā vietā varētu domāt par spocīgu ēnu, tādu, kas slēpjas līkumā, vai tumšo pusi, kas aicina uz mūsu draudīgāko dabu.

Bet patiesībā ēnu darbs un ēnas es nav tik biedējoši, kā šķiet. Patiesībā tie sniedz lielu apgaismību attiecībā uz to, kā mēs identificējam un regulējam savas emocijas un kā mēs uztveram sevi un apkārtējo pasauli.

“Ēnu darbs” un “ēnu es” ir termini, ko atvasinājis Šveices analītiskās psiholoģijas pamatlicējs Karls Jungs. Ēnu darba ideja ir tāda, ka mums visiem ir daļas no sevis, kuras mēs esam apspiesti vai lielā mērā ignorējuši. Šie sen aizmirstie mūsu personības aspekti, mūsu identitātes daļas, kuras esam ieradušies noraidīt, veido mūsu ēnu es.

“Daļas, kuras mēs slēpjam no sevis, pēc būtības nav labas vai sliktas,” saka Duke. “Viņi ir tikai daļa no tā, kas mēs esam.”

Un, lai gan mēs varam noraidīt šos savas identitātes aspektus, tie joprojām atrodas mūsu bezsamaņā kā daļa no mūsu galvenās sevis izjūtas. Tāpēc mūsu ziņā ir izpētīt un atklāt tās daļas, kuras laika gaitā esam apspiesti. Veicot ēnu darbu, mēs varam atrast veidus, kā pieņemt šīs sen slēptās sevis daļas un integrēt šos mūsu ēnu aspektus mūsu kopējā identitātē, cenšoties kļūt par vesels persona.

“Mēs bieži saucam par ēnu darbu kā darbu pie mūsu aklo zonu,” atzīmē Djūks. “Bieži vien ēnas es tiek radīta bērnībā, kad mums saka, ka kaut kas mūsos ir slikts vai ka mums ir kāda daļa, kas nav kārtībā vai nav mīlama.”

Ja jūs uzaugāt ļoti runīgs bērns, jūsu vecāki, iespējams, ir vairākkārt likuši jums būt klusam vai runāt retāk sociālajos apstākļos. Lai justos mīlēts un pieņemts, iespējams, esat sācis apspiest šo runīgo savas personības aspektu. Un laika gaitā, kad jūs turpinājāt apspiest šīs daļas, jūsu ēna turējās pie šīm sajūtām, līdz tās burbuļojas vai tās iedarbina ārēji stimuli.

“Tam, kam mēs pretojamies, joprojām pastāv,” nosaka Duke. “Mūs sāk iedarbināt iezīmes, kas mums piemīt mūsu ēnu es. Un, kad mēs nestrādājam pie aklo zonu, tās parādās mūsu attiecībās.

Cits piemērs: ja jūs uzskatāt sevi par patiesi dāsnu cilvēku un jūs to augstu vērtējat, pastāv liela iespēja, ka jūsu ēnā jums var būt apspiestas egoisma jūtas.

“Tas, kas notiks, ir tas, ka katru reizi, kad jūs sastopaties ar kādu, kurš sevi izvirza pirmajā vietā, jūs varētu tikt iedarbināts un šīs jūtas jūsos uzliesmos,” saka Djūks. “Šī persona, iespējams, nedara neko pareizi vai nepareizi — varbūt viņi vienkārši izvirza sevi pirmajā vietā, izvirza sevi par prioritāti, vai arī viņi ne vienmēr ir pieejami citiem cilvēkiem, un viņiem ir robežas. Bet, ja jūs savā personībā neesat integrējis to daļu no sevis, kuru uzskatāt par savtīgu, tas jūs iedarbinās, un jums būs konflikts ar šo cilvēku, kad viņš parādīs šo savu pusi.

Ēnu darba pamatā ir atklāt, kas jūs aizrauj, un noteikt cēloņus, kāpēc tie izraisa tik spēcīgas emocionālas reakcijas. Tas attiecas arī uz sevis pieņemšanu un samierināšanos ar tām jūsu identitātes daļām, kas rada jebkāda veida nevajadzīgu un nelietderīgu kauna vai vainas sajūtu.

“Ir labi redzēt skaistumu visās sevī,” saka Duke. “Nav tā, ka ēnas es vispār glabā sliktas lietas. Tas ir tas, ka ēnas es varētu atklāt jaunus un aizraujošus jūsu personības aspektus, no kuriem jūs aktīvi izvairāties.

Kam paredzēts ēnu darbs un kam no tā vajadzētu izvairīties?

“Ikviens var gūt labumu no ēnu darba, jo mēs visi gūsim labumu, apzinoties sevi un sevi aktualizējot,” saka Djūks. “Bet mums ir jāskatās, kā mēs to darīsim.”

Tā kā ēnu darbs var atklāt potenciāli neērtas un sarežģītas emocijas, kas saistītas ar lietām, kuras esat apspiests, nav ieteicams veikt ēnu darbu vienam. Daudzos gadījumos visi terapijas veidi kaut kādā veidā ir piemēroti ēnu darbam. Psihoanalītiskie terapeiti ir īpaši apmācīti ēnu darbā, lai ienirt mazliet dziļāk.

“Var būt grūti atbloķēt to, ko mēs esam apspieduši, un atklāt to bez objektīvas partijas,” saka Djūks. “Bieži vien ēnu darbs ir ilgstoša terapija. Tātad, jūs vēlaties nodrošināt, ka jums ir laiks un finanses, lai to veltītu, un ka jūs atrodaties telpā ar savu garīgo labsajūtu, lai spētu stāties pretī dažām lietām, kas varētu rasties terapijā.

Ne viss ēnu darbs ir saistīts ar traumām, taču, ja esat piedzīvojis traumu, ēnu darbs var būt īpaši izaicinošs un satraucošs. Jūs, iespējams, atkārtoti apmeklēsit dažus notikumus, kas saistīti ar jūsu sākotnējo traumu, tāpēc jūsu veselībai un labsajūtai ir ļoti svarīgi sagatavoties šai pieredzei un izmantot terapeitu, kas jūs vadīs šajā procesā.

Ja jums ir kādi garīgās veselības pamatnosacījumi, piemēram, trauksme vai depresija, kas ir nesen izraisīta vai grūti pārvaldāma, varat arī noteikt prioritāti šo stāvokļu ārstēšanai pirms niršanas ēnu darbā, jo tie var radīt papildu komplikācijas jūsu terapeitiskā ceļojuma laikā.

“Ja jums rodas kādas akūtas problēmas, piemēram, panikas lēkmes vai bezmiegs, kas ietekmē jūsu ikdienas darbību, es pirms ēnu darba veikšanas izskatīšu šīs problēmas pārvarēšanas stratēģijas,” iesaka Djūks. “Mums ir jāspēj saprātīgā mērā regulēt savas emocijas, pirms mēs varam sākt strādāt ar ēnu, jo tas var izraisīt diezgan daudz negaidītu vai neērtu emociju, kurām sākumā ir grūti strādāt.”

Ēnu darba priekšrocības

Nav daudz recenzētu pētījumu par ēnu darbu, jo to ir grūti izmērīt. Ēnu darbu var veikt ļoti dažādos veidos, un cilvēkus ēnu darbs ietekmē atšķirīgi.

“Dažiem cilvēkiem pietiek ar iespēju apstiprināt savas pašsajūtas un redzēt šos savas personības aspektus citā gaismā,” atzīmē Djūks. “Citiem var būt nepieciešams vairāk paņēmienu vai dziļāks darbs, lai saprastu, kā viņi jūtas par sevi.”

Ēnu darbam ir vairākas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabota pašcieņa un sevis pieņemšana.
• Sajūta kā vesels cilvēks un holistiska sevis izjūta.
• Stiprinātas attiecības ar citiem cilvēkiem.
• Apgūstot veselīgus pārvarēšanas mehānismus un kā noteikt robežas.
• Spēja stāties pretī nožēlai un pārtraukt negatīvas pašrunas.

Kā sākt ar ēnu darbu

Pirms ēnu darba sākšanas var būt noderīgi sekot līdzi ikreiz, kad izjūtat spēcīgu garīgu, fizisku vai emocionālu reakciju uz cilvēkiem un lietām, kas notiek jums apkārt. Kas tevi padara neracionāli dusmīgu? Kas tevi aizkustina uz skumjām? Kad jūs jūtaties neērti, bet nevarat precīzi noteikt iemeslus, kāpēc jūs jūtaties nemierīgs, nobijies, vientuļš vai apmulsis?

“Pieredzes publicēšana ir patiešām labs sākums, jo, tiklīdz tu sāc pamanīt, ar ko tev ir darīšana, tu to nevari nepamanīt,” saka Djūks.

Agrāko terapeita apmeklējumu laikā, iespējams, jums tiks lūgts dalīties ar kādu no šīm pieredzēm un pastāstīt, kā notikumi risinājās, kā tie lika jums justies un kā jūs uz tiem reaģējāt. Sākumā galvenā uzmanība, visticamāk, būs jūsu ēnu darba mērķi.

“Vai vēlaties veidot labākas attiecības? Vai vēlaties justies kā integrētāks cilvēks? Vai nejūties vesels? Vai jūs piedzīvojat daudz trauksmes vai zema pašcieņa? Šie visi ir vispārīgi jautājumi, kurus mēs varētu izskatīt sākumā, ”skaidro Duke.

Jūsu terapeits, iespējams, arī uzdos rūpīgus jautājumus par jūsu bērnības vēsturi un to, kāda bija dzīve, kad jūs uzaugāt kopā ar saviem primārajiem aprūpētājiem.

“Izpratne par ģimenes dinamiku un izpratne par savu bērnību patiešām ir vieta, kur sākas izpratne par savu ēnu, jo bieži vien ir kāda paaudžu trauma, kas tiek nodota,” turpina Djūks. “Kādas iezīmes jums lika pieņemt? No kādām iezīmēm jums lika izvairīties? Kādi bija jūsu priekšstati par labu un sliktu uzvedību un labajām un sliktajām iezīmēm? Par ko tu saņēmi atlīdzību? Par ko tevi sodīja? Tie visi var būt labs sākumpunkts, lai aplūkotu, ko ēna varētu slēpt.

No turienes jūsu terapeits sadarbosies ar jums, lai noteiktu jūsu ēnu aspektus un izstrādātu metodes, kas palīdzētu jums pieņemt, apstrādāt un aptvert šīs jūsu personības daļas jūsu ikdienas dzīvē.

“Mēs šīs lietas atklājam kopā, jo tās ir aklās zonas,” saka Duke. “Jūs ne vienmēr atpazīsit šīs aklās zonas un, iespējams, sākumā tās pat nepieņemsit. Bet pēc dažām terapijas sesijām, mēnešiem ilgi, jūs varētu sākt atpazīt savas daļas, kurām vēlaties pieskarties.

Atkarībā no terapeita jūs varat piedalīties arī citās aktivitātēs kā daļu no terapijas, lai palīdzētu šim procesam. Dažos gadījumos cilvēki veiks krēsla vai spoguļa vingrinājumu, kurā jūs projicējat savu ēnu sev pretī un sarunājaties ar savu ēnu, lai konfrontētu savas jūtas. Mākslas terapija un psihodrāma var būt arī daļa no jūsu pašreizējās ārstēšanas.

Veicot šo procesu, jūs arī vēlēsities atlicināt laiku pašaprūpei un pozitīvām sevis nomierinošām aktivitātēm, kas ļauj jums justies droši un atbalstīt.

Atcerieties: jūs neesat viens šajā sevis izzināšanas ceļojumā, un katra jūsu būtības daļa ir tikpat svarīga kā tās daļas, kuras jūs vienmēr mīlējāt.

“Bieži vien, strādājot ar ēnu, jūs varat justies sliktāk, pirms jūtaties labāk,” saka Djūks. “Zemēšanas metodes palīdzēs atgriezt jūs šeit un tagad, un tas var ietvert meditāciju vai vingrinājumus – visas lietas, kas ir svarīgas jūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopš mūža sākuma mums visiem ir bijusi tumšā puse – mūsu ēnas, kas mūs seko un apgrūtina mūsu ceļu. Taču pieskaroties šai tumšajai pusei ar ēnu darbu, mēs varam iemācīties pazīt sevi un savas vajadzības labāk. Tas ir izaicinājums, kurš mums palīdz augt un attīstīties kā personām. Lai arī var šķist grūti, strādājot ar savu ēnu, tas ir svarīgs solis pašpilnveidošanā un dzīves pilnības sasniegšanā. Lūk, kā, izzinot savu tumšo pusi, mēs varam sasniegt dzīves harmoniju un mieru.