Pieradiniet savas saspringtās galvassāpes dabiski

Vai jūs ciešat no pastāvīgām galvassāpēm un vēlaties dabisku risinājumu? Pieradiniet savas saspringtās galvassāpes ar šiem vienkāršajiem, bet efektīvajiem veidiem. Tajā pašā laikā, galvenā uzmanība jāpievērš jūsu veselībai un labklājībai, izvēloties dabiskas metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpīgām sajūtām un uzlabos jūsu vispārējo labsajūtu. Atmetiet sintētiskās zāles un dodieties uz ceļu uz pilnīgu labklājību un veselību, pieradinot savas saspringtās galvassāpes dabiski.

Pop viktorīna: kāds ir visizplatītākais galvassāpju veids? Pārsteidzoši, tā nav migrēna. Sasprindzinājuma galvassāpes saņem balvu par visbiežāk sastopamajiem galvassāpju traucējumiem. Neirologs Emads Estemaliks, MD, runā par spriedzi šajā jautājumā:

J. Kas ir spriedzes galvassāpes?

A. Cilvēki spriedzes galvassāpes raksturo kā sāpīgas sāpes, kas skar abas galvas puses. Tie var ilgt 30 minūtes vai ievilkties dažas dienas. Parasti sāpes ir galvenais simptoms. Bieži sastopami migrēnas simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana vai gaismas jutība, parasti nav spriedzes galvassāpju faktori. (Jā?)

“Lielākais spriedzes galvassāpju izraisītājs un, iespējams, iemesls, kāpēc tās ir tik izplatītas, ir stress,” saka Dr. Estemaliks. “Vairumā gadījumu pietiek ar dzīvesveida izmaiņām, kas samazina stresu, lai novērstu spriedzes galvassāpes.”

J: Kuram ir lielāka iespēja saslimt ar spriedzes galvassāpēm?

A: Vīrieši un sievietes, jauni un veci, visi ir vienlīdz pakļauti riskam. Nozīmīgākais iemesls ir stresa vai satriekšanas sajūta, tāpēc cilvēks, kurš strādā ar lielu stresu vai strādā ilgas stundas, var būt uzņēmīgāks. Un cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, trauksmi vai miega traucējumiem, arī biežāk piedzīvo spriedzes galvassāpes.

J: Vai pastāv dažādi spriedzes galvassāpju veidi?

A: Mēs spriedzes galvassāpes klasificējam kā epizodiskas vai hroniskas. Epizodiskas spriedzes galvassāpes ir vieglākas, retāk sastopamas un salīdzinoši īslaicīgas.

Ja kāds sasniedz 15 galvassāpju dienu slieksni mēnesī vai saprot, ka viņu galvassāpes ietekmē viņa dzīves kvalitāti, mēs tās apzīmēsim kā hroniskas spriedzes galvassāpes.

J: Kā es varu atbrīvoties no spriedzes galvassāpēm?

A: Izmēģināts mājas līdzeklis gan hroniskām, gan epizodiskām spriedzes galvassāpēm ir karstas vai aukstas kompreses lietošana, lai mazinātu diskomfortu. Novietojiet to uz pieres vai pāri kaklam un pleciem.

Cilvēki var viegli pārvaldīt epizodiskas galvassāpes ar bezrecepšu (OTC) pretsāpju līdzekļiem, piemēram, nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL) un acetaminofēnu. Mēs iesakām cilvēkiem ierobežot ārpusbiržas pretsāpju līdzekļu lietošanu līdz divām reizēm nedēļā. Pārāk bieža to lietošana var izraisīt galvassāpes, ko izraisa pārmērīga zāļu lietošana, kā arī pārāk daudz var sabojāt nieres vai aknas.

Cilvēkiem ar hroniskām galvassāpēm var būt nepieciešamas ikdienas profilakses zāles. Taču mums ir daudz iespēju, kā palīdzēt cilvēkiem izvairīties no spriedzes galvassāpēm.

J: Vai spriedzes galvassāpes var novērst?

A: Jā! Tā kā tās ir cieši saistītas ar stresu, veiciet šīs darbības, lai novērstu vai samazinātu spriedzes galvassāpju smagumu:

• Dzert ūdeni: Dehidratācija var palielināt galvassāpes, tāpēc katru dienu izdzeriet astoņas glāzes ūdens.
• Vingrinājums: Fiziskās aktivitātes rada smadzeņu ķīmiskās vielas (endorfīnus), kas ir dabiski pretsāpju līdzekļi. Vingrinājumi arī uzlabo miegu.
• Maigas stiepšanās: Joga un tai chi apvieno relaksāciju, elpošanu un stiepšanos, lai samazinātu stresa līmeni.
• Laba miega higiēna: Uzlabojiet savu miegu, samazinot dienas snaudas, izvairoties no kofeīna vai alkohola lietošanas pirms gulētiešanas, vingrojot un izvairoties no elektroniskām ierīcēm pirms gulētiešanas.
• Masāža: Neatkarīgi no tā, vai vēlaties vieglu pieskārienu vai dziļu audu darbu, masāža palīdz mazināt uzkrāto muskuļu sasprindzinājumu plecos, kaklā un galvas ādā.
• Uzmanība: Elpas izmantošana kā ceļvedis domu noturēšanai tagadnē var palīdzēt mazināt vispārējo stresu un sāpes.

J: Kā es varu zināt, vai manas galvassāpes liecina par kaut ko nopietnāku?

A: Visbiežāk es dzirdu bailes, ka galvassāpes liecina par smadzeņu audzēju vai citu problēmu. Jums nav jāuztraucas, ja vien jūsu galvassāpes nav saistītas ar nejutīgumu vai tirpšanu, sejas noslīdēšanu vai redzes vai kognitīvām izmaiņām. Bet, ja esat vecāks par 50 gadiem un tikai tikko sākat izjust galvassāpes, konsultējieties ar savu ārstu.

Dabiskas metodes, piemēram, relaksācijas tehnikas, fiziskā aktivitāte un pareiza uzturs, var būt ļoti efektīvas, lai mazinātu saspringtās galvassāpes. Pierādīts, ka regulāra miega, atpūtas un regulāra ūdens lietošana ir svarīgas saspringtās galvassāpes ārstēšanā. Svarīgi arī ir izvairīties no stimulējošiem dzērieniem un pārmērīgiem alkohola patēriņiem. Veicot vienkāršas un dabiskas izmaiņas savā dzīvesveidā, iespējams būtiski uzlabot savu veselību un mazināt galvassāpes. Tajā pašā laikā ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja saspringtās galvassāpes kļūst parasto parādību.