Pazīmes, ka jūsu trauksme pieaug

Vai jūtat, ka pēdējā laikā jūsu trauksme un uztraukums palielinās? Pazīmes var būt dažādas – no miega traucējumiem un nepārtrauktas nervozitātes līdz fiziskiem simptomiem, piemēram, sirdsklauves un vēdera sāpes. Ja jūtat, ka trauksme ietekmē jūsu ikdienu un emocionālo labsajūtu, ir svarīgi meklēt atbalstu un palīdzību. Neatliekiet šo svarīgo soli un uzticieties profesionāļiem, lai atgūtu emocionālo līdzsvaru un labklājību.

Mēs visi dažādos dzīves brīžos izjūtam bailes, raizes un stresu. Un dažreiz šīm jūtām ir spēks mūs pārņemt. Bet, ja tas ir parasts cilvēku stāvoklis, kā jūs zināt, vai jums ir veselīgs trauksmes līmenis vai arī jums ir trauksmes traucējumi? Kur ir līnija?

Reģistrēta psihoterapeite Natacha Duke, MA, RP, saka, ka tas viss ir atkarīgs no jūsu trauksmes biežuma un apjoma.

Kad trauksme ir kaut kas, par ko jums vajadzētu uztraukties?

Mēs visi jūtam zināmu trauksmi, saskaroties ar draudiem — vai nu reāliem (piemēram, kad automašīna iebrauc tavā joslā), vai arī uztveram (piemēram, gaidāma darba sapulce). Abas situācijas var izraisīt adrenalīnu un jūsu ķermeņa cīņu vai bēgt reakciju, fizioloģisku reakciju, kas sagatavo jūs izdzīvošanai.

Uztvertie draudi bieži vien var justies kā reāli draudi mūsu labklājībai, lai gan reāla kaitējuma nav. Bet neatkarīgi no tā, vai šie draudi tiek uztverti vai nē, jebkurš drauds var justies pietiekami reāls, ja tas mūs apdraud un izraisa mūsu spēju justies nemierīgiem.

Jebkurā no šīm situācijām jūs varat pamanīt vairākas trauksmes pazīmes. Jums var būt fiziska reakcija, piemēram:

1. Sacīkšu sirds.
2. Pēkšņa svīšana.
3. Mezgls vēderā.
4. Slikta dūša un vemšana.
5. Muskuļu sasprindzinājums.

Citi simptomi, kas var parādīties, ir:

1. Nemierīgums.
2. Nogurums.
3. Grūtības fokusēties.
4. Aizkaitināmība un garastāvokļa izmaiņas.
5. Nespēja aizmigt un citi miega traucējumi.

Trauksmes simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi, un tie palielinās atkarībā no stresa cēloņa. Bet vairumā gadījumu trauksme rodas, ja uztvertie draudi izraisa šos simptomus uz ilgāku laiku un izjauc jūsu ikdienas dzīvi. Jūs varat izjust fiziskas trauksmes pazīmes vai garīgas un emocionālas trauksmes pazīmes, un dažreiz pat tās visas vienlaikus.

Galvenais, lai saprastu, kad trauksme ir jāpārvalda, ir zināt, kā tas izpaužas jūsu ikdienas dzīvē. Hercogs sadala trauksmi parastos trauksmes traucējumos ar dažādiem simptomiem:

• Panikas traucējumi. Jums var rasties ārkārtējas panikas vai panikas lēkmes. Tas var justies kā sirdsklauves vai dauzīšanās, elpas trūkums vai aizrīšanās.
• Fobijas. Jūsu trauksme sasniedz maksimumu, kad saskaraties ar noteiktām lietām, piemēram, nelielām telpām, sociālām situācijām vai atstājot māju. Jums var būt slikta dūša, svīšana vai trīce.
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Jums ir bailes, piemēram, no mikrobiem, kas liek jums piespiedu kārtā veikt rituālus, piemēram, pastāvīgu roku mazgāšanu.
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD). Traumatisks notikums izraisa šāda veida trauksmi. Jums var rasties panikas lēkmes vai vispārīgāki simptomi, piemēram, miega traucējumi, muskuļu sasprindzinājums vai pastāvīgas bažas. Šie ar PTSS saistītie uzbrukumi var rasties no nekurienes, pat ja cēlonis nav identificēts, bet bieži vien tie sakņojas pagātnes traumatiskā pieredzē.
• Ģeneralizēta trauksme. Pastāvīga trauksme, kas valda apkārt un ko neizraisa īpaši cēloņi, raksturo šo trauksmes veidu. Jums var rasties kāds no iepriekš minētajiem simptomiem jebkurā laikā. Duke saka, ka tas ir līdzīgi: “Vienmēr jūtaties nedaudz uzmundrināts, nevis pozitīvā, aizraujošā veidā.”

Kad vērsties pēc palīdzības

Ir daži faktori, kas var palīdzēt nošķirt “normālu” trauksmi no klīniskās trauksmes, kam ārstēšana būtu noderīga, skaidro Duke. Jāņem vērā šādi faktori:

1. Intensitāte. Vai jūsu trauksme rada ievērojamu diskomfortu vai nepanesamus simptomus? Vai jums ir grūtības pārvaldīt šos simptomus, kad tie parādās?
2. Biežums. Vai pamanāt, ka jūsu nemiers kļūst arvien biežāk?
3. Ilgums. Vai jūsu simptomi saglabājas tālāk par trauksmi izraisošo pieredzi? Piemēram, ja esat saspringts par pārbaudi, vai jūsu stress ilgst visu dienu vai pat nākamo dienu? Vai arī jūs visu laiku uztraucaties par visu un neko?
4. Traucējumi. Vai jūsu trauksme samazina jūsu spēju darboties, tāpēc jūs nevarat strādāt vai veikt citus uzdevumus?
5. Trigeri. Vai jums ir izraisītāji, kas liek jums justies bezpalīdzīgam? Vai jums ir tik daudz izraisītāju, ka pārtraucat darīt, piemēram, pamest māju vai braukt pa šoseju?
6. Ietekmē jūsu dzīvi kopumā. Apsveriet, kā trauksme ietekmē visas jūsu dzīves jomas, piemēram, darbu, attiecības un dalību jūsu sabiedrībā. Kā izskatītos jūsu dzīve, ja jums nebūtu trauksmes? Vai tas būtiski atšķirtos?

“Jums tiešām ir jādomā par to, cik daudz tas ietekmē jūsu darbību,” saka Duke. “Iespējams, jūs varēsit izvairīties no dažiem izraisītājiem, piemēram, zirnekļiem. Bet, ja jūs baidāties no sociālām situācijām, no tā ir grūtāk izvairīties, un tas, iespējams, ietekmēs jūsu dzīvi daudz vairāk.

Ja jums rodas kādi trauksmes simptomi, kas pastāvīgi traucē jūsu dzīvi vai apgrūtina ikdienas aktivitātes, un tas ietekmē jūsu spēju darboties līdz sešiem mēnešiem, jums jārunā ar veselības aprūpes sniedzēju vai terapeitu par iespējamību, ka jums varētu būt trauksme.

Kā darbojas ārstēšana

Ja nolemjat meklēt ārstēšanu, varat sākt ar savu primārās aprūpes sniedzēju. Lielākā daļa ārstu var palīdzēt jums iegūt labu priekšstatu par to, cik smaga ir jūsu trauksme. Pēc tam viņi var ieteikt medikamentus, terapiju vai abus.

Divu veidu zāles var palīdzēt pārvaldīt simptomus:

• Ikdienas. Jūs varat regulāri lietot dažas zāles, lai novērstu trauksmi kopumā.
• Kā nepieciešams. Jūs varat lietot zāles tikai tad, kad notiek epizode, lai mazinātu ķermeņa reakciju uz konkrētiem brīžiem, kas izraisa trauksmi. Tas, iespējams, ir visnoderīgākais, lai sniegtu skaidrību par konkrētu situāciju vai pārvaldītu tādus fiziskus trauksmes simptomus kā muskuļu sasprindzinājums, slikta dūša un sāpes vēderā brīdī, kad tie rodas.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī nosūtīt jūs pie psihiatra, kurš var palīdzēt pārvaldīt jūsu medikamentus.

Daudzos gadījumos darbs ar reģistrētu terapeitu var palīdzēt jums uzzināt, kā vispirms novērst trauksmi. Viņu izmantotais rīks ir kognitīvās uzvedības terapija, kas palīdz labāk izprast satraucošos mirkļus un apgūt stratēģijas, kā pārvarēt trauksmi. Jūs bieži varat iemācīties pārvaldīt trauksmi, veicot mazāk nekā duci sesiju. Un Duke saka, ka medikamentu un terapijas apvienošana bieži vien ir ļoti efektīva, lai mazinātu trauksmi.

Ja jūsu trauksme ir novājinoša, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju par jūsu īpašajām vajadzībām. Ja apzināties problēmas, ko rada trauksme, varat iegūt savai konkrētajai situācijai piemērotus pārvaldības rīkus.

“Jums var nebūt nepieciešami medikamenti vai terapija visu mūžu,” saka Duke. “Bet problēmas risināšana ir svarīga, jo dažreiz trauksme laika gaitā var pasliktināties, ja tā netiek ārstēta.”

Kopumā, ir svarīgi atzīt un saprast, kad jūsu trauksme pieaug. Pazīmes, piemēram, pastāvīga uztraukums, miega traucējumi, sāpes vēderā, nemitīgs sasprindzinājums, kā arī garīgās un emocionālās izmaiņas, var liecināt par esošo trauksmi. Ja saskaraties ar šādām pazīmēm, ir svarīgi meklēt palīdzību un atbalstu no ārsta vai citiem speciālistiem. Ar atbilstošu atbalstu, var veiksmīgi pārvarēt savu trauksmi un uzlabot savu labklājību.