Pazīmes, ka jums var būt magnija deficīts

Vai jums bieži vien ir muskuļu šķēpuma un noguruma sajūta? Vai jūtat regulāras galvassāpes vai zaudējat apetīti? Visas šīs pazīmes var liecināt par magnija deficītu jūsu organisma. Magnijs ir ļoti svarīgs minerāls, kas palīdz uzturēt muskuļu un nervu sistēmas veselību. Ja jums ir aizdomas par magnija trūkumu, labāk konsultēties ar ārstu, lai saņemtu atbilstošu diagnosticēšanu un ārstēšanu. Neaizmirstiet rūpēties par savu ķermeni un uzmanīgi ieklausieties tajā, lai saglabātu labu veselību.

Ja padomājat par vidusskolas ķīmiju, elements magnijs var neskaidri uzburt atmiņas par periodisko tabulu. To izmanto, lai padarītu lidmašīnas vieglākas. To izmanto uguņošanas ierīču izgatavošanai. Tas ir atrodams arī daudzos barojošos pārtikas produktos, kurus jūsu ķermenis izmanto, lai turpinātu to uzturēt.

Tāpat kā magnijs liek uguņošanas ierīcēm iedegties spilgtāk, mūsu ķermenis to izmanto, lai atdzīvinātu dažādas funkcijas. Magnijs organismā palīdz pārvērst pārtiku enerģijā, regulē nervu sistēmu un rada jaunas olbaltumvielas.

Taču pētnieki saka, ka aptuveni puse ASV iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz šīs organisma darbību veicinošās uzturvielas.

Daudziem cilvēkiem zema magnija vai magnija deficīta sekas ir vieglas un varbūt pat nepamanāmas. Citiem tas var nopietni kaitēt viņu labklājībai.

Naoki Umeda, MD, integratīvās medicīnas speciālists, atbild uz jautājumiem par to, kas jums jāzina par šo svarīgo minerālu.

Kāpēc mums ir nepieciešams magnijs?

Iespējams, jūs jau esat iepazinies ar magnija sulfāta (pazīstams arī kā Epsom sāls) stresu mazinošajām un pretsāpju spējām savā vannā. Magnijs ir ieteicams arī kā zāles migrēnas apkarošanai.

Kā daļa no jūsu uztura magnijs ir svarīgs arī jūsu ķermeņa ikdienas funkcijām. Nacionālie veselības institūti (NIH) saka, ka jūsu ķermenis izmanto magniju daudzām pienākumiem, kas uztur jūsu veselību, piemēram:

• Asinsspiediena regulēšana.
• Cukura līmeņa regulēšana asinīs.
• Olbaltumvielu, kaulu un DNS ražošana.
• Muskuļu funkcija.
• Nervu funkcija.

“Galu galā, pārliecinoties, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz magnija, tas ne tikai palīdz uzturēt labu veselību kopumā, bet arī var palīdzēt pārvaldīt stresu, migrēnas vai muskuļu sāpes,” saka Dr. Umeda.

Magnija deficīta pazīmes

Daudzi cilvēki dzīvo ar zemāku magnija līmeni, nekā ieteikts. Taču Nacionālie veselības institūti arī saka, ka nav tik bieži sastopami simptomi, kas saistīti ar nepietiekamu magnija līmeni. Tātad jums var būt maz magnija un jūs pat to neapzināties.

“Magnija deficītu var būt grūti diagnosticēt, daļēji tāpēc, ka daudzi sākotnējie simptomi var liecināt par daudzām citām veselības problēmām,” norāda Dr. Umeda. “Un dažiem cilvēkiem var nebūt nekādu simptomu.”

Dažas no pirmajām magnija deficīta pazīmēm var būt:

• Nogurums.
• Apetītes zudums.
• Muskuļu spazmas.
• Slikta dūša.
• Stīvums.
• Vājums.

Ja magnija deficītu neārstē, situācija var pasliktināties. Smags magnija deficīts var izraisīt:

• Nenormāli sirds ritmi.
• Nejutīgums un tirpšana.
• Personības izmaiņas.
• Krampji.

Ja pamanāt magnija deficīta pazīmes, ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var veikt asins analīzi vai pārbaudīt jūsu kalcija un kālija līmeni, lai palīdzētu precīzi noteikt problēmu.

Kurš ir pakļauts vislielākajam riskam?

Dažas zāles un apstākļi var radīt lielāku magnija nepietiekamības risku. (Tā viņi to sauc, ja jūs nesaņemat ieteicamo magnija daudzumu organismā, bet neesat tieši pie magnija deficīta punkta.)

NIH saka, ka jums, visticamāk, būs magnija nepietiekamības risks, ja dzīvojat ar:

• Kuņģa-zarnu trakta slimība (piemēram, Krona slimība vai celiakija).
• 2. tipa cukura diabēts.
• Alkohola lietošanas traucējumi.

Cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, arī biežāk ir zems magnija līmenis. Mūsu ķermenim novecojot, tie kļūst mazāk spējīgi absorbēt magniju. Dažas zāles var arī neļaut jūsu ķermenim absorbēt magniju.

Kā palielināt magnija uzņemšanu

Pieaugušiem vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis (AMAB), katru dienu ir nepieciešami no 400 līdz 420 miligramiem (mg) magnija. Sievietēm un cilvēkiem, kam dzimšanas brīdī piešķirta sieviete, rekomendācija ir 310 līdz 320 mg dienā. Pārbaudiet magnija saturu dažos no jūsu iecienītākajiem ēdieniem.

Diēta

Magnija pievienošana diētai ir labs pirmais solis, lai pārvarētu magnija deficīta simptomus. Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ietver:

• Zaļumi.
• Sausās pupiņas.
• Rieksti.
• Sēklas.
• Pilngraudi.

Šie vienkāršie mango, avokado un melno pupiņu salāti ir garšīgs veids, kā veselīgi palielināt magnija līmeni. Gan avokado, gan melnās pupiņas ir bagātas ar magniju.

Papildinājumi

Vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas palielināšana vienmēr jāsāk ar pieeju “pārtika vispirms”. Tomēr, ja jūsu diēta vien nepalīdz, magnija piedevas var palīdzēt. Ir pieejams virkne magnija piedevu. Magnija citrāts ir viens no visizplatītākajiem. Vietējā aptiekā un tiešsaistē jūs atradīsiet arī magnija oksīdu, magnija hlorīdu, magnija laktātu un daudz ko citu.

Kura ir piemērota jums? Dr Umeda saka, ka tas ir personīgās izvēles jautājums. Ja jūs debatējat par magnija piedevu, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju par to, kura formula jums varētu būt labāka.

“Līdz šim nav galīgu zinātnisku datu, kas pierādītu, ka kāds magnija piedevas veids ir labāks par citu,” viņš atzīmē.

Izlaidiet aktuālos pieteikumus

Magnija iespējas nebeidzas ar daudzām iekšķīgi lietojamām piedevām. Magnijs ir atradis plaukstošu aerosolu, eļļu un želeju tirgu. Atbalstītāji saka, ka ādas berzēšana vai izsmidzināšana ar magniju var būt tikpat izdevīga (daži saka, ka pat izdevīgāk) kā tā uzņemšana.

Dr Umeda saka, ka zinātne tomēr vēl nav pierādījusi, ka tā ir patiesība.

“Nav pietiekami daudz pierādījumu, lai teiktu, ka vietējie aerosoli efektīvi piegādā magniju ķermenim,” viņš piebilst. “Labāk ir ēst pārtiku ar augstu magnija saturu vai lietot bezrecepšu uztura bagātinātājus.”

Magnija deficīts ir izplatīts, taču, ja to nekontrolē, tas var būt nopietns. Neignorējiet noguruma vai vājuma sajūtu. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm, lai noskaidrotu, kas ir aiz jūsu simptomiem.

Kopumā, ja jums ir problēmas ar miegu, muskuļu krampji vai nestabilitāte, tas var norādīt uz magnija deficītu. Svarīgi ir neignorēt šīs pazīmes un konsultēties ar ārstu, lai saņemtu pareizu diagnozi un ārstēšanu. Magnijs ir būtisks minerāls mūsu ķermenim, un tā trūkums var negatīvi ietekmēt mūsu veselību un labklājību. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, ka mēs patērējam pietiekami daudz magnija ar uzturu vai piedevām, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu un spēcīgu.