Patiesība par melatonīna atkarību

Melatonīns ir dabīgais vielizmainais hormons, kas regulē miegu un cirkadiskos ritmus mūsu organismā. Tomēr daudzi cilvēki saņem šo hormonu kā piedevu, lai uzlabotu savu miegu. Nav noslēpums, ka daži indivīdi var kļūt atkarīgi no melatonīna, jo tie paļaujas uz to, lai aizmigtu katru nakti. Iespējams, tas var radīt zarnu atkarību no šī hormona. Tad jautājums rodas: vai melatonīns patiešām ir atkarību radošs? Uzziniet patiesību par šo jautājumu.

Ja esat pievērsies (vai joprojām apsverat) melatonīnu, lai palīdzētu jums snaust sapņu pasaulē, jūs, iespējams, interesējaties par to, kā tas darbojas un ietekmē jūsu ķermeni. Iespējams, ka esat lasījis par aizkaitināmību un sliktiem sapņiem kā blakusparādībām, taču vai jūs varat kļūt no tā fiziski atkarīgi?

“Melatonīns ir hormons, ko jūsu smadzenes dabiski ražo, reaģējot uz tumsu,” saka miega speciāliste Marri Horvat, MD. “Kad kāds lieto melatonīnu, viņš vai nu mēģina palielināt šī hormona daudzumu kopumā, vai arī palielina tā daudzumu organismā noteiktā laikā, lai palīdzētu aizmigt.”

Lai gan melatonīna lietošana var izraisīt dažas neveiksmes (atkarībā no ķermeņa reakcijas), tas neizraisa atkarību. Izrādās, pat ja jūs atkarīgs uz melatonīna, lai jūs aizmigtu, tas neradīs jūsu ķermeņa stāvokli atkarīgi uz tā.

“Mums novecojot, mūsu ražotā melatonīna daudzums dabiski samazinās, tāpēc uztura bagātinātāji bieži vien var būt noderīgi,” skaidro Dr. Horvats.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko mēs zinām par melatonīnu un kāpēc tas neizraisa atkarību.

Vai melatonīns izraisa atkarību?

Nē, melatonīns neizraisa atkarību, taču ir jautājumi par to, vai tas var jums kaitēt, ja to lietojat pārāk ilgi.

Daži cilvēki domā, vai melatonīns ir viela, kas var paaugstināt ķermeņa toleranci, izraisot ķermeņa nepieciešamību vairāk un vairāk. Tie visi ir atkarības simptomi, taču nav pierādīts, ka tie būtu saistīti ar melatonīna piedevām.

“Ir zināms, ka melatonīns nav atkarību izraisošs uztura bagātinātājs,” atbild Dr. Horvats. “Parasti, ja kāds uztraucas, ka viņam ir blakusparādības, viņi var pilnībā pārtraukt zāļu lietošanu.” Nav nepieciešams atradināt sevi no tā. Bet jūsu bezmiegs parasti atgriezīsies stāvoklī, pirms sākat lietot zāles.

Vai jūsu ķermenis var kļūt atkarīgs no melatonīna?

Ja jūs nevarat kļūt atkarīgi no melatonīna, vai jūsu ķermenis var kļūt atkarīgs? Ķīmiska atkarība no kaut kā nozīmē, ka jūsu ķermenis pierod pie noteiktas vielas. Ja esat pētījis melatonīna ietekmi, iespējams, esat paklupis pie pieņēmumiem, ka pārāk ilga uztura bagātinātāja lietošana var izraisīt jūsu dabiskā melatonīna ražošanas samazināšanos.

Bet nav pierādījumu, ka tas tā ir.

“Jūsu ķermenis jau ir dabiski atkarīgs no melatonīna,” skaidro Dr. Horvats. “Tam ir nepieciešams šis hormons, lai palīdzētu jums aizmigt, tāpēc mēs to ražojam. Nav konkrētu pierādījumu, kas liecinātu, ka melatonīna lietošana nomāc mūsu ķermeņa spēju ražot melatonīnu. Doma, ka mūsu ķermeņi varētu kļūt atkarīgi no ārējas piedevas, nav pierādīta.

Citiem vārdiem sakot, jums nevajadzētu uztraukties par atkarību vai atkarībā no melatonīna tabletēm.

Cik daudz melatonīna ir droši lietot?

Atkarību vai nē, melatonīns joprojām jālieto uzmanīgi. Melatonīna daudzums, kas jums jāuzņem, var būt dažāds atkarībā no tā, vai jums ir miega traucējumi vai jūs vienkārši mēģināt pārvarēt strūklas nobīdi. Jebkurā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā dažādās šī papildinājuma devas.

“Lai palīdzētu aizmigt, mēs parasti iesakām 1 līdz 3 mg lietot vienu līdz divas stundas pirms vēlamā miega laika,” saka Dr. Horvats. “Lielākas devas no 10 līdz 15 mg ir ierobežotas, un tās parasti ir noderīgas tikai cilvēkiem ar tādām problēmām kā REM miega uzvedības traucējumi.”

Tātad, vai ir svarīgi, vai jūs lietojat melatonīnu katru dienu? Pēc ekspertu domām, ilgstoša uztura bagātinātāja lietošana nerada nekādu kaitējumu, it īpaši, ja tas uzlabo miegu. Dr Horvat tikai norāda, ka jums vajadzētu informēt savu veselības aprūpes sniedzēju.

“Nav daudz datu par melatonīna ilgtermiņa drošību, tāpēc mēs nezinām, vai tam var būt ilgtermiņa sekas,” viņš skaidro. “Ja lietojat šīs zāles, lai palīdzētu jums pastāvīgi gulēt ilgāk par mēnesi, iespējams, ir vērts runāt ar savu ārstu.”

Par melatonīna blakusparādībām jāzina

“Daži cilvēki ir jutīgāki nekā citi pret melatonīnu, taču ir grūti zināt, kuri pacienti reaģēs šādi,” saka Dr. Horvats. “Interesanti, ka melatonīna blakusparādība ir galvassāpes. Bet dažiem cilvēkiem melatonīns ir efektīvs līdzeklis galvassāpju profilaksei.

“Lielākajai daļai cilvēku nav blakusparādību, bet dažiem var rasties pastiprināta miegainība pamostoties, galvassāpes vai reibonis,” saka Dr. Horvats. Tā kā šis nav FDA regulēts papildinājums, ir svarīgi atzīmēt pērkamo devu (kā arī visas citas sastāvdaļas, kas tajā var būt). Tā kā FDA neregulē melatonīnu, ir pierādīts, ka melatonīna līmenis ir 80% līdz 400% no reklamētā daudzuma. Turklāt, apsverot melatonīna lietošanu bērnam, ir jāievēro citi drošības pasākumi.

Pat ja tas neizraisa atkarību, joprojām ir svarīgi zināt, ka melatonīna piedevas var ietekmēt ikvienu nedaudz savādāk. Noteikti novērojiet jebkādas blakusparādības pēc ieteicamās devas lietošanas. Ja simptomi pasliktinās, pārtrauciet lietot uztura bagātinātāju un konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par citām iespējām, lai palīdzētu jums iegūt nepieciešamo atpūtu.

Kopumā, tas var teikt, ka melatonīna atkarība ir reāla, bet tās ietekme var būt atšķirīga katram cilvēkam. Svarīgi ir saprast savu ķermeni un izvērtēt, vai ir nepieciešama palīdzība ar miega problēmām. Ieteicams konsultēties ar ārstu, ja pastāv aizdomas par melatonīna atkarību vai ja pastāv pastāvīgi miega traucējumi. Ir svarīgi rūpīgi izvērtēt savu miega paradumus un meklēt veselīgas alternatīvas, lai nodrošinātu labu un kvalitatīvu miegu.