Pašaprūpes padomi aprūpētājiem: arī jūsu veselība ir svarīga

Labdien! Šodien runāsim par pašaprūpes padomiem aprūpētājiem. Bieži vien aprūpētāji aizmirst par savu veselību, jo pievērš uzmanību citu cilvēku vajadzībām. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka arī jūsu veselība ir ļoti svarīga. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar dažiem noderīgiem padomiem, kā rūpēties par sevi, lai jūs varētu turpināt sniegt labumu tiem, par kuriem jūs rūpējaties. Lasi tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo svarīgo tēmu!

Par ko tu gribēji kļūt, kad izaugsi? Autors, astronauts, arhitekts, aktieris? Neatkarīgi no tā, par kādu dzīvi jūs sev sapņojat, jūs, iespējams, nekad neiedomājāties iespēju žonglēt ar savu personīgo un profesionālo dzīvi arī būt par aprūpētāju kādam, kurš dzīvo ar medicīniskiem izaicinājumiem.

Neatkarīgi no tā, vai jūs pārvācat savā mājā novecojošu vecāku, rūpējaties par partneri, kuram ir vēzis, vai pārvaldāt jebkuru citu scenāriju, kurā jūs rūpējaties par mīļoto, kuram ir veselības vajadzības, viena lieta paliek patiesa: aprūpe var būt neticami saspringta.

“Spēja rūpēties un atbalstīt kādu, kuru mīli, var būt izdevīga daudzos veidos,” saka onkoloģijas sociālā darbiniece Krista Pūle, LISW-S, OSW-C. “Bet aprūpētāji bieži uzņemas savu aprūpētāju lomu papildus daudziem citiem pienākumiem, ko viņi veic. Tas var justies nepārvarami un izraisīt izdegšanu, īpaši, ja nav palīdzības vai atbalsta sistēmas.

Stresa pazīmes aprūpētājiem

2020. gada Nacionālās aprūpes alianses un AARP ziņojumā konstatēts, ka gandrīz 53 miljoni amerikāņu sniedz neapmaksātu aprūpi pieaugušajam ar medicīniskām vai funkcionālām vajadzībām, un 21% no šiem aprūpētājiem ziņo, ka viņu veselība ir “godīga pret nabadzīgajiem”.

“Cilvēki, kas pilda aprūpes funkcijas, bieži ir tik ļoti koncentrējušies uz atbalsta sniegšanu un sniegšanu citiem, ka viņi var atstāt savas vajadzības otrajā plānā,” saka Pūls.

Un jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka to darāt. Bieži vien jūs vienkārši esat tik koncentrējies uz citu vajadzību apmierināšanu, ka aizmirstat darīt to pašu. Aprūpētāja stresa, izdegšanas vai ciešanas pazīmes ir:

• Nemiers vai pastāvīga satraukuma sajūta.
• Depresija.
• Grūtības aizmigt.
• Izsīkums.
• Bezcerība.
• Aizkaitināmība.
• Atteikšanās no cilvēkiem un aktivitātēm, kuras reiz mīlējāt.

Tas vēl nav viss. Ja jums kādreiz ir bijis kuņģis un sirdsklauves stresa laikā, jūs zināt, ka stress var izpausties fizisko simptomu veidā. Tas var:

• Izraisīt galvassāpes.
• Izraisīt trauksmes lēkmes.
• Vājināt savu imūnsistēmu.
• Paaugstiniet asinsspiedienu.
• Liec jums justies nelabumam.
• Novest pie sāpēm un sāpēm.

Kā tikt galā ar stresu, ko rada aprūpētāja pienākumus

Pašapkalpošanās ir svarīga ikvienam, taču tā ir īpaši svarīga aprūpētājiem, kuri ne vienmēr atvēl pietiekami daudz vietas, lai apmierinātu savas vajadzības.

Bet nejauciet pašaprūpi ar sevis izdabāšanu. Atvēlēt sev tik nepieciešamo laiku ir tālu no egoisma. Faktiski Pūls uzsver, ka tā ir svarīga jūsu garīgās, fiziskās un emocionālās veselības daļa un pat jūsu spēja nodrošināt vislabāko aprūpi un atbalstu.

“Pašaprūpe palīdzēs jums turpināt pildīt dažādas lomas, tostarp būt aprūpētājam, kas sniedz prieku un atlīdzību jūsu dzīvē,” viņa saka.

Šeit ir sniegti padomi, kā rūpēties par savu labklājību, vienlaikus risinot aprūpes radīto stresu:

Ļaujiet citiem cilvēkiem jums palīdzēt

Var būt grūti pieņemt palīdzību, pat ja jūs zināt, ka jums tā ir nepieciešama. Bet tāpat kā jūs rūpējaties par kādu, kuru mīlat, nenovērtējiet par zemu to, cik gatavi citi cilvēki vēlas palīdzēt tu kad tev vajag. Dažreiz viņiem vienkārši vajag, lai jūs to pateiktu.

“Kad esat satriekts, jūs varat pieņemt, ka citi cilvēki zinās un atzīs, kas jums ir nepieciešams palīdzības un atbalsta ziņā,” saka Pūls, “taču nav reāli gaidīt, ka citi zinās, kas mums vajadzīgs un kā mums palīdzēt. ”

Tā vietā pievērsiet uzmanību tam, kādus uzdevumus varat izmantot ārpakalpojumu sniedzējiem, un pēc tam praktizējiet palīdzības lūgumu. Vai tavs blakus draugs varētu aizvest tavu bērnu līdz autobusa pieturai kopā ar savējo? Vai tava māsa varētu paņemt tev pārtikas preces, kamēr viņa kārto lietas?

“Ir svarīgi dalīties ar citiem tajā, ko jūtat, un precīzi norādīt, kā jums nepieciešama palīdzība,” iesaka Pūls. “Ja iespējams, piesaistiet palīdzību no dažiem cilvēkiem un dodiet viņiem iespēju izvēlēties, kā viņi var palīdzēt. Piedāvājiet iespējas un izvairieties no pārāk daudzu uzdevumu piešķiršanas vienai personai.

Un praktizējiet teikt “jā” arī citu cilvēku piedāvājumiem. Ja jūsu kolēģim patīk gatavot ēst un viņš kādu vakaru piedāvā vakariņas, mēģiniet to uztvert kā veidu, kā paust mīlestību. Tā vietā, lai atbildētu ar “Ak, nē, es to nevarēju pieņemt”, mēģiniet vienkārši pateikt: “Mēs par to būtu ļoti pateicīgi! Vai otrdiena jums derētu?”

Meklējiet sabiedrības atbalstu

“Aprūpe var justies izolēta un būt vientuļa vieta, kad tā uzkrīt vienam cilvēkam,” atzīst Pūls. “Apsveriet, kādi kopienas resursi varētu būt pieejami, it īpaši, ja jūsu atbalsta sistēma ir ierobežota.”

Tas var ietvert:

• Pieaugušo dienas aprūpes programmas.
• Kopienas maltīšu programmas.
• Kopienas garīgās veselības programmas.
• Aprūpe mājās.
• Atelpas aprūpe.
• Senioru centri.

Vietējie aprūpes pārvaldības pakalpojumi bieži var palīdzēt atrast un sazināties ar profesionāļiem tādās jomās kā transports, konsultācijas, ēdināšana un citas.

Velti laiku savai labsajūtai

Jūs zināt, ko viņi jums saka lidmašīnās: avārijas gadījumā uzvelciet savu skābekļa masku, pirms mēģināt palīdzēt citiem. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad darbojaties kā aprūpētājs: jums ir jārūpējas par sevi, lai efektīvi rūpētos par citiem.

“Atvēliet laiku savām vajadzībām,” mudina Pūls. Lūk, kā to izdarīt:

• Gulēt pietiekami daudz. Miega trūkums neskaitāmos veidos kaitē jūsu veselībai, tāpēc dariet visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka guļat pietiekami kvalitatīvi.
• Saglabājiet veselīgu uzturu. Stresa laikā jūs, visticamāk, ļausit veselīgiem ēšanas paradumiem atkāpties no ceļa. Centieties neizmantot ātrās uzkodas un uzturiet līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, ēdot ik pēc trīs līdz piecām stundām. Daži pārtikas produkti pat var samazināt kortizola līmeni.
• Kustini savu ķermeni. Aerobikas vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas palīdz organismam cīnīties ar stresu. Īpaši noslogotos laikos, kad, šķiet, nevarat iekļauties regulāros treniņos, iekļaujiet veselīgus ieradumus, piemēram, staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm un pat iecienītās dziesmas ieslēgšana, lai ātri dejotu (un garastāvokļa uzlabošanai!).
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Jums nav jāvelta milzīgi daudz laika, lai veltītu uzmanību meditācijai, lai gūtu tās daudzās priekšrocības.
• Rūpējies par savu veselību. “Ir svarīgi, lai jūs neatpaliktu no savām medicīniskajām tikšanām un profilaktiskās aprūpes,” norāda Pūls.

Pievienojieties atbalsta grupai

Personiskās un virtuālās atbalsta grupas savieno jūs ar citiem cilvēkiem, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām aprūpes jomā. Tie var palīdzēt jums justies mazāk vienam un vairāk saprastam — un tas ir tikai iesākumam.

“Atbalsta grupas var nodrošināt izglītību par konkrētām tēmām, kas attiecas uz aprūpi, un piedāvāt jums iespēju mācīties no citiem aprūpētājiem, lai palīdzētu jums tikt galā,” saka Pūls.

Vai nezināt, kur sākt? Mēģiniet pajautāt savam ārstam vai pat tās personas ārstam, kurai jūs sniedzat aprūpi, vai pavadāt viņu uz tikšanos. Ja jūsu mīļotajam ir kāds īpašs stāvoklis, piemēram, Alcheimera slimība vai krūts vēzis, meklējiet šim stāvoklim veltītas organizācijas — tās var sniegt informāciju par aprūpētāju atbalsta grupām.

Iestatiet (un ievērojiet) savas robežas

Kad esat aprūpētājs, var justies gandrīz neiespējami noteikt sev robežas. Galu galā jūs mīlat cilvēku, par kuru rūpējaties, un vēlaties viņam vislabāko, taču, nosakot robežas, jūs arī varat darīt to, kas jums ir vislabākais.

“Ierobežojumu noteikšana ir veids, kā praktizēt pašaprūpi,” apstiprina Pūls. Iemācieties pateikt nē un attīstiet savu garīgo spēku (pazīstamu arī kā emocionālo noturību), lai jūs varētu justies ērtāk, apliecinot savas robežas, ierobežojumus un vajadzības.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Jums tas nav jādara vienam, lai gan tā varētu šķist. “Rūpes par kādu, kuru mīlat, ir saistītas ar jūtām un emocijām,” saka Pūls. “Var būt noderīgi runāt ar sociālo darbinieku vai terapeitu par jūsu cerībām un bailēm.”

Ja jūs nekad iepriekš neesat bijis pie terapeita un jūtaties nervozs par izredzēm, iedziļinieties terapijas pamatos, tostarp kur sākt un ko sagaidīt.

Pašaprūpes padomi profesionāliem aprūpētājiem

Ko darīt, ja aprūpe ir burtiski jūsu pilnas slodzes darbs? Pašapkalpošanās ir tikpat svarīga cilvēkiem, kuri veic profesionālu aprūpētāju un var justies pārņemti ar sava darba emocionālo slodzi. To sauc par empātijas nogurumu, un tas ir izplatīts veselības aprūpes jomā.

“Laika gaitā pašaprūpes neievērošana, kas saistīta ar mūsu kā profesionālu aprūpētāju lomām, noved pie izdegšanas un ietekmē mūsu attiecības ar citiem,” brīdina Pūls. “Papildus jau apspriestajiem padomiem profesionāliem aprūpētājiem vajadzētu izpētīt viņu darba devēju piedāvātos resursus.” Daudzi uzņēmumi sniedz atbalstu un piedāvā pakalpojumus, lai veicinātu pašaprūpi darba vietā.

Varat arī sazināties ar 988 Suicide and Crisis Lifeline, kas ir pieejama ikvienam, kas saskaras ar garīgās veselības problēmām, tostarp stresu un izdegšanu. Zvaniet vai rakstiet uz 988 no jebkuras vietas ASV

Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Būt aprūpētājam ir grūts, svarīgs darbs neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt mīļotā vai kā profesija. Jebkurā gadījumā ir svarīgi veltīt laiku sev un izturēties pret sevi maigi, lai novērstu izdegšanu.

Neatkarīgi no tā, vai sākat pašaprūpes rutīnu vai sākat iekļaut nelielas pašaprūpes prakses savā aizņemtajā ikdienas dzīvē, svarīga ir tā, ka jūs sākat.

Īsāk sakot, Pūls mudina: “Esiet laipns un pacietīgs pret sevi. Pašapkalpošanās atbalsta jūsu vispārējo labsajūtu.

Kopumā, ir svarīgi, lai aprūpētāji rūpētos par savu veselību, neaizmirstot par sevi. Pašaprūpes principi un padomi palīdzēs jums saglabāt labu veselību, lai varētu turpināt rūpēties par citiem. Ir svarīgi atcerēties novērot savu emocionālo un fizisko stāvokli, neaizmirstot par atpūtu un personīgajām vajadzībām. Veselīga pašaprūpe veicinās ilgtermiņa aprūpes efektivitāti un labklājību, tāpēc neaizmirstiet rūpēties arī par sevi!